Squats: għalxiex u kif tagħmel dan b'mod korrett

Kontenut

• Għal xiex huwa squat?
• L-aħjar 6 squats għall-glutes
• 1. Squat sempliċi

Biex tibqa 'mal-glutes l-aktar sodi u definiti, tip tajjeb ta' eżerċizzju huwa l-squat. Biex tikseb l-aħjar riżultati, huwa essenzjali li dan l-eżerċizzju jsir b'mod korrett u mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, għal madwar 10 sa 20 minuta.

M'hemm l-ebda numru universali ta 'squats x'tagħmel, peress li tvarja ħafna bejn kull persuna u l-kostituzzjoni fiżika tagħhom, kif ukoll il-kundizzjoni fiżika. Madankollu, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet huwa rrakkomandat li tagħmel 3 sa 4 settijiet bi 12-il repetizzjoni, li jibdew mingħajr piż u mbagħad iżidu l-piż, iżommu dumbbells jew barbells, per eżempju.

Madankollu, l-ideal huwa dejjem li tagħmel valutazzjoni ma 'għalliem tal-edukazzjoni fiżika f'ġinnasju, biex tikseb l-aħjar riżultati.

Għal xiex huwa squat?

Minbarra li huwa l-eżerċizzju preferut biex taħdem ir-reġjun gluteali, l-isquat għandu wkoll benefiċċji oħra bħal:

• Iddefinixxi ż-żaqq;
• Żid il-massa tal-muskoli fil-koxox;
• Issaħħaħ id-dahar;
• Naqqas iċ-ċellulite fil-warrani u r-riġlejn.

Barra minn hekk, eżerċizzji squat itejbu l-kontorn tal-ġisem u jikkontribwixxu għal qagħda tajba tal-ġisem, li tista 'ssir fil-ġinnasju jew anke fid-dar.

L-aħjar 6 squats għall-glutes

Hemm diversi tipi ta 'squats biex isaħħu l-glutes. L-aktar komuni huma:

1. Squat sempliċi

Taħriġ

20 x Eżerċizzju 3 + 15 x Eżerċizzju 4

Strieħ 2 minuti

15 x Eżerċizzju 5 + 20 x Eżerċizzju 6

Id-diffikultà tat-taħriġ għandha tiżdied progressivament u, skond il-kapaċità tal-persuna, iżżid jew tnaqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet u serje ta' kull eżerċizzju jew tadatta t-tagħbija tat-tagħmir użat.

Fl-aħħar tat-taħriġ huwa essenzjali li tiġġebbed il-muskoli li nħadmu sabiex jippermettu l-irkupru xieraq tagħhom. Ara kif tagħmel dan fi: Eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn.