6 tricks biex twaqqaf il-bugħawwieġ mestrwali malajr

Kontenut

• 1. Ilma sħun jikkompressa fuq l-addome
• 2. Ħu te ġinġer mal-valerjana
• 3. Uża punti ta 'riflessoloġija
• 4. Tagħmel eżerċizzji għall-kolika
• 5. Tixrobx kaffeina jew alkoħol
• 6. Evita li tiekol ħelu u snacks

Biex tnaqqas il-bugħawwieġ mestrwali, li ġeneralment jikkawża uġigħ qawwi, skumdità jew skumdità kostanti fin-nisa, pariri tajbin x’tagħmel id-dar jinkludu: tqegħid ta ’borża ta’ ilma sħun fuq l-addome, tixrob te tal-ġinġer bil-valerjana jew telimina l-kaffeina mill-ikel, per eżempju.

Madankollu, jekk il-bugħawwieġ huma koroh ħafna u frekwenti, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ġinekologu biex tidentifika jekk hemmx xi kawża oħra, bħal endometriosis, li teħtieġ li tiġi ttrattata, jew biex tibda trattament bi drogi tal-ispiżerija, speċjalment mediċini anti-infjammatorji .

Għajnuniet biex tnaqqas il-bugħawwieġ mestrwali b'mod naturali jinkludu:

1. Ilma sħun jikkompressa fuq l-addome

Din hija teknika antika ħafna, iżda wkoll effettiva ħafna li tgħin biex tirrilassa l-muskoli tar-reġjun addominali u ttaffi l-uġigħ tal-kolika.

Biex tagħmel din it-teknika sempliċement poġġi borża ta 'ilma sħun jew kompressi sħan fuq l-addome, fil-post tal-bugħawwieġ u ħalli għal 10 sa 15-il minuta. Jekk il-borża tkun sħuna wisq, ħalliha tiksaħ ftit u ħares il-ġilda minn kuntatt dirett billi tpoġġi biċċa ħwejjeġ, jew drapp, bejn il-borża u l-ġilda.

2. Ħu te ġinġer mal-valerjana

Hemm diversi tejiet bi proprjetajiet li jistgħu jgħinu biex itaffu l-bugħawwieġ mestrwali, madankollu, żewġ pjanti li jidhru li għandhom effett qawwi fuq is-serħan mill-iskumdità huma l-ġinġer u l-valerjana, li jistgħu jiġu kkombinati fl-istess tè għal effett akbar.

Biex tagħmel dan, sempliċement tagħmel te billi tpoġġi 2 cm tal-għerq tal-ġinġer ma 'kuċċarina 1 ta' għerq tal-valerjana f'250 mL ta 'ilma jagħli u ħalliha toqgħod għal 10 sa 15-il minuta. Imbagħad saffi, ħalliha saħħan u tixrob 2 sa 3 darbiet kuljum.

Dan it-te jgħaqqad il-qawwa anti-infjammatorja tal-ġinġer ma 'l-effett rilassanti tal-valerjana, li jippermetti li teħles diversi tipi ta' skumdità mestrwali, inklużi bugħawwieġ. Barra minn hekk, minħabba li fih il-valerjana, dan it-te jista 'jkun ukoll għażla eċċellenti għal nisa li jbatu minn attakki ta' ansjetà waqt il-mestrwazzjoni, pereżempju.

Iċċekkja għażliet oħra ta 'rimedji tad-dar biex tikkura bugħawwieġ mestrwali.

3. Uża punti ta 'riflessoloġija

Ir-riflessoloġija hija terapija naturali li tuża pressjoni fuq xi partijiet tal-ġisem biex tiġġieled l-uġigħ u ttaffi tipi oħra ta 'sintomi. Peress li hija prattika naturali, għandha ftit kontra-indikazzjonijiet u, għalhekk, tista 'tintuża minn kwalunkwe mara fid-dar.

Wieħed mill-iktar punti importanti biex inaqqas l-iskumdità kkawżata minn bugħawwieġ mestrwali huwa l-punt "Mansion Cottage", li jinsab fuq il-linja eżatt fuq iż-żona tal-pelvi, fejn l-addome jgħaqqad mar-riġlejn, kif muri fl-immaġni.

Biex tuża dan il-punt, agħmel pressjoni ħafifa fuq iż-żona, billi tuża l-pala ta 'idejk jew subgħajk, u, waqt li żżomm il-pressjoni fuqha, għamel massaġġi ċirkolari żgħar, għal 5 sa 10 minuti.

4. Tagħmel eżerċizzji għall-kolika

Xi eżerċizzji li jgħinu biex inaqqsu l-bugħawwieġ mestrwali jistgħu jkunu:

• Eżerċizzju 1: mimdud fuq dahrek u ġib irkopptejk fuq sidrek, waqt li żżomm riġlejk b'idejk;
• Eżerċizzju 2: mimdud fuq dahrek, iġib saqajk flimkien u iġbedhom viċin il-warrani, billi tifrex riġlejk 'il barra.

Barra minn hekk, eżerċizzju regolari jirrilaxxa endorfini, li jaġixxu bħala serħan mill-uġigħ naturali u jtejbu l-burdata. Għalhekk, eżerċizzju regolari, bħal mixi, għawm, yoga jew ċikliżmu, pereżempju, jista 'jgħin biex jipprevjeni jew inaqqas bugħawwieġ mestrwali.

Ara pożizzjonijiet oħra u massaġġi li jgħinu biex itaffu l-bugħawwieġ.

5. Tixrobx kaffeina jew alkoħol

Il-kaffeina preżenti fil-kafè, tejiet, xorb enerġetiku u ċikkulata, kif ukoll fl-alkoħol, huma sustanzi li jidhru li jaggravaw l-intensità tal-kolika f'ħafna nisa. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tirtira, jew għall-inqas, tnaqqas il-konsum ta 'dan it-tip ta' ikel fid-dieta, waqt kriżijiet.

6. Evita li tiekol ħelu u snacks

Ikel ħelu u b’saħħtu jikkawża nefħa u żamma ta ’fluwidu, u jżid id-dehra ta’ bugħawwieġ mestrwali. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata, tipprova tevita ħelu u snacks eċċessivi u tiekol aktar ħaxix, frott, tiġieġ u ħut, b'ikliet żgħar u pawżi bejniethom.

Ara aktar pariri biex tnaqqas is-sintomi tal-PMS:

Billi ssegwi dawn il-pariri huwa possibbli li jkollok kumdità akbar matul il-perjodu mestrwali, minbarra kwalità ta 'ħajja aħjar. Jekk il-bugħawwieġ huwa sever ħafna, ġinekologu għandu jiġi kkonsultat għalih biex jippreskrivi rimedji analġeżiċi jew antispasmodiċi għal bugħawwieġ mestrwali.