5 Raġunijiet Strambi li Kelli Ħmarillejl

Kontenut

• Inti Boozed
• Rqadt X'imkien Ġdid
• Kilt Ikla fl-10 P.M.
• Int Super Stress
• Reviżjoni għal

Il-ħmar il-lejl mhumiex biss ħaġa tat-tfal: Kull tant żmien, ilkoll kemm aħna nagħmluhom - huma super komuni. Fil-fatt, The American Sleep Association tissuġġerixxi li bejn 80 u 90 fil-mija minna se jesperjenzaw mill-inqas wieħed tul ħajjitna. U l-films tal-orrur mhumiex l-uniku ħati. Aħna tkellimna ma 'esperti dwar ħames raġunijiet (sorprendenti) li jistgħu jkunu wara għaliex qomt f'paniku.

Inti Boozed

Lejl fil-belt jista 'jwassal għal lejl freaky bejn il-lożor (... u mhux dak it-tip ta' freaky). L-alkoħol huwa kawża kbira ta 'inkubi, jgħid W. Christopher Winter, M.D., espert tal-irqad u direttur mediku taċ-ċentru tal-mediċina tal-irqad fl-Isptar Martha Jefferson f'Charlottesville, VA. Għal waħda, il-booze jrażżan l-irqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn (REM) - li huwa meta noħolmu, huwa jgħid. Imbagħad, hekk kif ġismek jimmetabolizza x-xorb tiegħek, il-ħolm jiġi roaring back-xi kultant jagħmel għal inkubi intensi, jispjega.

L-alkoħol ukoll jirrilassa l-passaġġ tan-nifs tiegħek. Meta tixrob qabel torqod, il-passaġġ tan-nifs tiegħek irid jikkrolla aktar, jgħid. "Il-kombinazzjoni ta 'ħolm u li ma tkunx tista' tieħu n-nifs regolarment tista 'toħloq sitwazzjoni fejn ikollok ħmar il-lejl - li spiss jinvolvi għarqa, tiġi ġġorr, jew sensazzjoni ta' soffokazzjoni," huwa jgħid. Ġismek bażikament jieħu dik is-sensazzjoni li qed titħabat biex tieħu n-nifs (li jista ’jkun li fil-fatt ikun qed jiġri) u joħloq storja madwaru-likee li lupu qed jiġri warajk. (Skopri kif inkella l-alkoħol iħammeġ mal-irqad tiegħek.)

Rqadt X'imkien Ġdid

Aħna lkoll qomna f'qiegħ ta 'lukanda f'nofs il-lejl mingħajr ma nafu fejn qegħdin. Bidla fl-issettjar tista 'tikkawża ansjetà - u dak l-element ta' konfużjoni jista 'jidħol fil-ħolm tiegħek, tgħid Winter. Irqad f'postijiet barranin jista 'wkoll xi kultant ifisser li qed tqum aktar f'nofs il-lejl, li jista' jfixkel l-għeluq tiegħek u jwassal għal inkubi, huwa jżid.

Kilt Ikla fl-10 P.M.

Jekk timtedd fuq żaqq sħiħ jista 'jwassal għal rifluss ta' aċidu, li jista 'jfixkel l-irqad, tgħid Winter. U filwaqt li xi riċerka tissuġġerixxi li ċertu ikel (bħal dawk pikkanti) huma t-tort għall-ħolm ħażin, ir-raġuni l-aktar probabbli għall-ħolm freaky hija li l-irqad tiegħek qed jiġi mfixkel. Fil-fatt, xejn li tikkawża tfixkil fl-irqad - tfal żgħar li jqajmuk, kamra li tkun sħuna wisq, jew kelb bħala sieħeb fl-irqad - jistgħu jikkawżaw inkubi, tgħid Winter. Meta ġismek ikun okkupat jipprova jiksaħ lilu nnifsu, jiddiġerixxi l-ikel, jew jiffiltra l-konjuġi li qed inħir, l-irqad tiegħek jitneħħa, li jista 'jwassal għal ħolm tal-biża' u aktar qawmien matul il-lejl. (Kun żgur li timla l-pantry tiegħek bl-Aqwa Ikel għal Sleep Deep.)

Int Super Stress

Jekk tmur torqod bil-biżgħat u l-inkwiet, x'aktarx issib li l-ħolma tiegħek hija mimlija b'kontenut simili, tgħid Winter. Fil-fatt, xi riċerka tissuġġerixxi li 71 sa 96 fil-mija tan-nies b’disturb ta ’stress post-trawmatiku (PTSD) jista’ jkollhom inkubi. Iżda studji oħra juruna wkoll li fatturi ta 'stress żgħar bħal preżentazzjoni li jmiss, kompetizzjoni atletika, jew espożizzjoni għal trawma permezz tal-midja jistgħu jfixklu moħħna waqt li norqdu. (Il-Melatonin Verament Jgħinek torqod Aħjar?)

Int rqadt fuq dahrek

Jekk iddoqq fuq dahrek, jista 'jkollok iktar disturbi fin-nifs - u b'hekk, il-possibbiltà ta' iktar inkubi, tgħid Winter. "Ġeneralment, l-irqad fuq dahrek joħloq pożizzjoni fejn il-passaġġ tan-nifs huwa inqas stabbli u aktar probabbli li jiġġarraf," jgħid. U l-istess bħal max-xorb, din il-ħtieġa għall-arja tista 'tissarraf f'immaġni tal-biża' f'moħħok. (Hemm aktar Pożizzjonijiet Strammi ta 'rqad li Jaffettwaw Saħħtek ukoll.)

Reviżjoni għal