5 raġunijiet biex tinkludi l-kiwi fid-dieta
Kontenut
Il-kiwi, frott li jinstab aktar faċilment bejn Mejju u Settembru, minbarra li għandu ħafna fibra, li jgħin biex jirregola l-musrana maqbuda, huwa wkoll frott bi proprjetajiet diżintossifikanti u anti-infjammatorji, u huwa eċċellenti għal dawk li għandhom bżonn inaqqsu kolesterol.
Barra minn hekk, il-kiwi, jista 'jintuża biex jitlef il-piż fi kwalunkwe dieta ta' telf ta 'piż minħabba li għandu biss 46 kalorija f'kull kiwi medju u l-fibri jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-aptit u jieklu inqas.
Benefiċċji tal-kiwi
Il-5 benefiċċji ewlenin tal-kiwi jistgħu jkunu:
- Ġlieda kontra mard kardjovaskulari - għandu vitamina Ċ u omega 3 li jiffaċilitaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Ittejjeb il-fermezza tal-ġilda - minħabba li l-vitamina Ċ tgħin fil-formazzjoni tal-kollaġen biex iżżomm il-ġilda soda u sabiħa.
- Tneħħi l-tossiċità tal-ġisem - tiffaċilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u t-tkeċċija tat-tossini.
- Ġlieda kontra l-istitikezza - rikka fil-fibra tgħin biex tirregola l-imsaren u telimina l-ħmieġ.
- Ngħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni - minħabba li ż-żrieragħ tal-kiwi għandhom omega 3 li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni.
Minbarra dawn il-benefiċċji, il-kiwi jgħin ukoll biex jipprevjeni mard bħall-kanċer minħabba li huwa rikk fl-antiossidanti.
Informazzjoni nutrizzjonali tal-kiwi
| Komponenti | Kwantità fi kiwi medju |
| Enerġija | 46 kaloriji |
| Proteini | 0.85 g |
| Xaħmijiet | 0.39 g |
| Omega 3 | 31.75 mg |
| Karboidrati | 11.06 g |
| Fibri | 2.26 g |
| Vitamina Ċ | 69.9 mg |
| Vitamina E | 1.10 mg |
| Potassju | 235 mg |
| Ram | 0.1 mcg |
| Kalċju | 22.66 mg |
| Żingu | 25.64 mg |
Minbarra li għandu dawn in-nutrijenti kollha, il-kiwi jista ’jintuża b’diversi modi fl-insalati, bil-granola u anke fl-immarinat biex il-laħam isir iktar teneri.
Riċetta bil-kiwi
Il-kiwi jista 'jintuża f'diversi riċetti, iżda huwa wżat ħafna biex jagħmel meraq minħabba li huwa frott taċ-ċitru li jgħaqqad tajjeb ħafna ma' diversi frott.
Meraq tal-kiwi bin-nagħniegħ
Ingredjenti
- Kmiem 1
- 4 kiwi
- 250 ml meraq tal-ananas
- 4 weraq frisk tan-nagħniegħ
Mod ta 'preparazzjoni
Qaxxar u kisser il-mango u l-kiwi. Żid meraq tal-ananas u weraq tan-nagħniegħ u ħawwad kollox ġo blender.
Dan l-ammont huwa biżżejjed għal 2 tazzi meraq, tista 'tixrob tazza waħda għall-kolazzjon u aħżen il-ħġieġ l-ieħor fil-friġġ biex tixrob bħala snack, per eżempju.
Ara meraq tal-kiwi ieħor fi: Meraq ta ’diżintossifikazzjoni tal-Kiwi.
Pubblikazzjonijiet Tagħna
4 meraq biex titlef żaqq
