5 drawwiet tajba li jweġġgħuk

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fejn tidħol saħħitna, uħud mill-aktar suppożizzjonijiet għeżież tagħna dwar l-ikel, ix-xogħol barra, ix-xaħam tal-ġisem u r-relazzjonijiet huma żbaljati. Fil-fatt, xi wħud mill-kundanni "b'saħħithom" tagħna jistgħu jkunu dettament perikolużi. Hawn huma ħamsa mill-iżbalji l-iktar komuni.

1. "Rari nimmissja ġurnata fil-gym."

Kulħadd għandu bżonn pawża mir-rutina tal-workout -- anke atleti Olimpiċi -- għal żewġ raġunijiet. L-ewwel, ġismek għandu bżonn sfidi ġodda sabiex iżomm jew itejjeb il-kundizzjoni tajba. It-tieni, taħriġ żejjed jista 'jwassal għal uġigħ u tiċrit fil-muskoli, korrimenti fil-ġogi, nuqqas ta' enerġija, għeja bla waqfien, tnaqqis fl-immunità, anke depressjoni, jgħid Jack Raglin, Ph.D., professur assoċjat tal-kinesjoloġija fl-Università ta 'Indiana, Bloomington, li jistudja l-psikoloġiku. u l-effetti fiżiċi ta 'tagħbija żejda ta' eżerċizzju. "Jekk qatt ma titlef ġurnata fil-ġinnasju, dan ifisser li m'hemm xejn f'ħajtek li huwa iktar importanti," jgħid.

Minflok: Jekk qed tħejji ruħek għal avveniment bħal 10k, tista 'timbotta lilek innifsek iktar mis-soltu. Fi żminijiet oħra, agħti waqfa mill-ġinnasju. Imxi barra. Skeda ġranet ta' mistrieħ u gawdi ftit ħin soċjali mal-ħbieb. Il-flessibbiltà hija essenzjali.

Il-verità hi li jekk iddum ġimgħa mingħajr ma taqta ’għaraq mhux se jkollok impatt fuq il-forma fiżika tiegħek b’mod sinifikanti - imma jekk idum wisq mingħajr waqfa mill-workouts tiegħek żgur li se jkollok. "Huwa każ ta 'tnaqqis fil-qligħ," jgħid Raglin. "Li tagħmel aktar u aktar - mingħajr ma tibni mistrieħ u tirkupra fir-rutina tiegħek - dejjem inqas tajjeb."

2. "Ma niekolx ħelu."

It-tqattigħ tal-ħelu huwa tajjeb, imma jekk tipprova telimina l-ħelu kollu tista 'taqbad lura.Dak għax qed taqbad mal-programmazzjoni bażika ta’ ġismek. "L-antenati tagħna kellhom bżonn ħelu biex ikunu jafu liema frott u ħaxix kienu lesti biex jittieklu," tgħid Janet Walberg Rankin, Ph.D., professur tan-nutrizzjoni u x-xjenza tal-eżerċizzju fl-Istitut Politekniku ta 'Virginia fi Blacksburg. "Allura, bħala bnedmin, aħna diffiċli biex irridu z-zokkor." Jekk tipprova telimina l-ħelu kollu mid-dieta tiegħek, eventwalment il-mara ta 'ġewwa tal-grotta tieħu f'idejha u int tolqot il-cookies, iebes.

Minflok: Elizabeth Somer, MA, RD, awtriċi ta ’The Origin Diet (Henry Holt, 2001), tgħid li tista’ tiddaħħal kwalunkwe kura fid-dieta tiegħek, imma l-aħjar imħatra tiegħek hi li tiekol ħelu aktar b’saħħtu: skutella ta ’frawli biz-zalza taċ-ċikkulata, jew porzjon żgħir ta 'xi ħaġa verament decadent, bħal porzjon irqiq ta' cheesecake jew tartuf gourmet wieħed. B'dan il-mod, int ser tissodisfa t-tħeġġiġ tiegħek u tkun inqas probabbli li tiġbor bl-addoċċ.

3. "Sibt ix-xaħam ta 'ġismi' l isfel sa 18 fil-mija."

Ħafna nisa jissostitwixxu l-kontroll fuq id-dieta u l-eżerċizzju għal kontroll fuq xi aspett ieħor ta 'ħajjithom, bħall-impjiegi tagħhom jew ir-relazzjonijiet tagħhom, tgħid Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direttur tal-Istitut tal-Psikoterapija ta' Cincinnati. U hija drawwa li tista 'tkun vizzju ċar. "Kull meta tkun estrem dwar xi ħaġa, kemm jekk tkun xogħol kif ukoll jekk taħdem, dik għandha tkun twissija għalik," tgħid hi. "Jista 'jkun li tkun qed tuża dik l-attività biex toħloq bidla f'parti oħra ta' ħajtek - u dik l-istrateġija qatt ma taħdem."

Kearney-Cooke tgħid li xi nisa jiffokaw istintivament fuq dak li jistgħu jikkontrollaw, bħal dak li jieklu jew kif jaħdmu. Imbagħad, b’kull rebħa miksuba fuq ġisimhom, huma mħeġġa jagħmlu saħansitra aktar.

It-tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jkun perikoluż: Ix-xaħam jiżola ċ-ċelloli tan-nervituri u l-organi interni u huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta' ormoni bħall-estroġenu. Meta x-xaħam tal-ġisem jinżel baxx wisq, tmur fil-modalità tal-ġuħ, li effettivament tagħlaq il-funzjonijiet kollha li ma jsostnux il-ħajja, bħall-ovulazzjoni u l-bini ta 'għadam ġdid.

F'ħafna każijiet, jgħid Jack Raglin tal-Università ta 'Indiana, il-ħsara tista' tkun permanenti: "L-estroġenu huwa involut fil-ħolqien tal-għadam, li [l-aktar] jitlesta qabel ma tkun barra l-20 sena tiegħek," jispjega. "Jekk tinterferixxi ma 'dak, tista' tkun f'diffikultà kbira għad-densità tal-għadam għall-bqija ta 'ħajtek."

Minflok: Iċ-ċavetta biex kwalunkwe għan jinżamm fit-triq it-tajba hija li taraha bħala parti mill-istampa akbar, jgħid Kearney-Cooke. Ftakar li x-xogħol u l-ikel tajjeb għas-saħħa huma biss żewġ elementi ta’ ħajja b’saħħitha; għandhom ikunu bbilanċjati mal-familja, ix-xogħol u l-ispiritwalità, peress li kollha huma komponenti vitali għal saħħa tajba. "Staqsi lilek innifsek, 'X'jiġri kieku ma nagħmilx dan il-għan?' M'għandux iħoss bħal tmiem id-dinja. "

Minflok tistinka għal numru saħansitra aktar minuskuli fuq il-monitor tax-xaħam tal-ġisem (jew fuq l-iskala), poġġi l-enfasi tiegħek fuq il-bini tal-muskoli. "Il-biċċa l-kbira tan-nisa fiżikament attivi jaqgħu bejn 20 u 27 fil-mija ta 'xaħam tal-ġisem," tgħid Carol L. Otis, M.D., tabib tal-mediċina sportiva f'Los Angeles u awtur ta' The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Kulħadd huwa differenti, għalkemm. Jekk qed tiekol tajjeb u teżerċita regolarment, ġismek isib il-livell naturali tiegħu - u m'hemm l-ebda vantaġġ li tmur inqas minn dak."

4. "Stajt maqtugħa mod lura fuq karboidrati."

Il-karboidrati huma vitali għad-dieta tagħna - minkejja dak li jsostnu l-proponenti b'ħafna proteini. Il-karboidrati huma s-sors primarju tal-karburant tal-ġisem - għall-muskoli u l-moħħ. L-eliminazzjoni tal-karboidrati mid-dieta tiegħek tista’ twassal għal telf ta’ memorja għal żmien qasir, għeja, nuqqas ta’ enerġija, u nuqqasijiet ta’ vitamini u minerali, jgħid Glenn Gaesser, Ph.D., professur tal-fiżjoloġija tal-eżerċizzju fl-Università ta’ Virginia u awtur ta’ The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"Il-problema sottostanti b'dieta b'ħafna proteini hija li hemm ħafna nutrijenti tajbin ħafna u b'saħħithom ippakkjati f'karboidrati," jgħid Gaesser. Int qed titlef ukoll il-fibra li hija essenzjalment dik li tifred il-karboidrati "tajbin" (kumplessi, b'ħafna fibra) mill-karattri "ħżiena" (sempliċi, raffinati).

Minflok: Ix-xjentisti tan-nutrizzjoni jaqblu li l-bażi ta 'kull dieta sana hija l-karboidrati. U dawk il-karboidrati għandhom jiġu minn varjetà ta 'l-aktar ikel sħiħ (aqra: mhux raffinat). "Fittex ikel li jkun mhux ipproċessat kemm jista 'jkun," tgħid in-nutrizzjonista Elizabeth Somer.

Ħxejjex u ħbub sħaħ huma l-aħjar, segwiti minn frott, ħobż b'ħafna fibri u kuskus u għaġin tal-qamħ sħiħ. L-agħar għażliet: kejkijiet u ħelu, ħobż abjad u crackers, f'dik l-ordni.

"Jekk tista 'tagħmel kull waħda minn dawn il-porzjonijiet għażla ta' qamħ sħiħ, tkun aħjar", tgħid hi. "Ir-riċerka wriet darba wara l-oħra li l-ħbub sħaħ inaqqsu r-riskju ta 'mard u jgħinuk iżżomm piż b'saħħtu. Għandhom kont tas-saħħa kompletament nadif. Huwa l-għalf raffinat li għandek tkun inkwetat dwaru."

5. "Ħriġtha barra, irrispettivament, fir-relazzjoni tiegħi."

Mhux tajjeb għas-saħħa li żżomm ma 'kwalunkwe ħaġa li tagħmlek kuntent - u li tinkludi relazzjonijiet, kemm personali kif ukoll tan-negozju, tgħid Beverly Whipple, Ph.D., R.N., professur tal-psikobioloġija fil-Kulleġġ ta' l-Infermiera ta 'l-Università Rutgers fi Newark, N.J.

L-istress li ġej minn kunflitt kontinwu, riżentiment jew skuntentizza jħallik tħossok bla saħħa -- u jista 'jieħu s-snin minn ħajtek. Ir-riċerka turi li jekk int f'sitwazzjoni ta 'tensjoni għal aktar minn ftit xhur, qed tissettja lilek innifsek għal problemi fiżiċi bħal uġigħ ta' ras, telf ta 'xagħar, disturbi fil-ġilda u problemi diġestivi fi żmien qasir, u riskju akbar għal mard tal-qalb fit-tul. Il-piż psikoloġiku jista 'jvarja minn grouchiness u nuqqas ta' rqad għall-blu u dipressjoni sħiħa.

Minflok: Li tħalli relazzjoni jew kwalunkwe alleanza fit-tul mhux faċli. Imma jekk m'intix kuntent, l-ewwel pass tiegħek huwa li tistaqsi lilek innifsek x'inhu eżattament nieqes mis-sitwazzjoni, jgħid Whipple. Forsi ż-żwieġ tiegħek iġiegħlek tħossok ġuħ sesswalment u emozzjonalment; forsi tħossok maħnuq għax il-kap tiegħek ħassar il-promozzjoni tiegħek.

Ħu kont tas-sentimenti tiegħek, imbagħad ibda tkellem. Int u s-sieħeb tiegħek jistgħu jkunu jridu jfittxu pariri, flimkien jew individwalment. Forsi tista 'tbiddel id-dipartimenti (u l-kapijiet) fuq ix-xogħol jew tinnegozja mill-ġdid ir-responsabbiltajiet tiegħek. Int trid tiddetermina kemm ilek tissaporti sitwazzjoni u kemm minn saħħa tiegħek int lest li tissagrifika biex tibqa '.

Reviżjoni għal