6 Ifejjaq tal-Lvant għal Problemi ta' Workout tal-Punent

Kontenut

• Gua Sha
• Acupressure
• Teknika ta' Rilaxx Attiv
• Terapija bl-Enerġija
• Tekniki ta 'Libertà Emozzjonali
• Cupping
• Reviżjoni għal

Il-quċċata li tmur kollox waqt workout u r-riżultati li tara jġiegħlek tħossok aqwa-il-muskoli achy jew stretti li jistgħu jirriżultaw ukoll? Mhux daqshekk.U filwaqt li l-irrumblar tal-fowm, it-tisħin u s-silġ, u dawk li jtaffu l-uġigħ kollha jistgħu jgħinu, xi drabi l-ifejjaq moderni mhumiex biżżejjed.

Il-Mediċina Ċiniża Tradizzjonali ilha tintuża għal eluf ta 'snin biex tikkura kważi kull marda - u wħud mir-rimedji jistgħu jgħinu biex tissaħħaħ il-kundizzjoni tajba tiegħek, jgħidu l-esperti TCM. Hawn l-isoop fuq sitt trattamenti għal nisa attivi.

Gua Sha

Tista 'tagħti spinta lill-flessibilità-ċavetta biex ittejjeb il-firxa tal-moviment sabiex tkun tista' tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek - mingħajr tiġbid jew yoga.

Matul il-gua sha, prattikant jillubrika l-ġisem biż-żjut u mbagħad juża strument bit-truf tondi bħal mgħarfa tas-soppa Ċiniża, għatu tal-flixkun ċatt, jew saħansitra għadam tal-annimali biex jinbarax sew il-ġilda b'puplesiji ripetuti. It-trattament jista 'jkun serħan il-moħħ jew pjuttost aggressiv skont il-persuna li twettaqha u l-intensità tat-trattament mixtieq; b'kull mod jirriżulta fi tikek ħomor jew vjola żgħar imsejħa "sha," li fil-fatt huma tbajja 'taħt il-ġilda, tbenġil, jew kapillari miksura bbażati fuq kemm tintuża pressjoni, u jistgħu jieħdu diversi ġranet sa ġimgħat biex jisparixxu.

Filwaqt li ġeneralment titwettaq fuq ċerti spots ta 'enerġija jew "meridjani" fuq il-ġisem kollu, gua sha jista' jintuża biex jittratta żoni speċifiċi wkoll. Minbarra li żżid il-flessibilità, tista 'tgħin biex ittaffi t-tensjoni u l-ebusija tal-muskoli minn workout iebes, tgħid Lisa Alvarez, ko-fundatriċi ta' Healing Foundations, prattika tal-mediċina Orjentali. Hija żżid li tgħin ukoll f'kundizzjonijiet oħra kkawżati minn muskoli stretti jew fil-griżmejn bħal TMJ u uġigħ ta 'ras tat-tensjoni.

Acupressure

It-taħriġ tiegħek huwa tajjeb daqs l-irkupru tiegħek, hekk kif il-muskoli jikbru meta tkun qed tistrieħ. Tista 'tkun kapaċi tħaffef dan kollu bl-acupressure, il-kuġin tal-acupuncture mingħajr labra.

"Bl-użu ta 'swaba' jew għodda biex tapplika pressjoni soda fuq punti ta 'enerġija tal-ġisem tibbilanċja ċ-ċirkolazzjoni u tistimula l-kapaċitajiet naturali ta' fejqan tal-ġisem," jgħid Alvarez. Kull post huwa maħsub li jikkorrispondi ma 'mard speċifiku, korrimenti, jew uġigħ, u għalhekk ippressar x'imkien fuq sieqek jista' fil-fatt jgħin fil-hamstrings issikkati.

Acupressure hija tant sempliċi li tista 'tikkura lilek innifsek, jgħid Alvarez, u tikseb xi serħan immedjat minflok ma tistenna għal appuntament. Wieħed mill-punti favoriti tagħha għall-atleti huwa l-musrana l-kbira 4 acupoint misjuba fuq l-idejn bejn is-saba 'l-kbir u l-werrej. "L-applikazzjoni ta 'pressjoni f'din iż-żona hija kbira biex ittaffi kwalunkwe tip ta' uġigħ fid-dahar baxx, kemm jekk ikun minn deadlifts jew PMS," tgħid.

Teknika ta' Rilaxx Attiv

Kultant timbotta ftit wisq jew tiġġebbed ftit wisq, u filwaqt li m'hemm l-ebda waqfa jew sprain, xi ħaġa definittivament hija out of whack. Jekk tista 'timmaniġġja l-intensità, Teknika ta' Rilaxx Attiv (ART) tista 'tgħin.

Matul sessjoni, it-terapista jimmanipula muskoli u tessuti rotob oħra, u jiċċaqlaq jew iwassal lill-pazjent permezz ta 'movimenti speċifikati. Dan kollu jifred it-tessut taċ-ċikatriċi mill-muskolu sottostanti, li jgħin biex jerġa 'jistabbilixxi funzjonament mekkaniku tajjeb u b'saħħtu u jtejjeb il-flessibilità, jgħid Craig Thomas, terapista tal-massaġġi u akupunturista. Sabiex jirrilassaw il-pazjenti u jiftħu l-ġisem biex jimmassimizzaw il-benefiċċji, xi prattikanti jinkorporaw ukoll ix-shiatsu, forma Ġappuniża ta 'acupressure, u massaġġi Tajlandiżi, fejn jużaw il-piż tal-ġisem tagħhom - ħafna drabi jxaqilbu kontra jew saħansitra joqogħdu fuq il-klijent - biex jiġbdu u imbotta.

Dan huwa perfett biex jittratta l-korrimenti ta 'użu żejjed li spiss iseħħu l-atleti tul il-ħajja, jgħid Thomas, għax mhux biss jirranġa s-sors immedjat tal-uġigħ iżda wkoll jikkoreġi l-problemi strutturali sottostanti li ppermettew li l-korriment iseħħ fl-ewwel lok.

Terapija bl-Enerġija

Massaġġi jista 'jkun super rilassanti u jtaffi l-uġigħ fil-muskoli-jekk m'intix konxju li tinsab mikxufa taħt biss folja. Iżda l-Ġappuniżi għandhom soluzzjoni għal dawk li jitmeżmżu: Reiki hija forma ta 'terapija bil-mess ibbażata fuq it-twemmin li l-enerġija tista' tgħaddi minn idejn il-prattikant biex tfejjaq l-ispirtu tal-pazjent, li jippromwovi rilassament profond, jagħti ħajja ġdida, u jerġa 'jġib l-enerġija tal-ġisem qasam, jgħid Alvarez.

Waqt li timtedd liebes għal kollox fuq mejda tal-massaġġi, il-prattikant tar-reiki jpoġġi idejhom fuq jew ftit 'il fuq minn żoni fuq quddiem u wara tal-ġisem, ħafna drabi fejn jinħass mard jew uġigħ. Fil-verżjonijiet tal-Punent tar-reiki, il-prattikanti ġeneralment jiffokaw fuq is-seba’ chakras li jmorru mill-kuruna tar-ras sat-tarf tas-sinsla tad-dahar, filwaqt li fir-reiki tradizzjonali Ġappuniż, l-enfasi hija fuq l-enerġija jew il-meridjani tal-bilanċ, li jinstabu fuq il-wiċċ kollu. ġisem.

Reiki spiss jintuża flimkien ma 'trattamenti oħra bħall-acupuncture biex "jipprovdi esperjenza ta' fejqan u rejuvenating aktar profonda," jgħid Alvarez. Hija żżid li l-ħafna benefiċċji tal-fitness tagħha jinkludu rilassament ġenerali, ġestjoni tal-uġigħ, tnaqqis ta 'uġigħ, u anke tgħin aktar terapiji tal-Punent bħal riabilitazzjoni fiżika billi tgħin lill-persuna tirrilassa u tibqa' miftuħa.

Tekniki ta 'Libertà Emozzjonali

Il-moħħ huwa għodda b'saħħitha, iżda kif jista' jikkonferma kull min ħabat doughnut taċ-ċikkulata waqt li kien qiegħed fuq dieta, li din taħdem għalik u mhux kontrik tista' tkun nofs il-battalja meta tiġi biex tagħmel għażliet aktar b'saħħithom. Mod wieħed kif tgħin biex tiddeċiedi l-ħsibijiet tiegħek huwa t-tekniki tal-libertà emozzjonali (EFT), metodu bbażat fuq l-akupuntura, programmazzjoni newro-lingwistika (teknika ta ’modifika ta’ l-imġieba), mediċina ta ’l-enerġija, u Thought Field Therapy (teknika psikoloġika li tuża tapping fuq ċerti meridjani ).

"Il-kawża tal-emozzjonijiet negattivi kollha hija tfixkil fis-sistema tal-enerġija tal-ġisem," jgħid Gary Craig, il-fundatur ta 'stil wieħed popolari ta' EFT. Filwaqt li trattamenti bħall-acupuncture huma primarjament iffokati fuq mard fiżiku, l-EFT tiffoka fuq kwistjonijiet emozzjonali u tinvolvi t-twettiq ta 'serje preskritta ta' tapping jew tagħfas fuq acupressure jew punti meridjani fuq il-ġisem waqt li tirrepeti mantra. Xi drabi jkunu involuti passi oħra bħall-għadd lura, il-kant ta 'kanzunetta, jew iċ-ċaqliq tal-għajnejn b'modi speċifiċi, kif struzzjonijiet mit-terapista.

Peress li hija mfassla biex tikkumplimenta tipi oħra ta’ metodoloġiji tal-Lvant, sempliċi biex titgħallem u titwettaq, u ma teħtieġ l-ebda għodda jew tagħmir speċjali, l-EFT tista’ taħdem għal kważi kulħadd, jgħid Craig, biex ittejjeb ir-rieda u tiffoka biex tgħinek tibqa’ fuq ir-rotta. l-għanijiet tal-ħajja sana tiegħek.

Cupping

Meta tkun qed tissielet biex tieħu dak l-aħħar squat, it-tniġġis x'aktarx hija waħda mill-aħħar affarijiet f'moħħok. Madankollu, skont Alvarez, il-kwalità tal-arja fil-fatt taffettwa t-taħriġ tiegħek minħabba li t-tossini interni u esterni jakkumulaw fil-ġisem matul iż-żmien u jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti r-reżistenza tal-muskoli tiegħek.

Biex tirrilaxxa din l-akkumulazzjoni tossika, hija tirrakkomanda t-tazzi, trattament fejn tazzi tal-ħġieġ jew tal-plastik minn 1 sa 3 pulzieri jitqiegħdu strateġikament fuq ġismek. Il-prattikant joħloq vakwu fit-tazza billi jżomm fil-qosor ballun tal-qoton mixgħul taħtha jew juża banju ta 'ilma sħun, ballun tal-gomma, jew mekkaniżmu ieħor, u mbagħad jistabbilixxi t-tazza ħalq-naħa 'l isfel fuq il-ġisem. Il-vakwu żgħir jingħad li jiġbed it-tossini billi jżid il-fluss tad-demm lejn il-muskolu u t-tessut ta 'taħt, u b'hekk jgħin lill-ġisem jitnaddaf lilu nnifsu, inaqqas l-infjammazzjoni, u jistimula l-fejqan. Alvarez jgħid li huwa bħal massaġġ "b'lura": "Minflok ma timbotta l-muskoli fil-ġisem biex tirrilassahom, il-ġbid tal-arja jintuża biex iġbed it-tessut tal-muskolu 'l fuq bil-mod biex jgħinha tinħeles."

Il-cupping spiss jintuża għall-atleti biex jikkuraw il-muskoli fil-uġigħ, iżda jista 'wkoll jgħin fil-korrimenti u l-uġigħ, inklużi l-ispallejn tensjoni. Alvarez tgħid li ħafna mill-klijenti tagħha jaraw ir-riżultati kemm fil-livell ta 'kumdità tagħhom kif ukoll fil-ġinnasju f'sessjoni waħda biss.

Reviżjoni għal