Id-Dieta ta' 8 Sigħat: Titlef il-Piż, jew Titilfu biss?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm ħafna raġunijiet għaliex l-Amerika hija l-aktar nazzjon l-aktar ħoxnin fid-dinja. Wieħed jista 'jkun li ħloqna din il-kultura ta' ikel ta '24 siegħa fejn qed inqattgħu ħafna mill-ġranet tagħna jirgħu fuq wisq kaloriji żejda li sempliċement mhux qed naħarqu. Jew għallinqas dik hija l-premessa wara l-aħħar ktieb ta 'David Zinczenko Id-Dieta ta '8 sigħat, li joffri s-soluzzjoni semi-skandaluża perfetta.

Fi ftit kliem, tal-ewwel Saħħa tal-irġiel editur u ko-awtur ta’ bestsellers oħra, inkluż Id-Dieta Abs u Kul Dan, Mhux Dik! serje, jissuġġerixxi li tnaqqas is-sigħat tal-ikel għal tmienja biss sa tlett ijiem fil-ġimgħa għal riżultati garantiti ta 'telf ta' piż. Dak li tiekol f'dawk it-tmien sigħat huwa f'idejk għal kollox. Mela jekk trid tieħu bla rażan fuq il-linja Frito-Lay kollha, bil-mezzi kollha, ipprintja din l-istorja u uża l-karta biex timsaħ is-swaba 'żejtni tiegħek bejn il-boroż.

Il-qabda-dejjem hemm waħda-hija li ladarba jintemm il-perjodu tal-pig-out tiegħek, ikollok isawm għas-16-il siegħa li jifdal. Dan, imbagħad, suppost jagħti lil ġismek il-brejk li jeħtieġ biex jiddiġerixxi u jibda jaħarqu xaħam għall-fjuwil. Għalhekk, għaliex id-dieta ssostni li tista 'titlef sa 2 liri u nofs fil-ġimgħa. Zinczenko nnifsu ddikjara li waqa 'seba' liri f'10 ijiem biss fuq id-dieta f'reċenti Illum Uri intervista. "Mingħajr lanqas ma pprova," huwa enfasizza lil Matt Lauer xettiku, li retorta bi "Int tgħid li n-nies jistgħu jitilfu 20 lira f'sitt ġimgħat, skond int."

Lauer mhuwiex l-uniku wieħed li jitfa 'dell ta' dubju. Tanya Zuckerbrot, R.D., awtur ta’ Id-Dieta Miracle Carb, jara erba 'waqgħat kbar ta' dan il-pjan.

1. Tibni drawwiet ħżiena

Eżatt meta abbandunajt kompletament l-idea li "tiekol b'abbandun," dan il-ktieb jiġi flimkien u jgħid, 'il quddiem, ħu dik it-tieni porzjon ta' pizza u iva, trid fries b'dan. Sakemm inti tista 'cram dan kollu f'dik it-tieqa ta' tmien sigħat, int liberu li tara d-dinja bħala menu kbir wieħed u fit-tul, li jista 'jippromwovi żieda fil-piż. "Kull ħaġa li tagħmel temporanjament iġġib riżultati pożittivi, imma ladarba titlaq mill-pjan, tibqa 'biss b'dawn id-drawwiet ħżiena ta' binging," jgħid Zuckerbrot. "Ikun aħjar li tgħallem lin-nies dwar kif jaħdem il-ġisem tagħhom, liema vitamini u minerali għandhom bżonn, u kif jifhmu l-kontroll tal-porzjonijiet għal riżultati fit-tul." Għal dak il-punt, wieħed jista 'jargumenta li Zinczenko jelenka tmien ikel qawwi, madankollu, il-pjan tad-dieta tiegħu jappoġġja wkoll l-għażla ta' toast Franċiż mimli Nutella fuq ikel "qawwi" bħal dan, bħall-jogurt, għall-kolazzjon, jekk dak hu burdata għal.

2. Hija Tħassir Rekord tas-Saħħa Tajba

Għalkemm Id-Dieta ta' 8 Sigħat jissuġġerixxi li jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-mard, billi jiċċita studji xjentifiċi li juru kif is-sawm naqqas ir-riskju li jiżviluppa dijabete u mard koronarju, Zuckerbrot jemmen li jista' jinkoraġġixxi l-effett oppost. "Li tikkonsma ammonti kbar ta 'ikel b'ħafna kaloriji u xaħam saturat bħal pizza, steaks tal-kustilja, u burgers jistgħu mhux biss jippakkjaw fuq liri, iżda wkoll iżid ir-riskju tiegħek għall-iżvilupp ta' mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete," tgħid.

3. Irawwem Burdata Koroh 


Jekk qatt qbiżt l-ikla ta 'nofsinhar f'ġurnata impenjattiva, taf eżattament dwar xiex qed nitkellmu. Zuckerbrot ipoġġi punt ifjen fuqha: "Wara biss erba 'sigħat ta' sawm, iz-zokkrijiet tiegħek jibdew jonqsu u tibda tħossok dgħajjef, għajjien, dgħajjef u cranky - dak li nsejħu ipogliċemija reattiva. Dawk is-sentimenti kollha għandhom it-tendenza li jmexxu lin-nies biex jaqbdu kwalunkwe ikel disponibbli, bħal chips tal-patata jew cookies fuq il-bank, jew ikla żejda fl-ikla li jmiss. " Huwa għalhekk li Zuckerbrot jinkoraġġixxi snacking bejn l-ikliet biex iżżomm lin-nies milli jittrattaw il-breadbasket bħal ħawt.

4. Tħawwad mal-Ħajja Soċjali Tiegħek

Tgħid li ssegwi l-pjan rakkomandat ta’ Zinczenko ta’ tlett ijiem fil-ġimgħa. Jekk int tmien sigħat tiekol jaqgħu bejn l-10 a.m. u s-6 p.m., ikollok tikkanċella d-data tal-pranzu tiegħek mal-ħbieb jew tixrob l-ilma b'mod skomdu madwar il-mejda mill-kollegi tiegħek waqt ix-xorb ta 'wara x-xogħol. Jew agħar minn hekk, jista 'jkollok timxi madwar il-kalendarju soċjali kollu tiegħek biex takkomoda l-iskeda tal-ikel stramba tiegħek. "Huwa sempliċement mhux stil ta 'ħajja sostenibbli," iwissi Zuckerbrot. "Għandna bżonn nitgħallmu kif inkunu aktar dixxiplinati u jkollna ftit gdim mingħajr ma nagħmluh iżżejjed."

Il-kelma f għal telf ta 'piż mhix festa, veloċi, jew ġuħ, jgħid Zuckerbrot-hija fibra. Imla l-affarijiet tajbin-flimkien mal-proteini-kull tlieta sa erba 'sigħat biex tibqa' enerġizzat u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek il-ġurnata kollha. Studju reċenti fil - Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana sabet li tiekol dieta b'ħafna fibra tgħin ukoll biex tneħħi x-xaħam u żżommu 'l barra. L-adulti żgħażagħ li kkunsmaw 21 gramma ta 'fibra kuljum meta mqabbla mal-25 gramma rakkomandati raw benefiċċji, għalhekk immira għal 25 imma tinkwetax wisq jekk taqa' ftit qasir, jgħid Zuckerbrot.

Reviżjoni għal