7 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq ix-Xjenza ta 'Xorb Biżżejjed Ilma

Kontenut

• 1. Jgħin biex timmassimizza l-prestazzjoni fiżika
• 2. Jaffettwa b'mod sinifikanti l-livelli tal-enerġija u l-funzjoni tal-moħħ
• 3. Jista 'jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament ta' uġigħ ta 'ras
• 4. Jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza
• 5. Jista 'jgħin fit-trattament tal-ġebel fil-kliewi
• 6. Jgħin fil-prevenzjoni ta 'hangovers
• 7. Jista 'jgħin fit-telf tal-piż
• L-aħħar linja

Il-ġisem uman jinkludi madwar 60% ilma.

Huwa rrakkomandat komunement li tixrob tmien tazzi ilma ta '8 uqija (237-mL) kuljum (ir-regola 8 × 8).

Għalkemm hemm ftit xjenza wara din ir-regola speċifika, li tibqa 'idratat huwa importanti.

Hawn huma 7 benefiċċji għas-saħħa bbażati fuq l-evidenza li tixrob ħafna ilma.

1. Jgħin biex timmassimizza l-prestazzjoni fiżika

Jekk ma tibqax idratat, il-prestazzjoni fiżika tiegħek tista 'tbati.

Dan huwa partikolarment importanti waqt eżerċizzju intens jew sħana għolja.

Id-deidrazzjoni jista 'jkollha effett notevoli jekk titlef mill-inqas 2% tal-kontenut ta' ilma ta 'ġismek. Madankollu, mhux komuni għall-atleti li jitilfu sa 6-10% tal-piż tal-ilma tagħhom permezz tal-għaraq (,).

Dan jista 'jwassal għal kontroll tat-temperatura tal-ġisem mibdul, motivazzjoni mnaqqsa, u għeja akbar. Jista 'wkoll jagħmel l-eżerċizzju jħoss ħafna iktar diffiċli, kemm fiżikament kif ukoll mentalment (3).

Intwera li l-aħjar idratazzjoni tipprevjeni li dan iseħħ, u tista 'saħansitra tnaqqas l-istress ossidattiv li jseħħ waqt eżerċizzju ta' intensità għolja. Dan mhux sorprendenti meta tikkunsidra li l-muskolu huwa madwar 80% ilma (,).

Jekk teżerċita intensiv u għandek it-tendenza li tgħaraq, tibqa 'idratat jista' jgħinek twettaq fl-aħjar mod assolut tiegħek.

Li titlef mill-inqas 2% tal-kontenut ta ’ilma ta’ ġismek jista ’jfixkel b’mod sinifikanti l-prestazzjoni fiżika tiegħek.

2. Jaffettwa b'mod sinifikanti l-livelli tal-enerġija u l-funzjoni tal-moħħ

Moħħok huwa influwenzat bil-qawwa mill-istat ta 'idratazzjoni tiegħek.

Studji juru li anke deidrazzjoni ħafifa, bħat-telf ta '1-3% tal-piż tal-ġisem, tista' tfixkel ħafna aspetti tal-funzjoni tal-moħħ.

Fi studju fuq nisa żgħażagħ, ir-riċerkaturi sabu li telf ta 'fluwidu ta' 1.4% wara l-eżerċizzju indebolixxi kemm il-burdata kif ukoll il-konċentrazzjoni. Żied ukoll il-frekwenza ta 'uġigħ ta' ras ().

Ħafna membri ta ’dan l-istess tim ta’ riċerka wettqu studju simili fl-irġiel żgħażagħ. Huma sabu li telf ta 'fluwidu ta' 1.6% kien ta 'detriment għall-memorja tax-xogħol u żied is-sentimenti ta' ansjetà u għeja (7).

Telf ta 'fluwidu ta' 1-3% huwa ugwali għal madwar 1.5-4.5 liri (0.5-2 kg) ta 'telf ta' piż tal-ġisem għal persuna li tiżen 150 lira (68 kg). Dan jista 'jseħħ faċilment permezz ta' attivitajiet normali ta 'kuljum, aħseb u ara waqt l-eżerċizzju jew sħana għolja.

Ħafna studji oħra, b'suġġetti li jvarjaw minn tfal sa adulti akbar, urew li deidrazzjoni ħafifa tista 'tfixkel il-burdata, il-memorja u l-prestazzjoni tal-moħħ (8,, 10,, 12, 13).

Deidrazzjoni ħafifa (telf ta 'fluwidu ta' 1-3%) tista 'tfixkel il-livelli ta' enerġija, tfixkel il-burdata, u twassal għal tnaqqis kbir fil-memorja u l-prestazzjoni tal-moħħ.

3. Jista 'jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament ta' uġigħ ta 'ras

Id-deidrazzjoni tista 'tikkawża uġigħ ta' ras u emigranja f'xi individwi (,).

Ir-riċerka wriet li uġigħ ta 'ras huwa wieħed mill-aktar sintomi komuni ta' deidrazzjoni. Pereżempju, studju f'393 persuna sab li 40% tal-parteċipanti esperjenzaw uġigħ ta 'ras bħala riżultat ta' deidrazzjoni ().

Barra minn hekk, xi studji wrew li l-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex ittaffi l-uġigħ ta' ras f'dawk li jesperjenzaw uġigħ ta 'ras frekwenti.

Studju f'irġiel 102 sab li x-xorb addizzjonali 50.7 uqija (1.5 litri) ta 'ilma kuljum irriżulta f'titjib sinifikanti fuq l-iskala tal-Kwalità tal-Ħajja Speċifika għall-Emigranja, sistema ta' punteġġ għas-sintomi tal-emigranja (16).

Barra minn hekk, 47% tal-irġiel li xorbu aktar ilma rrappurtaw titjib fl-uġigħ ta 'ras, filwaqt li 25% biss tal-irġiel fil-grupp ta' kontroll irrappurtaw dan l-effett (16).

Madankollu, mhux l-istudji kollha jaqblu, u r-riċerkaturi kkonkludew li minħabba n-nuqqas ta 'studji ta' kwalità għolja, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma kif żieda fl-idratazzjoni tista 'tgħin biex ittejjeb is-sintomi ta' uġigħ ta 'ras u tnaqqas il-frekwenza ta' uġigħ ta 'ras ().

L-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-uġigħ ta' ras u s-sintomi ta 'uġigħ ta' ras. Madankollu, aktar riċerka ta 'kwalità għolja hija meħtieġa biex tikkonferma dan il-benefiċċju potenzjali.

4. Jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza

Stitikezza hija problema komuni li hija kkaratterizzata minn movimenti tal-musrana mhux frekwenti u diffikultà biex tgħaddi l-ippurgar.

Żieda fit-teħid ta 'fluwidu ħafna drabi hija rrakkomandata bħala parti mill-protokoll tat-trattament, u hemm xi evidenza biex tappoġġja dan.

Konsum baxx ta 'ilma jidher li huwa fattur ta' riskju għall-istitikezza kemm f'individwi iżgħar kif ukoll f'dawk anzjani (,).

Żieda fl-idratazzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas il-istitikezza.

L-ilma minerali jista 'jkun xarba partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li għandhom stitikezza.

Studji wrew li l-ilma minerali rikk fil-manjesju u s-sodju jtejjeb il-frekwenza tal-moviment tal-musrana u l-konsistenza f'nies bi stitikezza (, 21).

Ix-xorb ta 'ħafna ilma jista' jgħin biex jipprevjeni u jtaffi l-istitikezza, speċjalment f'nies li ġeneralment ma jixorbux biżżejjed ilma.

5. Jista 'jgħin fit-trattament tal-ġebel fil-kliewi

Il-ġebel fl-awrina huwa għoqiedi ta 'uġigħ ta' kristall minerali li jiffurmaw fis-sistema urinarja.

L-iktar forma komuni hija ġebel fil-kliewi, li jiffurmaw fil-kliewi.

Hemm evidenza limitata li t-teħid ta 'ilma jista' jgħin biex jipprevjeni r-rikorrenza f'nies li qabel kisbu ġebel fil-kliewi (22, 23).

Konsum ogħla ta 'fluwidu jżid il-volum ta' l-awrina li tgħaddi mill-kliewi. Dan iddilwa l-konċentrazzjoni tal-minerali, allura huma inqas probabbli li jikkristallizzaw u jiffurmaw ċapep.

L-ilma jista 'jgħin ukoll biex jipprevjeni l-formazzjoni inizjali tal-ġebel, iżda huma meħtieġa studji biex jikkonfermaw dan.

Żieda fit-teħid ta 'ilma tidher li tnaqqas ir-riskju ta' formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi.

6. Jgħin fil-prevenzjoni ta 'hangovers

Hangover jirreferi għas-sintomi spjaċevoli esperjenzati wara li tixrob l-alkoħol.

L-alkoħol huwa dijuretiku, u għalhekk iġiegħlek titlef aktar ilma milli tieħu. Dan jista 'jwassal għal deidrazzjoni (24,,).

Għalkemm id-deidrazzjoni mhix il-kawża ewlenija ta ’hangovers, tista’ tikkawża sintomi bħall-għatx, għeja, uġigħ ta ’ras, u ħalq xott.

Modi tajbin biex tnaqqas il-hangovers huma li tixrob tazza ilma bejn ix-xorb u jkollok mill-inqas tazza kbira ilma qabel ma tmur torqod.

Hangovers huma parzjalment ikkawżati minn deidrazzjoni, u l-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex inaqqas uħud mis-sintomi ewlenin tal-hangovers.

7. Jista 'jgħin fit-telf tal-piż

Li tixrob ħafna ilma jista 'jgħinek titlef il-piż.

Dan għaliex l-ilma jista 'jżid is-xaba' u jżid ir-rata metabolika tiegħek.

Xi evidenza tissuġġerixxi li żieda fit-teħid ta 'ilma tista' tippromwovi telf ta 'piż billi żżid kemmxejn il-metaboliżmu tiegħek, li jista' jżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum.

Studju tal-2013 f'50 mara żagħżugħa b'piż żejjed wera li x-xorb addizzjonali ta '16.9 uqija (500 mL) ta' ilma 3 darbiet kuljum qabel l-ikel għal 8 ġimgħat wassal għal tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem u fix-xaħam tal-ġisem meta mqabbel mal-kejl tagħhom ta 'qabel l-istudju () .

Iż-żmien huwa importanti wkoll. Li tixrob l-ilma nofs siegħa qabel l-ikel huwa l-iktar effettiv. Jista 'jġiegħlek tħossok aktar mimli sabiex tiekol inqas kaloriji (, 29).

Fi studju wieħed, dieti li xorbu 16.9 uqija (0.5 litri) ilma qabel l-ikel tilfu 44% iktar piż fuq perjodu ta ’12-il ġimgħa minn dieti li ma xorbux ilma qabel l-ikel ().

L-aħħar linja

Anke deidrazzjoni ħafifa tista 'taffettwak mentalment u fiżikament.

Kun żgur li jkollok biżżejjed ilma kuljum, kemm jekk l-għan personali tiegħek hu ta '64 uqija (1.9 litri) jew ammont differenti. Hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għas-saħħa ġenerali tiegħek.