Ir-Rutina ta '5-Minuti Abs biex Żid mal-Workouts Kollha Tiegħek

Kontenut

• Crunch
• Crunch b'Knee-Up
• Diamond Crunch
• V-Up Oblikwu
• Plank Hip Dip
• Reviżjoni għal

L-aqwa parti dwar kif taħdem l-abs tiegħek? Tista 'tagħmel dan kullimkien, b'tagħmir żero, u f'ammont ta' żmien super-qasir. L-opportunità perfetta, madankollu, hija fl-aħħar ta 'workout. Kull ma trid tagħmel hu li żżid ċirkwit ta 'malajr biex taħraqhom u tista' tħalli l-għaraq tiegħek iħossok aqwa. L-eżempju perfett: din ir-rutina ultra-veloċi ta 'workout ta' 5 minuti mill-trainer Kym Perfetto (@kymnonstop), li ħabbat lil din it-tarbija immedjatament wara li għamlet il-workout tagħha fid-dar tal-kickboxing.

Kif taħdem: Ċiklu permezz tal-eżerċizzji hawn taħt għall-ħin allokat, jew sempliċiment segwi flimkien ma 'Kym fil-video. Trid aktar ħruq? Mur għal rawnd ieħor.

Crunch

A. Imtedd wiċċu ’l fuq mal-art bl-irkopptejn jippontaw lejn is-saqaf u l-għarqbejn iħaffru fl-art.

B. Exhale u ingaġġa abs biex tneħħi l-ispallejn mill-art. Iġbed man-nifs biex tbaxxi.

Kompli għal 30 sekonda.

Crunch b'Knee-Up

A. Imtedd wiċċu mal-art bl-irkopptejn jippuntaw lejn il-limitu u l-għarqbejn iħaffru fl-art.

B. Neħħi n-nifs u aqbad l-abs biex tneħħi x-xfafar tal-ispalla mill-art, tneħħi s-sieq tal-lemin u ddaħħal l-irkoppa fis-sider. Iġbed man-nifs biex tbaxxi l-ispallejn u s-sieq tal-lemin.

Ċ. Irrepeti fuq in-naħa opposta.

Kompli għal 30 sekonda.

Diamond Crunch

A. Imtedd wiċċu fuq l-art, il-qiegħ tas-saqajn magħfus flimkien ma 'l-irkopptejn li jaqgħu fuq il-ġnub.

B. Bl-armi twal u l-pala waħda f'munzelli fuq l-oħra, neħħi 'l barra u tilħaq is-swaba' lejn is-swaba 'tas-sieq, u tidħol l-abs biex tneħħi l-ispallejn mill-art.

Ċ. Iġbed man-nifs biex tbaxxi.

Kompli għal minuta.

V-Up Oblikwu

A. Imtedd fuq in-naħa tal-lemin bid-driegħ tal-lemin miġbud 'il quddiem u l-palma tagħfas fl-art. Ix-xellug huwa wara r-ras u r-riġlejn huma estiżi bis-sieq tax-xellug f'munzelli fuq in-naħa ta 'fuq tal-lemin, iddur mill-art.

B. Ibbilanċja fuq il-ġenbejn tal-lemin, neħħi n-nifs biex tgħaqqad it-torso 'l fuq u iġbed l-irkoppa tax-xellug' il fuq biex tmiss minkeb ma 'l-irkoppa.

Ċ. It-torso t’isfel u s-sieq tax-xellug. Kun żgur li ma dgħifx fuq il-minkeb tal-lemin.

Kompli għal minuta, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta għal minuta.

Plank Hip Dip

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-minkeb b'saqajn flimkien.

B. Dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin, dawwar fuq in-naħa ta 'barra tas-sieq tal-lemin.

Ċ. Erġa 'lura lejn iċ-ċentru, imbagħad dawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug, irrombla fuq barra tas-sieq tax-xellug. Żomm il-ġenbejn f'linja mal-ispallejn matul il-moviment.

Kompli alterna għal minuta.

Reviżjoni għal