7 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Għanbaqar Kakadu

Kontenut

• 1. Nutrittiv ħafna
• 2. L-iktar sors ta 'ikel sinjur ta' vitamina Ċ
• 3. Sors tajjeb ta 'aċidu ellagic
• 4. Sors kbir ta 'antiossidanti
• 5-7. Benefiċċji oħra
• 5. Jista 'jkollu proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer
• 6. Jista 'jipproteġi kontra mard infjammatorju
• 7. Jista 'joffri proprjetajiet antibatteriċi naturali
• Riskji Potenzali
• Kif iżżid l-għanbaqar Kakadu mad-dieta tiegħek
• L-aħħar linja

L-għanbaqar Kakadu (Terminalia ferdinandiana), magħruf ukoll bħala għanbaqar gubinge jew billygoat, huwa frott żgħir li jinstab fil-boskijiet miftuħa tal-Ewkaliptu madwar it-Tramuntana tal-Awstralja.

Huwa aħdar ċar b’ġebla fiċ-ċentru, twila aktar minn nofs pulzier (1.5-2 cm), u tiżen 0.1-0.2 uqija (2-5 grammi). Huwa fibruż u għandu togħma qarsa u morra.

Fil-mediċina tradizzjonali, l-għanbaqar Kakadu ntuża biex jikkura l-irjiħat, l-influwenza u uġigħ ta 'ras. Ġew utilizzati wkoll bħala balzmu antisettiku jew serħan il-moħħ għar-riġlejn.

Aktar reċentement, ġew rikonoxxuti għall-valur nutrittiv għoli tagħhom.

Hawn huma 7 benefiċċji għas-saħħa tal-għanbaqar Kakadu.

1. Nutrittiv ħafna

L-għanbaqar Kakadu huwa baxx f'kaloriji u rikki f'nutrijenti, u jipprovdi sors ta 'kwalità ta' fibra, vitamini u minerali.

Hawn hu t-tqassim nutrittiv ta '3.5 uqija (100 gramma) tal-parti li tittiekel tal-frott (1):

• Kaloriji: 59
• Proteina: 0.8 grammi
• Karboidrati: 17.2 grammi
• Fibra tad-dieta: 7.1 grammi
• Xaħam: 0.5 grammi
• Sodju: 13 mg
• Vitamina Ċ: 3,230% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Ram: 100% tad-DV
• Ħadid: 13.3% tad-DV

Huwa speċjalment għoli fil-vitamina Ċ, antiossidant qawwi li jipproteġi lil ġismek minn ħsara kkawżata minn molekuli reattivi magħrufa bħala radikali ħielsa ().

Barra minn hekk, huwa sors eċċellenti ta 'ramm, li jintuża biex jifforma ċelloli ħomor tad-demm, għadam, tessut konnettiv, u enżimi importanti, kif ukoll biex isostni funzjoni xierqa tas-sistema immuni u żvilupp tal-fetu ().

L-għanbaqar Kakadu huwa wkoll rikk fil-ħadid, li huwa essenzjali għat-trasport tal-ossiġnu mal-ġisem kollu u l-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm

Barra minn hekk, huma sors tajjeb ta ’fibra tad-dieta, li tipproteġi kontra stitikezza, kanċer tal-kolon, u sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u tippromwovi s-saħħa tal-musrana u l-kontroll taz-zokkor fid-demm (,,,).

Fl-aħħarnett, l-għanbaqar Kakadu jipprovdi ammonti iżgħar ta ’tiamina, riboflavin, manjesju, żingu u kalċju, li kollha huma mikronutrijenti essenzjali għal saħħa tajba (1).

L-għanbaqar Kakadu huwa baxx f'kaloriji u b'ħafna f'fibra tad-dieta, vitamina Ċ, ram, u ħadid. Fihom ukoll ammonti iżgħar ta ’tiamina, riboflavin, manjesju, żingu u kalċju.

2. L-iktar sors ta 'ikel sinjur ta' vitamina Ċ

L-għanbaqar Kakadu għandu l-ogħla ammont naturali rreġistrat ta 'vitamina Ċ ta' kwalunkwe ikel fid-dinja. Fil-fatt, 3.5 uqija (100 gramma) tal-frott jipprovdu ħafna iktar minn 3,000% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum (1).

Bħala referenza, l-istess porzjon ta 'larinġ fih 59.1% tad-DV, filwaqt li l-istess ammont ta' blueberries jipprovdi biss 10.8% tad-DV (,).

Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi li jagħti spinta lis-sistema immunitarja, inaqqas l-istress ossidattiv, u jista 'jkollu rwol fis-sintesi tal-collagen, l-assorbiment tal-ħadid, is-saħħa tal-qalb, il-memorja u l-konjizzjoni (,,,,).

Pereżempju, f'adulti bi pressjoni tad-demm għolja, doża ta '500-mg ta' vitamina C naqqset il-pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru) b'4,85 mm Hg u l-pressjoni tad-demm dijastolika (in-numru tal-qiegħ) b'1,67 mm Hg ().

Barra minn hekk, analiżi ta '15-il studju nnutat li nies b'dieti għoljin f'vitamina Ċ kellhom riskju ta' 16% inqas ta 'mard tal-qalb minn nies b'kontenut baxx ta' vitamina Ċ ().

Tiekol ikel b'ħafna vitamina Ċ jista 'wkoll jgħin fl-assorbiment ta' sorsi tal-pjanti tal-ħadid.

Fil-fatt, iż-żieda ta '100 mg ta' vitamina Ċ ma 'ikla tista' ttejjeb l-assorbiment tal-ħadid b'67%. Dan jista 'jkun partikolarment utli għal veġetarjani, vegani, u nies b'defiċjenza tal-ħadid ().

Il-kontenut ta 'vitamina Ċ tal-għanbaqar Kakadu jinżel malajr wara li jinġabar, għalhekk il-frott ġeneralment jiġi ffriżat għat-trasport u l-bejgħ (17).

Barra minn hekk, il-kontenut ta 'vitamina Ċ ta' dawn il-frott jitnaqqas bl-istess mod meta jissajjar. Esperiment wieħed skopra li zalza tal-għanbaqar Kakadu pprovdiet 16.9% inqas vitamina Ċ mill-frott nej (18).

Madankollu, l-għanbaqar Kakadu jibqa 'sors eċċellenti ta' vitamina Ċ - frisk jew imsajjar.

L-għanbaqar Kakadu huwa l-ogħla sors naturali ta 'vitamina Ċ fid-dinja. Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi li jappoġġja s-sistema immunitarja, il-konjizzjoni, is-sinteżi tal-kollaġen, l-assorbiment tal-ħadid, u s-saħħa tal-qalb.

3. Sors tajjeb ta 'aċidu ellagic

L-għanbaqar Kakadu huwa rikk f'tip ta 'aċidu organiku magħruf bħala ellagic acid.

L-aċidu ellagiku huwa polifenol magħruf li huwa antiossidant qawwi. Jinstab ukoll komunement fil-frawli, boysenberries, ġewż, u lewż (, 20).

Ġie marbut ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inklużi effetti kontra l-kanċer, anti-infjammatorji, antimikrobiċi u prebijotiċi (20).

Pereżempju, test-tube u studji fuq l-annimali wrew li l-aċidu ellagiku jista 'jimblokka t-tkabbir tat-tumur u jikkawża mewt taċ-ċelloli tat-tumur f'varjetà ta' kanċers ().

Madankollu, aktar riċerka fil-bnedmin hija meħtieġa biex tifhem l-effetti fuq is-saħħa tal-aċidu elagiku tad-dieta.

Bħalissa, m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni rigward il-konsum ta 'aċidu ellagic kuljum. Xi rapporti jistmaw li l-konsum medju ta 'kuljum huwa madwar 4.9-12 mg (20).

L-għanbaqar Kakadu fih bejn wieħed u ieħor 228-14,020 mg ta 'aċidu ellagiku għal kull 3.5 uqija (100 gramma) ta' frott imnixxef. L-ammont eżatt huwa determinat mis-siġra, il-klima, il-kundizzjonijiet tal-ħamrija, is-sajran, u l-kundizzjonijiet tal-ħażna ().

L-għanbaqar Kakadu huwa rikk fil-polifenol magħruf bħala ellagic acid. Għandu effetti kontra l-kanċer, anti-infjammatorji, antimikrobiċi, u prebijotiċi. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti tagħha.

4. Sors kbir ta 'antiossidanti

L-għanbaqar Kakadu huwa sors eċċellenti ta 'antiossidanti. Fihom 6 darbiet l-ammont ta 'polifenoli u 13.3 darbiet iktar attività anti-ossidanti mill-blueberries (22, 23).

Antiossidanti jgħinu biex jinnewtralizzaw molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa. Numri żejda ta 'dawn il-molekuli jistgħu jagħmlu ħsara lil ġismek u jikkawżaw stress ossidattiv ().

Radikali ħielsa jiżviluppaw b'mod naturali, iżda dieta ħażina, kif ukoll tossini ambjentali bħat-tniġġis ta 'l-arja u d-duħħan tas-sigaretti, jistgħu jżidu n-numru tagħhom ().

Barra minn hekk, ir-riċerka sabet li r-radikali ħielsa huma marbuta ma 'problemi ta' saħħa bħall-kanċer, deġenerazzjoni tal-moħħ, dijabete, kundizzjonijiet awtoimmuni, u mard tal-qalb u tal-kliewi (,).

L-anti-ossidanti jistgħu jintrabtu ma 'radikali ħielsa żejda, u jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek kontra l-effetti tossiċi tagħhom ().

Minbarra l-vitamina Ċ u l-aċidu ellagic, l-għanbaqar fih ħafna antiossidanti oħra, inkluż ():

• Flavonols. Dawn huma marbuta mas-saħħa tal-qalb u jista 'jkollhom effetti li jnaqqsu l-puplesija, jiġġieldu l-kanċer u antivirali. It-tipi ewlenin fl-għanbaqar Kakadu huma kaempferol u quercetin (,,).
• Aċidi aromatiċi. Fil-għanbaqar Kakadu, it-tipi ewlenin huma ellagic u gallic acid. L-aċidu galliku huwa assoċjat mal-prevenzjoni tal-mard newrodeġenerattiv ().
• Antoċjanini. Huma l-pigmenti kkuluriti fil-frott u assoċjati ma 'saħħa tajba fl-apparat urinarju, riskju aktar baxx ta' xi kanċers, tixjiħ b'saħħtu, u saħħa mtejba tal-memorja u tal-għajnejn ().
• Luteina. Dan l-anti-ossidant huwa karotenojd li huwa marbut mas-saħħa tal-għajnejn u jista 'jipproteġi kontra deġenerazzjoni makulari u mard tal-qalb ().

Il-kontenut antiossidant għoli u l-attività tal-għanbaqar Kakadu jfisser li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-mard. Xorta waħda, aktar riċerka hija meħtieġa biex tiddetermina l-effetti tal-frott innifsu.

L-għanbaqar Kakadu fih ħafna antiossidanti, inklużi flavonols, aċidi aromatiċi, anthocyanins, u lutein. Dawn jistgħu jipproteġu kontra ħsara u mard kroniku kkawżat minn radikali ħielsa.

5-7. Benefiċċji oħra

L-għanbaqar Kakadu kien ukoll marbut ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa, inklużi proprjetajiet kontra l-kanċer, anti-infjammatorji, u antibatteriċi.

5. Jista 'jkollu proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer

In-nutrijenti fl-għanbaqar Kakadu jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-kanċer.

Studji tat-tubi tat-test indikaw li estratti mill-frott għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu jipprevjenu xi tipi ta 'kanċer (,).

Dawn l-estratti jippromwovu wkoll il-mewt taċ-ċelloli tal-kanċer fi studji tat-tubi tat-test, li hija difiża immuni importanti kontra l-kanċer u l-mutazzjonijiet taċ-ċelloli (,).

Barra minn hekk, il-frott huwa għoli f'aċidi ellagic u gallic, li ntwerew li huma tossiċi għaċ-ċelloli tal-kanċer fi studji tat-tubi tat-test ().

6. Jista 'jipproteġi kontra mard infjammatorju

L-għanbaqar Kakadu jista 'jgħin biex jipproteġi kontra mard infjammatorju, bħall-artrite rewmatika.

L-artrite rewmatika tista 'tinbeda minn ċerti infezzjonijiet. Studji tat-tubi tat-test jindikaw li l-estratt tal-frott u l-weraq tal-Kakadu inibixxew il-batterja li tikkawża dawn l-infezzjonijiet (35, 36).

Dan l-effett huwa probabbli minħabba l-kontenut għoli ta ’tannin ta’ din il-frotta, li ġej minn ellagitannins - forma ta ’ellagic acid (35).

Għalkemm din ir-riċerka hija promettenti, hija meħtieġa aktar evidenza.

7. Jista 'joffri proprjetajiet antibatteriċi naturali

L-għanbaqar Kakadu għandu proprjetajiet antibatteriċi naturali li jistgħu jagħmluhom utli biex jippreservaw l-ikel u jipprevjenu mard li jittieħed mill-ikel.

Ir-riċerka wriet li l-estratti, iż-żrieragħ, il-qoxra u l-weraq tagħhom jinibixxu t-tkabbir ta 'patoġeni komuni ta' l-ikel, bħal Listeria monocytogenes (, 38).

Għalhekk, soluzzjonijiet għall-preservazzjoni tal-ikel li jużaw estratt tal-għanbaqar Kakadu jistgħu jkunu alternattiva naturali u sigura għal metodi sintetiċi.

Barra minn hekk, il-proprjetajiet antibatteriċi, antiossidanti u anti-infjammatorji tal-frott wasslu għall-użu tiegħu f'xi prodotti għall-kura tal-ġilda u għall-ġlieda kontra l-akne.

Madankollu, hemm ftit evidenza xjentifika li tappoġġja l-benefiċċji tal-applikazzjoni topika tal-estratt tal-għanbaqar Kakadu.

L-estratt tal-għanbaqar Kakadu ġie marbut ma 'proprjetajiet kontra l-kanċer u anti-infjammatorji. Barra minn hekk, l-effetti antibatteriċi naturali tiegħu jagħmluha potenzjalment utli għall-prevenzjoni ta 'taħsir ta' l-ikel.

Riskji Potenzali

L-għanbaqar Kakadu huwa għoli ħafna kemm fl-ossalati kif ukoll fil-vitamina Ċ.

Filwaqt li ħafna nies jistgħu jeliminaw ammonti żejda ta 'dawn is-sustanzi, f'individwi sensittivi, konsum għoli ġie marbut mal-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi ().

Fatturi ta 'riskju jinkludu l-ġenetika u mard tal-kliewi u infjammatorji ().

Dawk f'riskju jista 'jkollhom bżonn jillimitaw il-konsum tad-dieta tagħhom ta' ossalat għal 40-50 mg kuljum. L-għanbaqar Kakadu fih 2,717 mg ta 'ossalat għal kull 3.5 uqija (100 gramma) ta' frott imnixxef, li jaqbeż bil-bosta dawn il-limiti (,,).

Individwi sensittivi għandhom ukoll jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'vitamina Ċ għall-konsum ta' referenza tad-dieta ta '90 mg kuljum ().

L-għanbaqar Kakadu għandu ħafna ossalati u vitamina Ċ, it-tnejn li huma jistgħu jkunu fatturi ta 'riskju għall-ġebel fil-kliewi f'nies f'riskju li jiżviluppawhom.

Kif iżżid l-għanbaqar Kakadu mad-dieta tiegħek

L-għanbaqar Kakadu jista 'jittiekel frisk, iżda minħabba li huwa fibruż u qares ħafna, jintuża b'mod aktar komuni fil-ġamm, fil-priservi, fiż-zlazi u fil-meraq.

Biex iżommu d-daqs u l-kwalità tagħhom, l-għanbaqar Kakadu tipikament jiġi ffriżat direttament wara l-ħsad. Bejjiegħa bl-imnut speċjalizzati jistgħu jbigħu l-frott iffriżat sħiħ jew puréed.

Barra minn hekk, il-frott ħafna drabi jkun imnixxef bil-friża u mibdul fi trab.

It-trab jista 'jkun imbexxex fuq iċ-ċereali tal-kolazzjon u miżjud ma' smoothies, meraq, blalen tal-proteini, dressings għall-insalata, u deżerti.

Xi kumpaniji jużaw ukoll it-trab fil-formulazzjonijiet supplimentari tagħhom. Madankollu, hemm ftit riċerka dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-għanbaqar Kakadu f'din il-forma.

L-aħħar linja

L-għanbaqar Kakadu huwa frott nattiv Awstraljan li jiftaħar bl-ogħla livell ta 'vitamina Ċ ta' kwalunkwe ikel fid-dinja.

Il-frott huwa wkoll baxx f'kaloriji iżda b'ħafna f'fibra, ram, ħadid, u diversi antiossidanti.

Għalkemm ir-riċerka dwar il-benefiċċji għas-saħħa tagħhom hija limitata, il-proprjetajiet kontra l-kanċer, anti-infjammatorji u antibatteriċi tagħhom juru wegħda għall-immaniġġjar jew il-prevenzjoni ta 'firxa ta' kundizzjonijiet tas-saħħa.