7 Hacks ta 'Dieta Ġodda li Qatt Ma Smajtu Qabel (Li Attwalment Jaħdmu!)

Kontenut

• Ħassar l-apps għall-għadd tal-kaloriji
• Skala lura l-workouts HIIT tiegħek
• Ikollok sess a.m fi tmiem il-ġimgħa
• Dawwar il-mużika 'l isfel meta tiekol
• Isma 'kummiedja waqt il-vjaġġ tiegħek
• Iċċekkja l-kabinett tal-mediċina tiegħek
• Irrisettja l-arloġġ tal-aptit tiegħek
• Reviżjoni għal

L-approċċ għad-dieta qed jinbidel radikalment, u meta wieħed iqis li jagħmel it-tnaqqis tal-liri ħafna aktar maniġġabbli u fit-tul minn metodi preċedenti ta 'għaraq u ġuħ, dik hija aħbar eċċitanti. "Il-mod kif qalulna li nitilfu l-piż waqqafna għal falliment," jgħid David Ludwig, M.D., Ph.D., professur tan-nutrizzjoni f'Harvard u l-awtur ta ' Dejjem Ġuħ? "Jekk ma ħadmitx għalik, taf li m'intix l-uniku li qed tissara." Fil-fatt, iktar ma r-riċerkaturi jitgħallmu dwar it-telf tal-piż, aktar jirrealizzaw li ċerti suppost veritajiet mhux dejjem iżommu fil-ħajja reali. (Bħal dawn il-Gideb ta 'Dieta ta' Ħsara Probabbilment Temmen.)

Allura dak li jagħti? Int tkun kuntent li tisma 'li l-bidliet faċli fil-vizzju huma dawk li għandhom effetti profondi u fit-tul. Dawn huma l-istrateġiji l-ġodda intelliġenti li fil-fatt iħallsu.

Ħassar l-apps għall-għadd tal-kaloriji

Ġismek jirreaġixxi għall-kaloriji b'mod differenti skont l-ikel li jkun ġej minnu. Allura minflok ma tikkalkula u tnaqqas il-kaloriji b'mod ossessiv, tiffoka fuq tiekol l-ikel it-tajjeb, jgħid Dr Ludwig. Il-konsum ta 'karboidrati pproċessati jagħmel il-livell tal-insulina tiegħek spike, li jikkawża li ċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek jaħżnu kaloriji żejda. Il-proteina, min-naħa l-oħra, tqajjem ormon li jiġbed il-kaloriji mill-ħażna, "jgħid. Saħansitra agħar, id-dieti tqal tal-karboidrati jnaqqsu l-metaboliżmu tiegħek. Meta Dr Ludwig ħares lejn in-numru ta 'kaloriji li n-nies ħarqu waqt il-mistrieħ fuq diversi dieti, sab li dawk li qatgħu l-karboidrati ħarqu 325 kaloriji addizzjonali kuljum meta mqabbla ma’ dawk li jaqtgħu xaħam-mingħajr eżerċizzju addizzjonali. Ikseb ħafna proteina u tbiddel carbs ipproċessati għal ikel b’ħafna xaħam għas-saħħa u għal karboidrati naturali bħall-frott, il-ħaxix, u l-fażola u il-liri se jinżlu faċilment, l-ebda matematika fancy meħtieġa.

Skala lura l-workouts HIIT tiegħek

Jekk int sprint, Spinning, u tmur għal klassijiet HIIT bħal miġnun imma xorta ma titlefx il-piż, tista 'tkun żżejjed. "It-taħriġ żejjed iwassal għal produzzjoni żejda ta 'kortisol, l-ormon tal-istress li jġiegħlek ix-xenqa taz-zokkor u taħżen ix-xaħam," tgħid Stephanie Middleberg, R.D.N., il-fundatriċi ta' Middleberg Nutrition fi New York City. Qatt ma tieqaf mill-gym; sempliċement tillimita s-sessjonijiet ta 'intensità għolja tiegħek għal massimu ta' tlett ijiem fil-ġimgħa (ħafna biex tikseb il-benefiċċji kollha għas-saħħa) u taħdem b'mod moderat (tneħħi l-piżijiet, jog, tieħu klassi tal-yoga) jumejn fil-ġimgħa, hi tagħti parir.

Ikollok sess a.m fi tmiem il-ġimgħa

Livelli għoljin ta’ oxytocin (l-“ormon tal-imħabba” li jinħeles meta tkun intimu ma’ persuna oħra) jistgħu jgħinuk tiekol inqas, skont riċerka ppubblikata fil-ġurnal. Obeżità. Peress li nikkunsmaw sa 400 kalorija aktar is-Sibtijiet u l-Ħdud milli fil-ġimgħa, li jkollok ix-xogħol bejn il-folji jista 'jgħin biex tikkumpensa għall-ħsara fid-dieta. "Barra minn hekk, is-sess jista 'jġiegħlek tħossok tajjeb dwar ġismek, li jgħinek tagħmel għażliet aħjar ta' ikel u eżerċizzju," jgħid Haylie Pomroy, l-awtur ta ' Metaboliżmu Mgħaġġel Ikel Rx. (Is-sess ta 'filgħodu jista' saħansitra jgħinek ittaffi l-istress.)

Dawwar il-mużika 'l isfel meta tiekol

In-nies kielu aktar pretzels meta kienu qed jisimgħu ħsejjes li għerqu l-ħoss crunch tal-ikla ħafifa, sabet riċerka li saret fl-Università Brigham Young u fl-Università tal-Istat ta 'Colorado. Ġibdilha l-attenzjoni: Meta tkun iktar konxju ta 'dak li qed tiekol (bħal meta tisma' lilek innifsek tomgħod), x'aktarx li tieqaf tiekol qabel, jgħid l-awtur tal-istudju Ryan Elder, Ph.D. Jekk m'intix tiekol ikel tqarmeċ, jew tippreferi titkellem ma 'sħabek tal-ikel milli tisma' kull gidma, ħu nota ta 'dettalji oħra dwar l-ikla tiegħek, tissuġġerixxi Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Forma membru tal - bord konsultattiv u l - awtur ta ' Id-Dieta Flexitarian. "Ħares lejn l-ikel fuq il-furketta tiegħek qabel ma tpoġġiha f'ħalqek, apprezza kif jinxtamm, u nduqu t-togħmiet," tgħid hi.

Isma 'kummiedja waqt il-vjaġġ tiegħek

Is-sigħat li tqatta 'sklepping lejn u mix-xogħol ħafna drabi huma l-iktar partijiet stressanti tal-ġurnata tiegħek, li mhix tajba għal qaddek. "L-istress iqanqal il-glandoli adrenali tiegħek biex jirrilaxxaw il-kortisol, li jista 'jġiegħlek tistenna z-zokkor u jista' jwassal għal żieda fil-piż," tgħid Amy Gorin, R.D.N., is-sid ta 'Amy Gorin Nutrition f'Jersey City, New Jersey. Fil-fatt, ir-riċerka marbuta vjaġġi itwal ma 'BMIs ogħla. Jista 'jkun li ma tkunx kapaċi tikseb punteġġ ġdid eqreb lejn id-dar, imma tista' tħaffef il-livell ta 'tensjoni tiegħek bl-umoriżmu. "Anke l-antiċipazzjoni tad-daħk intweriet li tnaqqas il-kortisol," tgħid Gorin. U jekk tkun inqas stressat meta tasal għax-xogħol, ikun aktar faċli li tgħid le doughnuts tal-uffiċċju.

Iċċekkja l-kabinett tal-mediċina tiegħek

"Għaxar fil-mija tal-obeżità hija kkawżata minn medikazzjoni," jgħid Louis J. Aronne, M.D., l-awtur ta ' Il-Bidla tad-Dieta tal-Bijoloġija Tiegħek u d-direttur taċ-Ċentru Komprensiv għall-Kontroll tal-Piż f'Weill Cornell Medicine u NewYork-Presbyterian Hospital. Iżda l-ħatja mhux dejjem huma dawk l-aktar ovvji, bħall-kontroll tat-twelid u l-antidepressivi. Fil-fatt, l-anti-istaminiċi huma problema komuni, jgħid Dr.Aronne. "In-nies jieħdu dawn il-mediċini biex inaqqsu l-allerġiji u jorqdu aħjar, iżda nsibu li jistgħu jżidu l-aptit u jikkawżaw żieda fil-piż," jgħid. Dan għaliex l-istamini, li ċ-ċelloli tiegħek jirrilaxxaw b'reazzjoni għall-allerġeni, huma newrotrażmettituri li jgħinu biex jirregolaw mogħdijiet f'moħħok li għandhom x'jaqsmu ma 'l-aptit u l-metaboliżmu; pophist antihistamines jikkanċella dan l-effett. Ara allerġista jekk qed tieħu dawn il-mediċini regolarment, jissuġġerixxi Dr Aronne. U jekk tuża anti-istaminiċi biex jgħinuk torqod bil-lejl, staqsi lit-tabib tiegħek dwar soluzzjonijiet ta 'rqad naturali bħall-melatonin.

Irrisettja l-arloġġ tal-aptit tiegħek

Li tiżgura li tibda l-ġurnata tiegħek bil-kolazzjon hija intelliġenti għal ftit raġunijiet. Ikla ta 'filgħodu b'saħħitha tgħin biex tagħti t-ton għal għażliet ta' dieta pożittivi matul il-ġurnata, u r-riċerka turi li dawk li jieklu l-kolazzjon għandhom it-tendenza li jiċċaqalqu aktar u jieklu inqas. Barra minn hekk, għandek l-aktar qawwa r-rieda filgħodu, għalhekk int aktar probabbli li tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa allura, u jagħmilha żmien intelliġenti biex tikkonsma aktar kaloriji tiegħek ta 'kuljum (b'differenza meta tiġi d-dar mix-xogħol bil-ġuħ u stressat), Blatner jgħid . Iżda hi ssib li l-klijenti tagħha ta 'spiss jaqbżu l-kolazzjon, billi jsostnu li sempliċement ma jkunux bil-ġuħ filgħodu. Il-ħaġa hi, għandek tqum bix-xewqa li tiekol. “Jekk tħossok mimli meta tqum għall-ewwel darba, dan ifisser li jew kilt wisq waqt il-pranzu il-lejl ta’ qabel jew kilt wisq qrib ħin l-irqad,” jispjega Blatner. Is-soluzzjoni: Aqbeż il-pranzu għal lejl wieħed biss jew tiekol kmieni filgħaxija, u l-għada filgħodu ma tkunx tista 'tirreżisti kolazzjon b'saħħtu. Dan jirrisettja l-arloġġ ta 'l-aptit tiegħek, li jagħmel l-ikliet kollha tiegħek aktar b'saħħithom.

Reviżjoni għal