3-Move Tone u Torch Workout

Kontenut

• X'tagħmel
• Plyo Push-up
• Crunch bil-wieqfa għal Squat
• Reviżjoni għal

B'din ir-rutina do-anywhere 10-minuti biss timmira lill-ġisem kollu tiegħek u tinkludi kardjo biex tibbutja! Biex tikseb pjanijiet aktar mgħaġġla u effettivi biex jgħinuk tibqa 'f'kundizzjoni tajba u san-ma jimpurtax kemm tkun miġnun-okkupat iċċekkja aktar mir-rutini ta' 10-il minuta tagħna, mingħajr tagħmir, do-kullimkien.

X'tagħmel

Aqbeż ħabel (jew imexxu f'posthom jekk ma jkollokx ħabel tal-qabża) għal 2 minuti, imbagħad agħmel kull eżerċizzji mingħajr tagħmir għal minuta. Irrepeti ċ-ċirkwit kollu darba. Tispiċċa b'2 minuti oħra ta 'qbiż ħabel jew ġiri. Int ser taħraq 12-il kalorija biex taqbeż il-ħabel għal 60 sekonda biss.

Plyo Push-up

XOGĦLIJIET: SID, SPALLE, U TRICEPS

Ġib f'pożizzjoni ta 'planka bl-irkopptejn fuq l-art. Ilwi l-minkbejn, niżżel is-sider lejn l-art [A].

Imbotta 'l fuq b'mod splussiv u ċapċap idejk [B].

Crunch bil-wieqfa għal Squat

XOGĦLIJIET: ABS, BUTT, U SAQAS

Ibqa 'bis-saqajn kemmxejn usa' mill-ispallejn, idejn wara rasek, minkbejn 'il barra lejn il-ġnub. Ilwi mill-ġenbejn lejn il-lemin hekk kif iġġib l-irkoppa tal-lemin lejn il-minkeb [A]. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti immedjatament bl-irkoppa u l-minkeb tax-xellug.

Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad squat [B]. Irrepeti s-sekwenza kollha b'pass mgħaġġel.

Reviżjoni għal