6 Għajnuniet Għal Workout Kardjo Aktar Intens

Kontenut

• Reviżjoni għal

Workouts tal-kardjo huma importanti għas-saħħa tal-qalb u huma wkoll ħaġa li trid tagħmel jekk qed tipprova tirqaq. Kemm jekk tkun qed taħdem, tgħum, taqbeż fuq rota, jew tieħu klassi kardjo, inkorpora dawn is-sitt pariri biex tikseb aktar mis-sessjonijiet ta 'ippumpjar tal-qalb tiegħek.

1. Inkludi intervalli ta 'sprint: Billi talterna bejn ftit minuti b'pass moderat u tarmi tifqigħ b'pass aktar mgħaġġel, int taħraq aktar kaloriji, tibni reżistenza, u ssir aktar mgħaġġel u aktar b'saħħtu. Biex ma nsemmux, l-intervalli huma wkoll ippruvati li jnaqqsu x-xaħam fiż-żaqq.
2. Uża dawk l-armi: Ħafna forom ta 'kardjo huma kollha dwar ir-riġlejn, allura meta jkun possibbli, timmassimizza l-ħin kardjo tiegħek billi tiffoka fuq ix-xogħol ta' dirgħajk ukoll.Ixgħelhom waqt li tkun għaddej (ma żżommx mat-treadmill jew manki ellitiċi), kun kreattiv bil-puplesiji ta 'driegħek waqt li tkun fil-pixxina, u tinsiex tużahom waqt li tkun fil-klassi Zumba jew kardjo oħra tiegħek minflok isserraħhom billi naħat tiegħek.
3. Ittawwal it-tul tal-workout tiegħek: Ħafna workouts kardjo jdumu bejn 30 jew 45 minuta, allura ħruq aktar kaloriji billi timbotta lilek innifsek ftit itwal. Iċċekkja kemm kaloriji żejda ħames minuti ta 'ħruq kardjo.
4. Inkorpora taħriġ ta 'saħħa: Il-fokus ewlieni ta 'kardjo workouts huwa li jinħarqu kaloriji permezz ta' moviment ta 'intensità għolja, imma tista' wkoll tuża dan iż-żmien biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek. Biex timmira s-saqajn u tush, inkorpora inklinazzjonijiet fuq il-ġirjiet tiegħek, karozzini bir-roti, u żidiet. Meta tkun fil-pixxina, uża r-reżistenza ta 'l-ilma biex ittona l-muskoli tiegħek billi tuża ingwanti webbed.
5. Agħmel aktar minn żewġ tipi ta’ kardjo fil-ġimgħa: Sabiex tibni s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem u biex tevita korrimenti ripetittivi waqt l-istress, huwa importanti li ma tagħmilx l-istess tip ta 'kardjo l-ħin kollu, bħall-ġiri. Int ser ikollok saħansitra aktar mill-kardjo-workouts tiegħek jekk tinkludi mill-inqas tliet tipi differenti kull ġimgħa.
6. Għamilha iktar diffiċli: Apparti milli żżid inklinazzjonijiet, sib modi oħra biex tagħmel l-eżerċizzju kardjo tiegħek aktar ta 'sfida. Qiegħed minflok isserraħ id-daqqa fuq is-sedil meta tkun fuq ir-rota tiegħek, ġera bl-irkopptejn għoljin, ipprova l-verżjoni aktar avvanzata tal-moviment li qed juri l-għalliem tal-fitness tiegħek, u għamel il-puplesija tal-farfett aktar intensa minflok it-tkaxkir. Ftakar li meta mqabbel mal-bqija tal-ġurnata tiegħek, dan il-workout huwa biss żmien qasir, għalhekk agħti kollox.

Aktar minn FitSugar:

• Kardjo Intens Għal Dawk Li jobogħdu t-Treadmill
• Raġunijiet biex tippossjedi Ħabel Jump
• Su għal kull Ideat ta 'Intervall Quick ta' Minuta

Segwi FitSugar fuq Twitter u sar fan ta 'FitSugar fuq Facebook.

Reviżjoni għal