5 Yoga Pose Twists għal Muskolu Toning

Kontenut

• Reviżjoni għal

Yoga fil-forma prima u naturali tagħha hija tal-biża 'għal hekk. Ħafna. Raġunijiet. U aħna qatt ma ngħidu li jekk tagħmel yoga toħloq il-mod tradizzjonali mhux se taħsdek premji mentali u fiżiċi kbar. (Se jkun. Iċċekkja biss dawn is-6 Benefiċċji tas-Saħħa Moħbija tal-Yoga.) Dak li qal, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tissaħħaħ is-sħana talja (jew ftit talji) biex tibni aktar saħħa u muskolu dgħif, aqleb rata tal-qalb, jew sempliċiment tikseb medda aktar profonda. "Li tisfida l-ġisem u l-moħħ billi tilgħab b'varjazzjonijiet u tranżizzjonijiet differenti f'pożizzjonijiet komuni tagħmel prattika aktar b'saħħitha u divertenti," tgħid Mary Dana Abbott, għalliema tal-yoga f'Equinox u Direttur Kreattiv ta 'Laughing Lotus. Mhix xi ħaġa li tagħmel kull darba li tieħu l-om tiegħek, imma dawn il-ħames movimenti ta 'taħriġ ta' saħħa minn Abbott jagħmlu mod frisk u sorprendenti biex tbiddel l-affarijiet. (Bħal l-ilbies tagħha? Iċċekkja Nesh Clothing!)

Nota ta ’kawtela biss minn Abbott: jekk ikollok id-dawl aħmar mill-għalliem tiegħek, ilgħab magħhom id-dar. Dejjem kun żgur li l-modifiki tiegħek huma tajbin mal-għalliem tiegħek. Huwa importanti li jirrispettaw dak li jgħidu u l-prattika li qed jgħallmu - u l-istess li tkun attur tat-tim fil-klassi (AKA ma tfixkilx studenti oħra jew l-għalliem).

Handstand Pushups Kontra l-Ħajt

"Din il-mossa tibni s-saħħa fl-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, kif ukoll tgħin fil-bilanċ," jgħid Abbott.

Ħjiel:

1. Żomm l-idejn bogħod mill-ispalla

2. Poġġi tkaken fuq il-ħajt u żomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex iżżomm lura ċatt

Warrior Two with Varjazzjonijiet tad-Driegħ

"Aħdem kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll dik ta' isfel fl-istess ħin u ħu ftit xogħol iżolat ta 'tricep u bicep," jgħid Abbott.

Ħjiel:

1. Aħdem b'reżistenza fl-armi: taparsi għandek piżijiet żgħar f'idejk jew saħansitra tuża dumbbells ta 'żewġ liri

2. Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem hija direttament fuq l-għaksa

Siġra Pose ma 'Heel Lift

"L-irfigħ tal-għarqub jagħmel dan joħloq iktar minn sfida proprjoċettiva [proprjoċezzjoni hija s-sens tiegħek ta 'għarfien tal-ġisem] u tkompli taħdem l-għoġġiela u l-qalba," jgħid Abbott.

Ħjiel:

1. Iffoka l-ħarsa tiegħek bil-mod eżatt taħt il-livell tal-għajnejn u żommha hemm hekk kif tgħolli l-għarqub

Bunny Hops minn Kelb 'l isfel

"Din iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek (aqra: jista 'jgħinek tirrekordja aktar kaloriji) u tgħin fil-koordinazzjoni," jgħid Abbott.

Ħjiel:

1. Żomm il-koxox impenjati u l-art ippronunzjata fuq l-art.

2. L-għan tal-ġenbejn biex tmur fuq l-ispallejn

Plank b'Toe Shift

"Ssaħħaħ il-qalba, id-dirgħajn u l-koxox tiegħek filwaqt li tikseb stretch tal-għoġol mill-aqwa," jgħid Abbott.

Ħjiel:

1. Żomm il-ħarsa ffokata fuq l-art quddiemek

2. Tħallix għonq jew ras jegħrqu

Reviżjoni għal