5 Rituali ta 'Qabel ir-Razza Stramba Runners Naħlef

Kontenut

• Qiegħed Ħwejjeġ Tiegħek
• Obsessing Over Over Sleep
• Ix-Xorti tiegħek _______
• Cueing Up Your Favorite Song
• Taqbeż il-kolazzjon
• Reviżjoni għal

Ir-runners huma ħlejjaq ta 'drawwa, u xi drabi dawk id-drawwiet iwasslu għal rutini stabbiliti qabel it-tiġrija. "Ir-runners huma tant ritwali u ħafna drabi għandhom drawwiet żgħar strambi," tgħid Heather Hausenblas, Ph.D., psikologa fl-attività fiżika u s-saħħa fl-Università ta 'Jacksonville. "Aħna wkoll inkunu superstizzjużi qabel avveniment."

Imma dawk il-prattiċi ta 'qabel it-tellieqa fil-fatt jgħinuk toe the line? "It-tmexxija ta 'tiġrija tista' toħloq ansjetà. Kull ħaġa li tista 'tħossok aktar kalm minn qabel hija ħaġa tajba," tgħid hi. Dak hu veru - ħlief meta jtellfu l-prestazzjoni tiegħek. Sib jekk id-drawwiet tiegħek lesti għat-tiġrija humiex ta 'għajnuna jew tfixkil. (U kun żgur li mhumiex wieħed mill-15-il drawwa ta 'Ġirja Tedjanti u Rude li Tkisser.)

Qiegħed Ħwejjeġ Tiegħek

Stampi Corbis

“Jien nipprepara żżejjed,” tgħid ir-runner u l-blogger ta’ Minnesota Emily Mahr permezz ta’ Twitter. "Jiena nqassam il-ħwejjeġ kollha li potenzjalment se nilbes waqt u wara t-tellieqa."

Din il-prattika komuni saħansitra nisslet il-hashtag tagħha stess, #flatrunner, b’sewwieqa jpoġġu ritratti ta ’ħwejjeġ, kalzetti, żraben, bavalori, ġellijiet u aktar, irranġati sewwa u lesti biex imexxu.Hausenblas tgħid li tpoġġi l-irkaptu “fuq il-wiri” hija komuni fost l-atleti, anke binha ta’ sitt snin li jilgħab il-futbol.

"Din hija drawwa b'saħħitha," tgħid hi. "Int qiegħed tipprova, f'ċertu sens, tħeġġeġ lilek innifsek, fiż-żona, u rilassat. Xi nies anke jiżguraw li għandhom l-erba 'labar tas-sigurtà għall-bavalor tagħhom u kull l-aħħar oġġett li jista' jkollhom bżonn. L-aħħar ħaġa li għandek trid tkun tqum filgħodu b'xi ħaġa nieqsa. "

Barra minn hekk, jekk tpoġġi l-istampi #flatrunner tiegħek fuq il-midja soċjali jista 'jtik spinta lill-burdata. "It-tmexxija hija attività individwalista ħafna," tispjega Hausenblas. "Billi tpoġġi r-ritratt lest għat-tiġrija tiegħek, qed toħloq sens ta 'komunità. Taf li hemm nies oħra hemmhekk jagħmlu l-istess ħaġa bħalek. Tista' tgħinek tikkalma u tħejjik għat-tellieqa."

Obsessing Over Over Sleep

Stampi Corbis

L-allarmi kmieni filgħodu jimbuttaw lil xi runners sa l-estremitajiet meta jiġu biex jaqbdu zs. “Dan jista’ jinstema’ ħażin, imma nieħu melatonin biex ngħin biex torqod aktar kmieni mis-soltu fil-lejl ta’ qabel sejħa ta’ tqum ta’ tiġrija ta’ qabel a.m.,” tgħid il-kittieb u runner ta’ New Jersey Erin Kelly permezz ta’ Twitter. Hija mhix waħedha.

"Is-supplimenti ġew ippruvati sikuri f'doża baxxa u użu għal żmien qasir," tgħid nutrizzjonista sportiva, awtur, u veteran maratona Janet Brill, Ph.D., RD ​​Iżda meta niġu għal kemm għandek tieħu, "id-dożaġġ eżatt jeħtieġ li tinstab ma 'tabib. "

Problema waħda potenzjali? "Xi nies iħossuhom groggy minnu filgħodu," iżid Brill. "Din hija r-regola tad-deheb: ipprattika qabel ma tiġri." Hausenblas jaqbel. "Jekk m'intix imdorri tieħu l-melatonin, tista' tarmi t-tellieqa tiegħek," tgħid Hausenblas.

Biex tiżgura xi ftit għajnejk, "aqra jew tisma' mużika li tikkalma," jissuġġerixxi Hausenblas, filwaqt li Brill jgħid, "Kul proteina bi triptofan jew ħu banju sħun. Anke tazza inbid aħmar huwa tajjeb jekk tkun ipprattikajtha fi taħriġ. "

Tagħmel x’tagħmel, tgħaraqx tasal torqod kmieni, tgħid Hausenblas. Int tkun tajjeb fil-ġurnata tat-tellieqa mingħajr irqad perfett. (Dawn l-Istrateġiji Sostnuti mix-Xjenza dwar Kif torqod Aħjar se jiggarantixxu tmien sigħat sħaħ ta 'rqad ta' sbuħija.)

Ix-Xorti tiegħek _______

Stampi Corbis

Ir-runners huma famużi talli jġorru talismani maġiċi li jarawhom matul il-ġurnata l-kbira. L-Ultrarunner tas-Sena tal-USATF għal ħames darbiet u l-maratonista prolifiku Michael Wardian famużament jilbes kappa tal-baseball b'lura f'kull tellieqa. Olympian, detentur tar-rekord Amerikan ta’ 5,000 metru u “dilettant tal-lustrar tad-dwiefer” Molly Huddle deskritta lilha nnifisha tpinġi d-dwiefer tagħha b’mod differenti qabel kull avveniment.

U mhux biss il-vantaġġi: "Spray ta 'Xagħar Sexy Big iġibni permezz ta' 26.2 kull darba - 47 u ngħodd!" jgħid "Marathon Maniacs" membru tal-grupp ta 'tmexxija Jen Metcalf. "L-unicorn xortik tajba tiegħi, Dale, jiġi miegħi għal kull razza!" jgħid ir-runner u blogger ta 'Ohio Caitlin Lanseer permezz ta' Twitter.

Imma oġġett xortik tajba fil-fatt jgħinek? Forsi, jgħid Hausenblas. "Huma jnaqqsu l-ansjetà," tispjega. "Ħafna nies se jħossuhom ansjużi qabel tellieqa, allura tajjeb li jkollok xi ħaġa familjari li tikkalmak."

Biss ma tieħux ukoll mehmuża. "Jekk jitilfu dak l-oġġett jew ma jkunux jistgħu jsibuh, dak jista 'joħloq aktar stress, skont kemm jagħmlu enfasi fuqha, "Hausenblas iwissi.

Cueing Up Your Favorite Song

Stampi Corbis

Kull runner għandu ġamm favorit, u ħafna jduru għall-mużika biex iġibuhom lesti għat-tiġrija. “Jekk il-playlist tiegħi ma tibdax b’‘Footloose’ (iva, it-tema tal-film), il-ġirja kollha tiegħi tiġi mħassra,” tgħid il-Londra Marijke Jenson permezz ta’ Facebook. "Il-mużika hija motivanti ħafna," tgħid Hausenblas. "In-nies li jisimgħu l-mużika se jaħdmu aktar, iżda mhux se jipperċepixxu li qed jaħdmu iebes."

Nisma 'l-mużika qabel il-ġirja tiegħek tista 'wkoll ittejjeb il-prestazzjoni, skond studju reċenti ppubblikat fil-websajt Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament. Ir-riċerkaturi sabu li is-smigħ ta 'kanzunetti motivazzjonali qabel 5K irriżulta f'ħinijiet aktar mgħaġġla, bħalma għamel l-irfinar waqt ġirja. (Sib l-Aqwa Kanzunetti Running Biex Tħaffef il-5K Tiegħek.)

Imma bħal dik is-sieq tal-fenek xxurtjati, tiddipendi wisq. "In-nies isiru kreaturi tal-vizzju," tgħid Hausenblas. "Imma jekk il-batterija tal-iPod tagħhom tmut jew ma jistgħux jisimgħu l-mużika għal xi raġuni, jista 'joħloq aktar stress u ħsibijiet negattivi."

Taqbeż il-kolazzjon

Stampi Corbis

Ħafna runners jeħel mal-kolazzjon ippruvati u veri filgħodu tat-tellieqa. Iżda numru sorprendenti jitlef l-ikel kompletament jew jiddependi biss fuq il-ġellijiet fil-bidu u f'nofs it-tellieqa. "Qatt m'għandek tmur f'tellieqa mingħajr ma tiekol xejn," jgħid Brill, speċjalment jekk tkun 10K jew aktar. Ixrob fluwidi u ħu karboidrati faċilment diġestibbli biex iżommu l-livell ta 'glukożju fid-demm tiegħek' il fuq. "L-għan tan-nutrizzjoni tiegħek huwa li tmur fit-tellieqa idratata bil-ħażniet tal-glikogen tiegħek kkompletati," tispjega Brill.

Sagħtejn sa erba' sigħat qabel it-tellieqa tiegħek, ħuf ikla b'kontenut baxx ta' xaħam u fibra, iżda li tinkludi proteini u ħafna karboidrati. Brill jissuġġerixxi smoothie tal-banana u l-jogurt bil-granola jew sandwich tad-dundjan ħafif. Imbagħad, 30 sa 60 minuta qabel il-pistola, għaddi ikel sħiħ favur l-ilma, xorb sportiv, ġellijiet, jew gomom. "Tgħallem tiekol dawn it-tipi ta 'ikel fil-jiem ta' taħriġ tiegħek," jgħid Brill. "Tħarreġ l-istonku tiegħek bħal inti tħarreġ il-muskoli tiegħek." (Ikkunsidra wieħed mill-Aqwa Snacks ta 'qabel u ta' wara l-Workout għal Kull Workout.)

Ladarba ssib xi ħaġa li taħdem, żomm magħha. "Żommha konsistenti," tgħid Hausenblas. "Tibdilx id-dieta tiegħek. Tagħmilx xi ħaġa ġdida jew drastika f'jum it-tellieqa."

Reviżjoni għal