6 Għajnuniet għall-Prevenzjoni tal-Alzheimer

Kontenut

• 1. Agħmel logħob ta 'strateġija ta' kuljum
• 2. Ipprattika 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum
• 3. Adotta dieta Mediterranja
• 4. Ixrob tazza nbid aħmar kuljum
• 5. Irqad 8 sigħat bil-lejl
• 6. Żomm il-pressjoni tad-demm tiegħek taħt kontroll

L-Alzheimer hija marda ġenetika li tgħaddi mill-ġenituri għat-tfal, iżda li tista 'ma tiżviluppax fil-pazjenti kollha meta jiġu adottati xi prekawzjonijiet, bħall-istil ta' ħajja u d-drawwiet tal-ikel. B'dan il-mod, huwa possibbli li jiġu miġġielda fatturi ġenetiċi b'fatturi esterni.

Għalhekk, sabiex tiġi evitata l-Alzheimer, speċjalment f'każijiet ta 'storja familjari tal-marda, hemm 6 prekawzjonijiet li jgħinu biex jittardjaw il-bidu tal-marda u li huma elenkati hawn taħt.

1. Agħmel logħob ta 'strateġija ta' kuljum

Attivitajiet li jistimulaw il-moħħ jgħinu biex inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw Alzheimer għax iżommu l-moħħ attiv. Allura, għandek tiffranka 15-il minuta kuljum biex tagħmel attivitajiet bħal:

• Agħmel logħob ta 'strateġija, puzzles jew crosswords.
• Titgħallem xi ħaġa ġdida, bħal li titkellem lingwa ġdida jew iddoqq strument;
• Memorja tal-ferrovija, memorizzar tal-lista tax-xiri, pereżempju.

Attività oħra li tistimula l-moħħ hija li taqra kotba, magazins jew gazzetti, għax minbarra li taqra l-moħħ iżżomm ukoll informazzjoni, tħarreġ diversi funzjonijiet.

2. Ipprattika 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum

Eżerċizzju regolari jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet li tiżviluppa Alzheimer sa 50%, u għalhekk huwa importanti li tagħmel 30 minuta ta' attività fiżika 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa.

Xi attivitajiet fiżiċi rakkomandati huma l-logħob tat-tennis, l-għawm, ir-rota, iż-żfin jew il-logħob tat-tim, per eżempju. Barra minn hekk, eżerċizzju fiżiku jista 'jiġi introdott f'diversi ħinijiet tal-ġurnata, bħal meta titla' t-taraġ minflok ma tieħu l-lift, pereżempju.

3. Adotta dieta Mediterranja

Tiekol dieta Mediterranja rikka f'ħxejjex, ħut u frott tgħin biex titma 'sew il-moħħ, u tevita problemi serji bħall-Alzheimer jew id-dimenzja. Xi pariri dwar l-ikel huma:

• Kul 4 sa 6 ikliet żgħar kuljum, u tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor stabbli;
• Kul ħut rikk fl-omega 3, bħal salamun, tonn, trota u sardin;
• Kul ikel rikk fis-selenju, bħal ġewż tal-Brażil, bajd jew qamħ;
• Kul ħxejjex bil-weraq ħodor kuljum;
• Evita ikel rikk fix-xaħam, bħal zalzett, prodotti pproċessati u snacks.

Minbarra li tipprevjeni l-Alzheimer, id-dieta Mediterranja bilanċjata tgħin ukoll biex tevita problemi tal-qalb, bħal attakk tal-qalb jew insuffiċjenza tal-qalb.

4. Ixrob tazza nbid aħmar kuljum

L-inbid aħmar għandu antiossidanti li jgħinu jipproteġu n-newroni minn prodotti tossiċi, u jipprevjenu ħsara fil-moħħ. B'dan il-mod, huwa possibbli li l-moħħ jinżamm b'saħħtu u attiv, u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'Alzheimer.

5. Irqad 8 sigħat bil-lejl

Irqad mill-inqas 8 sigħat bil-lejl jgħin biex jirregola l-funzjonament tal-moħħ, iżid il-ħila li jaħseb, jaħżen informazzjoni u jsolvi problemi, u jipprevjeni l-bidu tad-dimenzji.

6. Żomm il-pressjoni tad-demm tiegħek taħt kontroll

Il-pressjoni tad-demm għolja hija relatata mal-bidu bikri tal-marda ta 'Alzheimer u d-dimenzja. Għalhekk, pazjenti bi pressjoni għolja għandhom isegwu l-istruzzjonijiet tal-prattikant ġenerali u jagħmlu mill-inqas 2 konsultazzjonijiet fis-sena biex jevalwaw il-pressjoni tad-demm.

Billi jadotta dan l-istil ta 'ħajja, l-individwu għandu riskju aktar baxx li jiżviluppa mard kardjovaskulari u jkun qed jistimula l-funzjoni tal-moħħ, u jkollu riskju aktar baxx li jiżviluppa dimenzji, inkluż l-Alzheimer.

Tgħallem aktar dwar din il-marda, kif tipprevjeniha u kif tieħu ħsieb il-persuna bl-Alzheimer: