5 Modi kif tħabbat il-Blue ta' wara t-tellieqa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qattajt ġimgħat, jekk mhux xhur, fit-taħriġ. Inti sagrifikajt xorb mal-ħbieb għal mili żejda u rqad. Tqum regolarment qabel is-sebħ biex tolqot il-bankina. U allura lestejt maratona freaking sħiħa jew triathlon jew proeza oħra totalment tal-għaġeb u li tbattal għal kollox. Għandek tħossok fuq quċċata tad-dinja ... imma minflok tħossok tip ta 'blah.

Ħoss familjari? Parti minn dak li qed tesperjenza huwa sens ta 'telf, jgħid il-konsulent tal-psikoloġija sportiva Greg Chertok, ta' Telos SPC. "Avveniment bħal maratona jirrikjedi tant sigħat ta 'taħriġ regimentat, ippjanar diffiċli, u preparazzjoni fiżika, li l-identità tiegħek tiġi kkunsmata minnha. U allura titneħħa minn dik l-identità pjuttost bil-għaġġla," huwa jgħid. Jista 'jkun li tkun qed tesperjenza wkoll letdown jekk it-tellieqa ma tħossx li tbiddel il-ħajja kif ttamajt. "Xi nies jitħarrġu bl-istennija li l-avveniment tagħhom se jrendi tkabbir personali monumentali - li se jinbidlu bħala persuna. U ħafna drabi dan ma nagħmlux - inqumu l-għada u nħossu l-istess, sempliċement bl-irkopptejn uġigħ. "

Tista 'wkoll tħossok imniżżel għax-sempliċement poġġi - int eżawrit, tgħid il-psikologa tal-isports u l-prestazzjoni Kate Hays, Ph.D., ta' The Performing Edge. Wara kollox, tiġrijiet kbar huma avvenimenti li jnaqqsu l-ġisem, u għandek bżonn ammont sinifikanti ta 'żmien biex tirkupra. Hija li tgħid li tħossok imneħħi huwa l-mod ta 'ġismek li jgħidlek biex tibqa' baxx. U mbagħad hemm l-effett fiżiku li taħdem b'mod inqas frekwenti u inqas intens. "L-eżerċizzju jgħinek tħossok inqas depress u ansjuż," jgħid Hays. "Allura meta tkun inqas attiv, tista 'tibda tħares lejn il-ħġieġ bħala nofs vojt." (Ittaffi l-istress u l-ansjetà bl-Eżerċizzji tan-Nifs għal Kwalunkwe Sitwazzjoni Aħjar.)

Imma tħallix il-prospett ta 'blu ta' wara t-tiġrija jżommok milli tiffirma (jew tiġi ppumpjat) għal tellieqa kbira tal-ħarifa. Koppja ta 'passi (l-aktar, li tkun ippreparat!) Jistgħu jgħinu biex jimminimizzawhom jew iwaqqfuhom.

Irrealizza Huwa Okay!

Il-blu ta’ wara t-tiġrija huma parti kompletament normali tat-taħriġ, jgħid Chertok. "Il-preżenza tagħhom ma tfissirx problema." Huwa sempliċement jirrikonoxxi li tkun xi ftit 'l isfel fil-miżbliet hija ħaġa li tiġri tista' tgħinek tħossok aħjar u inqas waħdu, huwa jgħid.

Irrifletti fuq ir-Razza Tiegħek

Wara li tkun ħadt festa wara t-tellieqa u tkun stajt ftit, aħseb sewwa dwar it-taħriġ u l-ġurnata tat-tiġrija tiegħek, jissuġġerixxi Hays. Ikkunsidra dak li tgħallimt-dak li mar tajjeb, u x'tista' tagħmel b'mod differenti l-ħin li jmiss-u aħseb dwar il-passi li għandek bżonn tieħu biex dawk il-bidliet iseħħu.

Iffoka fuq il-Pożittiv

Huwa jitħajjar ħafna li toqgħod fuq l-imperfezzjonijiet tar-razza tiegħek, jew tħoss dispjaċir, tgħid Chertok. Imma l-ebda razza mhi kompletament negattiva. "Għandek l-għażla li tidentifika wħud mill-pożittivi. Jista 'jkun li ma ksibtx il-ħin tal-mira tiegħek, imma żgur li xi affarijiet marru tajjeb," jgħid. Iffoka fuq dawk l-aspetti - huma jsaħħnuk 'il quddiem.

Kun Soċjali

Jekk tħarrejt fi grupp, tista 'tħossok imdejjaq li mhux se tara lill-ħbieb tiegħek jiġru daqshekk spiss, jgħid Hays. Aħseb dwar modi oħra biex tikkonnettja magħhom, u tilħaq ukoll il-kumplament taċ-ċirku tiegħek. "Jekk għandek ħbieb li ttraskurajt waqt it-taħriġ tiegħek, ċempilli u mur il-films."

Issettja Mira Ġdida

Qabel ma tesplora l-post tat-tiġrija li jmiss tiegħek, ħu ftit ħin biex tistrieħ, u forsi waqqaf xi miri personali li mhumiex relatati mal-fitness bħal tħawwil ta 'ġnien jew tieħu passatemp. Ftit ġimgħat wara, meta l-emozzjonijiet madwar it-tellieqa naqsu, agħżel id-data u d-distanza li jmiss tiegħek. (Bħal waħda minn dawn l-10 Runs tad-Destinazzjoni tal-Bajja għat-Tlielaq Li Jmiss Tiegħek!) "Stenna sakemm tħoss li trid titħarreġ għal xi ħaġa oħra, u mhux bħalma sempliċement għandek," tgħid Chertok.

Reviżjoni għal