6 Modi kif Tħawwad ir-Rutina tat-Taħriġ Tiegħek għas-Sajf

Kontenut

• Sculpt Tank Top Ready Armi
• Ikseb l-Abs tiegħek fil-Gar
• Ittratta lilek innifsek fuq ġewwa
• Żid ftit Rebbiegħa mal-Pass Tiegħek
• Oħroġ mir-Rutina ta' Workout Tiegħek
• Turihiex
• Reviżjoni għal

Diġà qed taħdem ħafna sabiex tkun tista' tgawdi l-indulġenzi żgħar favoriti tiegħek (hello, happy hour!). Imma jekk trid iżżidha għall-istaġun tal-bikini, it-tibdil tar-rutina tiegħek mingħajr ma tmur il-baħar jista 'jkun ta' moħħok (kemm mili oħra tista 'possibilment tilloggja !?). Huwa għalhekk li tlabna lill-aqwa professjonisti tal-fitness għal tricks ippruvati u veri biex iżidu l-workout tiegħek. Kompli aqra biex twaqqa 'ftit liri, ittaffi ż-żoni ta' l-inkwiet, u, fl-aħħar mill-aħħar, tħossok bħal rockstar fil-swimsuit tiegħek.

Sculpt Tank Top Ready Armi

Stampi Corbis

"Jien jemmen kbir fit-taħriġ ta 'saħħa 'qadima'," tgħid Debora Warner, fundatriċi u direttur tal-programm tal-Mile High Run Club, studio ibbażat f'NYC li jgħallem klassijiet ta 'treadmill u taħriġ ta' saħħa bbażat fuq ir-reżistenza għal runners. Jekk int runner, żid taħriġ ta 'saħħa billi tuża piż għoli u reps baxxi darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa mar-rutina kardjo tiegħek biex tibni massa tal-muskoli dgħif li tgħinek tirrekordja aktar kaloriji, tispjega. "Huwa sexy li jkollok muskoli u ġisem attenwat sod fuq il-bajja," tgħid, u ma stajniex naqblu aktar - u għalhekk issibna fil-kamra tal-piż permezz tal-Wiemend tal-Jum il-Memorial. (Ipprova l-Heavy Weight Workout tagħna biex tibda!)

Ikseb l-Abs tiegħek fil-Gar

Stampi Corbis

Ejja niffaċċjawha: Meta niġu għas-sajf, l-akbar tħassib tal-ġisem tagħna hu jekk l-abs tagħna humiex lesti għall-bikini. Imma aqbeż il-crunches, jissuġġerixxu Jillian Lorenz u Ariana Chernin, ko-fundaturi ta 'The Barre Code. Minflok, ipprova l-moviment tagħhom għal abs li jixirqilhom OMG: Żomm plank ta '30 sekonda kull filgħodu meta tqum u kull lejl qabel tmur torqod, u żżid inkrementi ta' 15 jew 30 sekonda kull ġimgħa. Sal-aħħar tax-xahar, tinduna b'qalba aktar b'saħħitha u aktar stretta. "Hekk kif inti żżomm pożizzjoni attiva, bħal plank, ibda viżwalizza ġismek li jkun eħfef, iktar strett, u aktar b'saħħtu ma 'kull sekonda li tgħaddi, tiżviluppa konnessjoni viżwali tal-moħħ-ġisem fl-istiva kollha," jissuġġerixxu l-ko-fundaturi. Il-mossa ssir doppja, minbarra aktar definizzjoni, ikollok approċċ aktar zen dwar kif tħares f'dak il-bikini meta fl-aħħar tolqot il-bajja.

Ittratta lilek innifsek fuq ġewwa

Stampi Corbis

Tinsa l-isprej tans u bikinis ġodda-issa huwa l-ħin biex tittratta lilek innifsek minn ġewwa 'l barra, aktar milli minn barra ġewwa. Bouncing mill-yoga għal bootcamp jew barre hija kbira, għax qed taħdem gruppi ta' muskoli differenti, iżda dak l-eżerċizzju kollu jista 'wkoll iwassal għal akkumulazzjoni ta ’aċidu lattiku. “In-nies jaħsbu li qed jieħdu ħsieb ġisimhom fiżikament, iżda jinsew l-affarijiet interni,” tgħid Natalie Uhling, il-kaptan trainer ta’ Radius. "Massaġġ sportiv jew ta 'tessut fond jista' jgħin biex tkisser it-tessut tal-muskolu. Ma tistax twettaq fl-aħjar mod u tassew tieħu l-aħjar mill-workouts jekk int imweġġa 'mill-aċidu lattiku mibni." Jekk ma tistax tbandal massaġġi sportivi regolari, ir-rolling tal-fowm jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-muskoli fil-griżmejn. (Ipprova dawn l-4 Eżerċizzji tar-Roller tal-Fowm biex Taħarqu x-Xaħam u Tnaqqas iċ-Ċellulite.)

Żid ftit Rebbiegħa mal-Pass Tiegħek

Stampi Corbis

Il-livelli tal-enerġija tiegħek b'mod naturali jiżdiedu fiż-żmien tar-rebbiegħa biż-żieda fid-dawl tal-ġurnata, għalhekk iwassal dak il-qawwa żejda f'workout aktar intens u b'enerġija għolja, tissuġġerixxi Grace Menendez, trejner fi Crunch Gym f'NYC. Il-Plyometrics, jew it-taħriġ tal-qbiż, jagħtik aktar bang għall-Buck tiegħek billi żżid element aerobiku mat-taħriġ tas-saħħa tiegħek, u b'hekk iżżid il-veloċità u l-qawwa tiegħek, tgħid hi. L-għan huwa li teżerċita forza massima f'intervalli qosra ta 'żmien, għalhekk għaqqad ftit eżerċizzji plyometric (bħal jumps tal-kaxxa jew bandli tal-kettlebell) ma' eżerċizzji ta 'rfigħ tal-piż jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għad-doppju tal-benefiċċji. (Ibda issa b'dan il-Pjan ta 'Qawwa Pjometrika.)

Oħroġ mir-Rutina ta' Workout Tiegħek

Stampi Corbis

Li żżomm ma 'workout wieħed biss mhux se tikseb il-ġisem li trid sas-sajf. It-taħriġ transkonfinali huwa importanti biex jgħin fil-bini ta 'muskoli dgħif u jżid ir-reżistenza għal attivitajiet kardjo, jgħid Alex Isaly, il-kaptan trainer tar-Radius. Madankollu, dan ma jfissirx illoggja sigħat żejda fil-ġinnasju. Aħdem tlieta jew erba' workouts ta' malajr li jgħaqqdu xogħol ewlieni, taħriġ b'aġilità, tiġbid, u movimenti bl-użu ta' dumbbells ta' 5 sa 8 liri mar-rutina eżistenti tiegħek ta' kull ġimgħa biex ttejjeb il-postijiet kollha, li qed jiċkienu li trid turi fi stili tas-sajf bħal bla dahar. ilbiesi u xorts qosra. (Il-Core Fusion Extreme Workout ta 'Exhale jgħaqqad kollox flimkien.)

Turihiex

Stampi Corbis

Iva, li turi l-eżerċizzju tiegħek huwa nofs il-battalja, imma l-irfinar ta 'ġismek huwa daqstant importanti, tgħid Jackie Dragone, direttur ta' FLEXBarre fi FLEX Studios. Jekk moħħok qiegħed x'imkien ieħor (bħall-ħolm ta 'bajjiet bir-ramel abjad), probabbilment ma tkunx qed tqiegħed 100 fil-mija f'kull eżerċizzju. Relish kemm se tkun marid dan is-sajf wara li tispiċċa l-klassi, imma żomm moħħok fuq miri għal żmien qasir waqt l-workout tiegħek. "Li tiffoka fuq in-nifs tiegħek u tgħaqqad in-nifs tiegħek mal-moviment tiegħek huwa l-eħfef mod biex tiżgura li qed tieħu l-aħjar mill-klassi," jgħid Dragone. Dan l-ingaġġ mentali jżid element ieħor mal-workout tiegħek - u jiżgura li m'intix tieħu pawża meta ma jkollokx bżonnha verament!

Reviżjoni għal