60-Second Cardio Moves

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taf li għandek teżerċita aktar. Trid teżerċita aktar. Imma xi kultant huwa diffiċli li tagħfas workout sħiħ fl-iskeda impenjattiva tiegħek. L-aħbar it-tajba: Numru ta 'studji ppubblikati juru li tista' tibqa 'fil-forma u taħraq biżżejjed kaloriji biex iżżomm jew titlef il-piż billi tagħmel mini-workouts matul il-ġurnata. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li attakki qosra ta 'eżerċizzju - daqs tliet sessjonijiet ta' 10 minuti - huma effettivi daqs dawk twal, sakemm il-ħin totali ta 'workout kumulattiv u l-livell ta' intensità huma komparabbli. Irrepeti kwalunkwe mill-eżerċizzji li ġejjin għal minuta.

1. Jack tal-qbiż

Joqgħod bis-saqajn flimkien, imbagħad aqbeż, tifred ir-riġlejn u tgħolli l-armi 'l fuq. Art b'saqajn ġenbejn wisa 'l bogħod minn xulxin, imbagħad qabża s-saqajn lura flimkien u t'isfel tad-dirgħajn.

2. It-turġien għaddej

Mexxi titjira ta 'taraġ, tippompja dirgħajk, imbagħad imxi' l isfel. Ivarja billi tieħu żewġ taraġ kull darba.

3. Ħabel tal-qbiż

Agħmel shuffle bażiku ta' boxer jew qabża b'żewġ saqajn. Ibqa 'fuq blalen tas-saqajn, mhux taqbeż għoli wisq mill-art, minkbejn ma' ġnubek.

4. Squat jump

Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn baxxi fi squat. Aqbeż fl-arja u iddritta r-riġlejn, jerfgħu l-armi 'l fuq. Art ippronunzjata, tbaxxi l-armi.

5. Aqbeż maqsum

Oqgħod f'pożizzjoni maqsuma, sieq waħda 'l bogħod minn quddiem quddiem l-ieħor, imbagħad għawweġ l-irkopptejn u aqbeż, taqleb is-saqajn għall-art u tippompja l-armi f'oppożizzjoni għas-saqajn. Saqajn alternattivi.

6. Step-up

Żid fuq bankina, turġien, jew bank b'saħħtu b'sieq waħda, imbagħad l-oħra, imbagħad niżżel wieħed kull darba; irrepeti.

7. Irfigħ alternattiv tal-irkoppa

Bil-wieqfa, ġib irkoppa waħda lejn sidrek mingħajr ma tfalli l-kustilja; dawwar minkeb oppost lejn l-irkoppa. Naħat alternattivi.

8. Il-curl tal-hamstring

Bil-wieqfa, aqla 'lejn il-ġenb bis-sieq tal-lemin, imbagħad ġib l-għarqub tax-xellug lejn il-warrani; iġbed minkbejn fil-ġnub. Naħat alternattivi.

9. Jog fil-post

Jog fil-post, lifting irkopptejn up; jitbandal id-dirgħajn b'mod naturali fl-oppożizzjoni. Art artab, ballun tas-sieq sa l-għarqub.

10. Qabża minn naħa għall-oħra

Poġġi kwalunkwe oġġett twil u rqiq (bħal ġummar) fuq l-art. Aqbeż il-ġenb fuq l-oġġett, inżul bis-saqajn flimkien.

Reviżjoni għal