6 antiossidanti essenzjali biex itejbu s-saħħa

Kontenut

• 1. Tè aħdar
• 2. Żerriegħa tal-kittien
• 3. Meraq tal-għeneb
• 4. Tadam
• 5. Zunnarija
• 6. Frott taċ-ċitru

L-anti-ossidanti huma sustanzi importanti għall-ġisem għax ineħħu r-radikali ħielsa li jidhru f'reazzjonijiet kimiċi u li huma relatati ma 'tixjiħ prematur, li jiffaċilitaw it-transitu intestinali u jnaqqsu r-riskju ta' bosta mard, bħal kanċer jew mard kardjovaskulari. Ara aktar dwar X'inhuma l-Antiossidanti u għalxiex huma.

Xi ikel rikk fl-antiossidanti importanti biex jiżgura l-benesseri u s-saħħa tiegħek huma:

1. Tè aħdar

• Benefiċċju: It-te aħdar, minbarra li jnaqqas iċ-ċansijiet ta ’tumuri u kanċer, jgħin biex jitilfu l-piż għax iħaffef il-metaboliżmu, inaqqas ix-xjuħija, jiffaċilita d-diġestjoni, jirregola l-imsaren u jiġġieled iż-żamma ta’ fluwidu u kolesterol.
• Kif tagħmel: Żid 1 kuċċarina tè aħdar f'kikkra 1 ilma jagħli, ħallih joqgħod għal 5 minuti, u saffi wara. Ixrob 3 sa 4 tazzi kuljum jew ħu kapsula 1 ta 'tè aħdar kuljum. Tgħallem aktar dwar it-te aħdar f'kapsuli.

2. Żerriegħa tal-kittien

• Benefiċċju: Il-kittien huwa rikk fl-omega 3, u jipprevjeni l-bidu ta 'mard kardjovaskulari u jtejjeb il-funzjonament tal-moħħ. Barra minn hekk, jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi tal-PMS u l-menopawsa, biex jitilfu l-piż u fil-ġlieda kontra l-istitikezza, il-kolesterol u z-zokkor fid-demm.
• Kif tikkonsma: żrieragħ tal-kittien jistgħu jiġu kkunsmati fil-forma naturali tagħhom u miżjuda mal-jogurt, meraq, insalata, soppa jew pancake.

3. Meraq tal-għeneb

• Benefiċċju: Meraq tal-għeneb roża, minbarra li jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni.
• Kif tikkonsma: huwa rrakkomandat li tixrob 1 sa 2 tazzi meraq ikkonċentrat tal-għeneb (diġà dilwit) kuljum biex tikseb il-benefiċċji kollha għas-saħħa tal-għeneb. Għandek tixtri prodott ta 'kwalità tajba u aqra l-formola ta' dilwizzjoni korretta fuq it-tikketta tal-imballaġġ.

4. Tadam

• Benefiċċju: It-tadam jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-prostata minħabba li huwa rikk f'lycopene, iżda jnaqqas ukoll iż-żamma tal-fluwidu u jnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.
• Kif tikkonsma: jista 'jittiekel fil-forma naturali tiegħu, miżjud ma' l-insalati, per eżempju, fil-forma ta 'ġamm jew imsajjar fir-ross jew imqadded. Forma oħra tajba ta 'konsum hija li tagħmel meraq tat-tadam. Biex tagħmel dan, ħabbat biss 2 tadam misjur fi blender jew mixer bi ftit ilma u ħawwar bil-melħ u trab tar-rand.

5. Zunnarija

• Benefiċċju: Il-karrotta tnaqqas ix-xjuħija prematura u ttejjeb il-kwalità tal-ġilda, u tipprevjeni l-formazzjoni bikrija ta 'tikmix jew tbajja'. Barra minn hekk, jgħin biex ikannar il-ġilda, jipprevjeni mard kardjovaskulari u jitlef il-piż.
• Kif tikkonsma: il-karrotti jistgħu jittieklu nejjin, fil-forma ta ’toothpick, fl-insalata jew imsajra fis-soppa jew stew, iżda l-meraq tal-karrotta huwa wkoll għażla tajba.

6. Frott taċ-ċitru

• Benefiċċju: Frott taċ-ċitru bħall-larinġ, il-lumi jew il-mandarina, pereżempju, jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol u jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm, minbarra li jgħinu fil-prevenzjoni tal-kanċer u għandhom rwol importanti fl-assorbiment tal-ħadid, u jipprevjenu l-anemija.
• Kif tikkonsma: tiekol minn 3 sa 5 frott taċ-ċitru ta 'madwar 120 g kuljum.

Huwa importanti li dan l-ikel funzjonali jiġi inkluż fl-ikliet ta 'kuljum biex tiġi żgurata s-saħħa u tiġi evitata l-bidu tal-marda.