7 ikel li għandek tiekol kuljum

Xi ikel għandu jittiekel kuljum għax huwa ikel rikk f'fibra, vitamini u minerali, bħal ħbub sħaħ, ħut, frott u ħaxix, li jgħinu fil-funzjonament korrett tal-ġisem, u jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard deġenerattiv, bħall-kanċer, pressjoni tad-demm għolja, dijabete jew obeżità, pereżempju, li huma relatati mad-drawwiet tal-ikel.

Is-7 ikel li għandhom ikunu parti mill-menu ta 'kuljum huma:

• Granola - rikki fil-fibra, huwa importanti li tirregola l-imsaren u tevita l-istitikezza.
• Ħut - huwa sors ta 'ħut ta' omega 3, xaħam b'saħħtu li jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni.
• Tuffieħ - rikka fl-ilma, tgħin biex iżżomm il-ġisem idratat.
• Tadama - rikki fil-lycopene, antiossidant importanti fil-prevenzjoni tad-deġenerazzjoni taċ-ċelloli u xi tipi ta 'kanċer. Il-konċentrazzjoni tiegħu hija ogħla fiż-zalza tat-tadam.
• Ross kannella - fih oryzanol, li jipprevjeni u jikkontrolla mard kardjovaskulari.
• Ġewż tal-Brażil - għandu vitamina E, meħtieġa biex iżżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha. Kul wieħed kuljum.
• Jogurt - jibbilanċja l-funzjonament fl-imsaren, itejjeb l-assorbiment tan-nutrijenti.

Minbarra dan l-ikel, huwa essenzjali li tixrob 1.5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum, billi l-ilma huwa essenzjali fid-diġestjoni tal-ikel, għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm u biex tirregola t-temperatura tal-ġisem. Biex titgħallem aktar dwar l-ilma tax-xorb ara: Ilma tax-xorb.

Aħna nsemmu biss 7 ikel u l-benefiċċji tagħhom, madankollu, il-bażi ta 'dieta bilanċjata u bilanċjata hija l-varjetà ta' ikel, għalhekk huwa importanti li tvarja t-tip ta 'ħut, pereżempju, u l-ikel l-ieħor imsemmi, waqt li tiftakar li tiekol biss biżżejjed , tevita esaġerazzjonijiet, li huma wkoll ħżiena għal saħħtek.