6 Modi Id-Dieta Tiegħek qed Tħawwad Il-Metaboliżmu Tiegħek

Kontenut

• Żball fil-Metaboliżmu: Tiekol il-Kolazzjon Ħażin
• Żball fil-Metaboliżmu: Skimping
• fuq il-Proteina
• Żball fil-Metaboliżmu: Tiekol Anqas biex Tnaqqas il-Piż
• Żball fil-Metaboliżmu: Xorb
• Soda tad-Dieta
• Żball fil-Metaboliżmu: Mhux
• Prodott tal-Ħasil
• Żball fil-Metaboliżmu: Tindif
• Reviżjoni għal

Hemm inti qed taħdem daqshekk iebes biex tinżel liri: tfarrak il-warrani tiegħek fil-ġinnasju, tnaqqas il-kaloriji, tiekol aktar ħaxix, forsi anke tipprova tnaddaf. U għalkemm tista 'ssib esperti biex jirrakkomandaw dawn l-isforzi kollha, il-pjan tiegħek jista' attwalment ikun qed iwaqqaf il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.

Hekk kif jidher kontradittorju u eżasperanti, xi żbalji tad-dieta komuni jistgħu jfixklu l-metaboliżmu tiegħek, il-forn intern tiegħek li jinċinera kaloriji 24/7, kemm jekk int sprint fil-klassi spin jew bilqiegħda fuq id-derriere tiegħek quddiem it-TV. Dan ma jfissirx li għandek tieqaf is-sħubija tiegħek fil-ġinnasju u tmur tixtri pinta taċ-ċikkulata taċ-ċikkulata. Żomm ix-xogħol u kompli titlef b'dawn l-soluzzjonijiet faċli.

Żball fil-Metaboliżmu: Tiekol il-Kolazzjon Ħażin

Qallek kemm-il darba li n-nies li jieklu ikla filgħodu għandhom tendenza li jkollhom qadd iżgħar, iżda xi wħud isibu li n-noshing fl-a.m. fil-fatt jagħmilhom aktar bil-ġuħ. Jekk tista 'tirrelata, jista' jkun li l- "kolazzjon b'saħħtu" li qed tiekol - bħaċ-ċereali u l-frott - fih wisq karboidrati, li jnizzlek biex tiekol iżżejjed aktar tard.

"Meta jkollok metaboliżmu kajman, ħafna drabi huwa sinjal li għandek xi reżistenza għall-insulina - ġismek qed isibha diffiċli biex iċċaqlaq iz-zokkor mid-demm tiegħek fiċ-ċelloli tiegħek għall-fjuwil, u meta dak ma jaħdimx sew, tħossok bil-ġuħ anke meta ma tkunx fiżikament, "tgħid Caroline Cederquist, MD, esperta fin-nutrizzjoni u l-metaboliżmu u direttur mediku ta 'BistroMD, programm ta' kunsinna ta 'dieta onlajn. Dan huwa speċjalment notevoli wara li tqum. Filgħodu, il-livelli ta 'l-insulina jieklu ħafna ikla b'ħafna karboidrati, u l-insulina titla' saħansitra aktar, imbagħad imnieħer malajr, u tħallik ravenous sa nofsinhar.

Is-soluzzjoni: Għaqqad dawk il-karboidrati mal-proteina biex tgħin biex tnaqqas ir-rispons taz-zokkor fid-demm. Għan għal 30 gramma ta 'proteina (tazza cottage cheese jew żewġ bajd u kontenitur ta' jogurt Grieg sempliċi bi ftit xaħam) u madwar 20 sa 30 gramma ta 'carbs (banana medja, biċċa kbira ta' toast, jew pakkett ta 'ħafur sempliċi immedjat ).

Żball fil-Metaboliżmu: Skimping

fuq il-Proteina

Il-ġurnata kollha ġismek għaddej minn proċess imsejjaħ bidla fil-proteina, bażikament tkisser it-tessuti tal-muskoli tagħha stess. Totalment normali, iżda ħafna nisa ma jieklux biżżejjed proteina (li fiha l-aċidi amminiċi, l- "ikel" ewlieni għall-muskoli), biex jikkontrobattu dan l-effett u jżommu sew il-massa dgħif. Mhux tajjeb peress li aktar ma jkollok muskoli, aktar kaloriji taħraq tkun xi tkun qed tagħmel.

Is-soluzzjoni: L-RDA għall-proteina għan-nisa huwa ta '45 sa 50 gramma, iżda Dr Cederquist jgħid li jħalli lin-nisa defiċjenti u li ma jistgħux iżommu l-metaboliżmu tagħhom bl-aħjar mod u jaħarqu xaħam tal-ġisem. Kun żgur li tieħu 30 gramma (madwar 4 uqija ta 'tiġieġ) fil-kolazzjon, ikla, u pranzu, u 10 sa 15-il gramma fi snacks.

Żball fil-Metaboliżmu: Tiekol Anqas biex Tnaqqas il-Piż

Iva, għandek taqta 'kaloriji biex tidħol f'qies iżgħar. Iżda hekk kif in-numru fuq l-iskala jonqos, il-metaboliżmu tiegħek jista 'wkoll jieħu adsa għal żewġ raġunijiet: L-ewwel, għalkemm xi wħud mill-piż mitluf huwa xaħam, xi wħud huma muskolu li jqabbad il-kaloriji. It-tieni, "ġismek għandu piż 'komdu' għaliex aħna ġenetikament ipprajmata biex niġġieldu l-ġuħ. Hekk kif tkun qed titlef il-piż, ġismek jipprova jżomm mal-kaloriji sabiex jerġa' lura għal-linja bażi tiegħek, "jgħid Robert. Yanagisawa, MD, direttur tal-Programm għall-Immaniġġjar tal-Piż Medikament Sorveljat fil-Muntanja Sinaj. Tista 'wkoll tħossok aktar bil-ġuħ hekk kif ġismek jipprova jipperswadik lura għall-punt stabbilit tiegħek. Fortunatament ġismek gradwalment jerġa 'jġib il-piż tiegħek għal linja bażi ġdida, iżid Dr Yanagisawa.

Is-soluzzjoni: Sakemm ġismek jieqaf jissabotja l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż, l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel hija tgħabbi fuq il-frott u l-ħaxix. Is-sistema GI tiegħek taħdem sahra biex tkissirhom (torċa ftit kaloriji żejda), iżda l-iktar importanti, huma mod effettiv biex tiġġieled din il-ġuħ żejjed billi timlik b'fibra ta 'kaloriji baxxi. Ibgħat nofs il-platt tiegħek bil-prodott f'kull ikla u tiekol insalata bil-vinaigrette qabel jew wara l-pranzu. L-insalata tnaqqas il-veloċità tal-ikel tiegħek, u tagħti l-ormoni kontra l-ġuħ l-20 sa 30 minuta li għandhom bżonn biex jidħlu sabiex tħossok mimli u tiekol inqas waqt l-ikla tiegħek - jew tkun kapaċi tirreżisti aħjar id-deżerta wara, jgħid Scott Isaacs, MD, espert tal-metaboliżmu u awtur ta ' Ħabbat Ikla Żejda Issa!

Żball fil-Metaboliżmu: Xorb

Soda tad-Dieta

Huwa twist krudili tad-destin li xi ħaġa ħielsa mill-kaloriji tista 'smin inti out. "L-istudji juru li z-zokkor artifiċjali jistimula l-istess reazzjonijiet ormonali u metaboliċi taz-zokkor reali," jgħid Dr Cederquist. Hekk kif tiekol ħlewwa foloz, ir-riċetturi fil-moħħ u l-imsaren tiegħek jantiċipaw li jġibu kaloriji miċ-zokkor; bi tweġiba, ġismek jirrilaxxa l-ormon tal-ħażna tax-xaħam insulina.

Is-soluzzjoni: "Itfa 'l-għalf mingħajr kaloriji u ibda tiekol ikel veru," jgħid Dr Cederquist. Trid taqta 's-soda tad-dieta kompletament, imma jekk int galan ta' tliet bottijiet kuljum u ma tridx tieqaf dundjan kiesaħ, ibda billi taqta 'lura għal bott wieħed u dejjem tikkonsma xorb tad-dieta ma' ikla. "B'dak il-mod il-ġisem tiegħek jieħu l-kaloriji li qed jistenna, għalhekk ikun hemm inqas rispons għall-insulina," jispjega Dr Cederquist.

Żball fil-Metaboliżmu: Mhux

Prodott tal-Ħasil

Il-pestiċidi mhumiex biss qattiela tal-insetti, huma wkoll sustanzi li jfixklu s-sistema endokrinali. Minħabba li s-sistema endokrinali tikkontrolla l-metaboliżmu, l-esponiment għal ċerti kimiċi jista 'jżid l-aptit, jistimula ċ-ċelloli tax-xaħam, u jikkawża metaboliżmu kajman, jgħid Dr. Isaacs. Ir-residwu tal-pestiċidi fuq il-prodott (kif ukoll kwalunkwe ippakkjar tal-plastik li jidħlu fih) jista 'jarmi l-livelli tal-ormoni tiegħek u saħansitra jwassal għal żieda fil-piż.

Is-soluzzjoni: Ibqa' tiekol dak il-frott u l-ħxejjex, imma kun diliġenti biex taħsel kollox, anke taħlitiet ta' insalata "maħsula minn qabel" u ikel li ma tiekolx il-qoxra, bħal cantaloupes u avokado. Dr Isaacs jirrakkomanda li tgħaddas fi skutella kbira ta 'ilma għal minuta jew tnejn, imbagħad laħlaħ taħt ilma ġieri. Uża xkupilja ratba biex togħrok iċ-ċitru u ikel ieħor b'qoxra iebsa.

Żball fil-Metaboliżmu: Tindif

Jekk hemm ħaġa waħda dwar is-sawm tal-meraq, int titlef il-piż pjuttost malajr. Iżda ħafna minn dak l-ilma u tessuti tal-muskoli, Dr Cederquist jgħid. Probabbilment tista 'taħseb fejn sejrin b'dan: Meta tiċħad lil ġismek in-nutrijenti li teħtieġ billi tikkonsma ftit kaloriji u proteina inadegwata, ġismek ikisser it-tessut tal-muskolu. "Fl-aħħar mill-aħħar, int ser terġa 'tikseb dak il-piż lura meta terġa' tibda tiekol u forsi saħansitra aktar minħabba li tlift il-massa tal-muskoli," tgħid. Xi tindif jista 'jkun ta' tliet ġimgħat jew xahar, iżda ħafna huma biss tlett ijiem biżżejjed biex jagħmlu ħsara lill-metaboliżmu tiegħek. Yikes.

Is-soluzzjoni: Aqbeż it-tindif kompletament.

Reviżjoni għal