5 eżerċizzji biex l-anzjani jagħmlu d-dar

Kontenut

• 1. Squat
• 2. Biceps bid-dumbbells
• 3. Agħfas l-ispalla
• 4. Irkoppa sa sider
• 5. Passi fil- pass

Il-prattika tal-eżerċizzju mill-anzjani hija importanti ħafna u ġġib bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal ngħinu biex iżommu jew iżidu l-massa tal-muskoli, iżommu d-densità tal-għadam, itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-mobilità, inaqqsu r-riskju li jaqgħu, u jgħinu biex tinżamm l-indipendenza fit-twettiq attivitajiet ta 'kuljum.

Madankollu, huwa dejjem importanti li tikkonsulta tabib sabiex twettaq evalwazzjoni ġenerali, sabiex tadatta kull eżerċizzju għall-istorja klinika, bħall-preżenza ta 'mard kardjovaskulari jew pulmonari. Barra minn hekk, qabel u wara l-eżerċizzji huwa importanti li tiġġebbed biex issaħħan il-ġisem kollu u tipprevjeni d-dehra ta 'korrimenti. Ara xi eżempji ta 'eżerċizzji ta' tiġbid għall-anzjani.

Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, preferibbilment taħt il-gwida ta ’terapista fiżiku jew professjonist tal-edukazzjoni fiżika, u għandhom jiġu interrotti jekk l-anzjan jibda jesperjenza uġigħ jew skumdità waqt il-prestazzjoni tiegħu:

1. Squat

B’saqajk kemmxejn mifruxa fuq l-ispalla, għandek testendi dirgħajk ’il quddiem u bil-mod tgħawweġ l-irkopptejn, titfa’ l-ġenbejn 'l isfel u timbotta l-warrani lura, bħallikieku qiegħed bilqiegħda fuq siġġu immaġinarju, billi żżomm dahrek dejjem dritta. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti 10 darbiet.

F'dan l-eżerċizzju, huwa importanti ħafna li l-irkopptejn tiegħek qatt ma jkunu quddiem saqajk, allura għandek timbotta l-warrani lura kemm jista 'jkun. Jekk ma tistax tinżel ħafna, għandek tinżel kemm jista 'jkun u gradwalment tinżel ftit iktar.

2. Biceps bid-dumbbells

Bilqiegħda fuq boċċa jew siġġu mingħajr driegħ, żomm dumbbell f'kull idejn, b'subgħajk iħares 'il quddiem, u bil-mod erfa' l-piżijiet lejn l-ispallejn tiegħek, billi żżomm dirgħajk u minkbejn viċin ġismek, u bil-mod tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.

3. Agħfas l-ispalla

Bilqiegħda fuq ballun jew siġġu mingħajr dirgħajn, żomm dumbbell f'kull id u erfa 'l-piżijiet sakemm ikunu l-istess fuq l-ispalla. Imbagħad imbotta bil-mod il-manubri fuq rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu dritti imma kemmxejn mgħawġa u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.

4. Irkoppa sa sider

Tinsab fuq l-art, fuq saqqu żgħir kundizzjoni tajba, għawweġ sieq waħda viċin is-sider, żomm l-irkoppa b'idejk u żomm għal 5 sa 10 sekondi. Imbagħad ibdel is-saqajn u rrepeti dawn il-movimenti 10 darbiet.

5. Passi fil- pass

Poġġi sieq waħda fuq pass jew fuq tarġa tat - taraġ u bil - mod itella 's - sieq l - oħra fuq il - pass jew il-pass. Imbagħad baxxi bil-mod sieqek lura lejn l-art. Irrepeti 10 darbiet għal kull sieq.