5 Għajnuniet biex Tibda fuq id-Dieta Dash

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-Aħbarijiet tal-Istati Uniti u r-Rapport Dinji ħareġ l-ewwel klassifiki tiegħu ta’ pjanijiet ta’ dieta popolari aktar kmieni llum u d-Dieta DASH ħarġet fuq nett, u rebħet kemm l-Aqwa Dieta Ġenerali kif ukoll l-Aqwa Dieta tad-Dijabete.

Id-Dieta DASH hija mod faċli biex tgħin iżżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Jekk m'intix familjari mad-Dieta DASH, tinkwetax! Hawn huma xi suġġerimenti biex tibda, informazzjoni b'korteżija ta' The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Gradwalment tibda tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek. Pereżempju, ipprova żid porzjon wieħed ta 'ħxejjex ma' kull ikla, jew ibdel faxex u kondimenti mingħajr xaħam għal dawk b'ħafna xaħam.

2. Limita l-ammont ta 'laħam li tiekol. Jekk bħalissa tiekol ammont kbir ta 'laħam, ipprova aqta' lura għal żewġ porzjonijiet kuljum.

3. Issostitwixxi għażliet b'livell baxx ta 'xaħam għad-deżerta. Frott frisk, frott imnixxef u frott fil-laned huma kollha għażliet fit-togħma li huma faċli biex jippreparaw u jġorru miegħek.

4. Meta tkun qed taħmi, uża nofs l-ammont ta 'butir jew marġerina li normalment tuża.

5. Żid il-konsum tal-ħalib tiegħek għal tliet porzjonijiet kuljum. Pereżempju, minflok tixrob soda, alkoħol jew xorb biz-zokkor, ipprova wieħed fil-mija bi ftit xaħam jew ħalib mingħajr xaħam.

Għal aktar informazzjoni dwar id-Dieta DASH, ikklikkja hawn.

Reviżjoni għal