Pjan ta 'Taħriġ ta' 6 Ġimgħat għall-Ġisem sħiħ għan-Nisa

Kontenut

• Pjan ta 'Workout għall-Ġisem kollu għan-Nisa
• Il-Pjan ta' Workout Total-Body
• Reviżjoni għal

Smajtu qabel u terġa' tismagħha: Biex tilħaq il-miri tiegħek u tittrasforma ġismek, kemm jekk tibni l-muskoli jew tnaqqas ir-riqgħa, tieħu ż-żmien. M'hemm l-ebda shortcuts maġiċi jew perjodi speċjali biex jinkiseb suċċess. Imma bl-istrateġija t-tajba, tista 'tagħmel progress sinifikanti fi kwistjoni ta' ġimgħat. Dan il-programm ta 'workout għal ġisem sħiħ għan-nisa jwiegħed li jagħti riżultati f'sitt ġimgħat biss, sabiex tkun tista' tħossok aktar b'saħħtu, stat. (Relatat: Dan it-Toni ta 'Workout tal-Ġisem Total ta' 30 Minuta minn Ras sa Toe)

Il-programm ta 'eżerċizzju ta' ġisem sħiħ għan-nisa huwa taħlita ta 'eżerċizzji peżati ta' ġisem sħiħ għan-nisa, eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem, u eżerċizzji ta' flessibilità li jistgħu jgħinuk tibni muskoli u titlef il-piż fil-proċess. Barra minn hekk, huwa pjuttost personalizzabbli: Ħossok liberu li taġġusta l-pjan ta 'workout tal-ġisem sħiħ għan-nisa biex jissodisfaw il-bżonnijiet personali tiegħek (per eżempju, mistrieħ l-Erbgħa minflok il-Ħadd). Cela dit, xorta għandek tipprova twettaq l-workouts fl-ordni korretta jekk possibbli.

Hekk kif tibni s-saħħa, żid gradwalment l-ammont ta 'piż li tuża matul kull workout tal-ġisem kollu għan-nisa biex timmassimizza r-riżultati tiegħek. L-aħħar ftit reps ta 'kull sett għandhom ikunu ta' sfida iżda mhux impossibbli li jitwettqu b'forma xierqa. Jekk dan mhuwiex il-każ, imbagħad aqbad u aġġusta l-piż tiegħek kif xieraq. (Relatat: L-10 Aħjar Eżerċizzji għan-Nisa)

Pjan ta 'Workout għall-Ġisem kollu għan-Nisa

1. Chisel and Burn: Tibżax li tmur tqil għal dan il-workout tal-ġisem sħiħ għan-nisa, peress li jinkorpora numri baxxi ta 'repetizzjonijiet f'kull sett. L-eżerċizzji f'dan il-workout huma mfassla biex jgħinuk tibni l-muskoli u wkoll tirrekordja xaħam.
2. Kardjo: Agħmel kwalunkwe attività kardjo (ċikliżmu, mixi, ġiri, żfin, eċċ.) għal 30 sa 60 minuta, jekk mixtieq. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek u wkoll ittaffi l-uġigħ u l-ebusija tal-muskoli.
3. Jiġġebbed: Tindir din ir-rutina ta 'tiġbid ta' 5 minuti fuq it-tarf ta 'kull workout kardjo. It-tiġbid mhux biss jista 'jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda wkoll itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jgħin biex itaffi l-istress. (U dawk huma biss ftit mill-benefiċċji tat-tiġbid qabel u wara workout tal-ġisem sħiħ għan-nisa.)
4. Taħriġ ta 'Riżultati Aktar Mgħaġġla: Imla dan it-taħriġ tal-piż tal-ġisem bejn sessjonijiet ta' taħriġ ta 'reżistenza biex ittejjeb is-saħħa tal-qalba tiegħek u l-firxa ta' moviment.
5. Workout Heavy-Lifting: Workout femminili ieħor ta 'ġisem sħiħ jdawwar dan il-pjan ta' taħriġ. Int ser tlesti erba 'supersetti biex tibni muskoli u taħraq kaloriji.

Il-Pjan ta' Workout Total-Body

Ikklikkja fuq il-grafika għal verżjoni akbar, li tista 'tiġi stampata.

Reviżjoni għal