7 Miti Stubborn Fitness

Kontenut

• Leġġenda: Il-muskoli "jiżen" aktar minn xaħam.
• Leġġenda: It-taħriġ tal-piż jikkonverti xaħam għal muskolu.
• Leġġenda: L-irfigħ ta 'piżijiet kbar jikkawża li n-nisa jitilgħu bl-ingrossa.
• Leġġenda: Tista 'timxi liri żejda.
• Leġġenda: Se taħraq aktar xaħam fuq stonku vojt.
• Leġġenda: Għandek tagħmel kardjo u saħħa fi ġranet separati.
• Leġġenda: Taħriġ kardjo twil u bil-mod jaħraq l-iktar xaħam.
• Reviżjoni għal

Wara d-dieta, m'hemm xejn aktar rampanti b'miti, nofs veritajiet, u falsitajiet detta milli l-eżerċizzju, speċjalment l-effett tiegħu fuq it-telf tal-piż. Segwi xi wieħed minn dan il-parir mhux preċiż, u tista’ tispiċċa taħli ħin, enerġija, u flus, jew saħansitra tweġġa’ lilek innifsek.

Madankollu, m'hemmx għalfejn tfalli detector tal-gideb. Jason Greenspan, trejner personali ċertifikat mill-ACE (American Council on Exercise) u fundatur ta ’Practical Fitness & Wellness, identifika s-seba’ kunċetti l-aktar komuni, persistenti u mifhuma ħażin dwar l-idoneità - u offra l-verità onesta biex jgħinek tibni ġisem b’saħħtu u dgħif.

Leġġenda: Il-muskoli "jiżen" aktar minn xaħam.

Realtà: Lira hija lira hija lira - sakemm ma tkunx qed tisfida l-liġijiet tal-fiżika. L-ebda sustanza ma tiżen aktar minn oħra sakemm fil-fatt ma tiżen aktar. Fi kliem sempliċi: Lira ta 'xaħam tiżen l-istess bħal libbra ta' muskoli. "Id-differenza hija li x-xaħam huwa aktar goff mit-tessut tal-muskolu u jieħu aktar spazju taħt il-ġilda," tgħid Greenspan. Fil-fatt, libbra waħda ta 'xaħam hija bejn wieħed u ieħor id-daqs ta' grejpfrut żgħir; libbra waħda ta 'muskolu hija madwar id-daqs ta' mandarina. Iżda dik il-mandarina hija tessut attiv, li jfisser li taħraq aktar kaloriji waqt il-mistrieħ milli jagħmel ix-xaħam.

Leġġenda: It-taħriġ tal-piż jikkonverti xaħam għal muskolu.

Realtà: Dan huwa fiżikament impossibbli, jgħid Greenspan. "Ix-xaħam u t-tessut tal-muskolu huma żewġ sustanzi kompletament differenti. Eżerċizzju bħal taħriġ ta 'saħħa jgħin biex jinbena muskolu, li jinkoraġġixxi telf ta' xaħam billi jżid il-metaboliżmu ta 'mistrieħ tiegħek sabiex tkun tista' taħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata." Biex ikollok ħarsa dgħif, għandek bżonn tibni muskoli permezz ta 'taħriġ fil-piż waqt li fl-istess ħin titlef ix-xaħam - iżda wieħed ma jsirx maġikament l-ieħor.

Leġġenda: L-irfigħ ta 'piżijiet kbar jikkawża li n-nisa jitilgħu bl-ingrossa.

Realtà: Aħna sempliċement ma nipproduċux biżżejjed testosterone, l-ormon tas-sess maskili li jħeġġeġ it-tkabbir tal-muskoli, biex niksbu muskoli kbar ta 'ras tal-laħam.L-irfigħ tal-piżijiet kultant ikollu t-tort li jżid il-kwantità għax jekk għadek ma tefax xaħam żejjed tal-ġisem, jista 'jagħti l-illużjoni li qed tikber, tgħid Greenspan. Iżda l-muskoli jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek, għalhekk tibżax minn dawk id-dumbbells ta '20 libbra (jew għall-inqas, aħdem triqtek lejhom).

Leġġenda: Tista 'timxi liri żejda.

Realtà: Għalkemm il-mixi huwa eżerċizzju tajjeb u ħafna mill-Amerikani ma jagħmlux biżżejjed minnu, jekk trid titlef ammont notevoli ta 'piż, mhuwiex l-aħjar metodu peress li huwa ta' intensità baxxa u ma jaqbadx ħafna kaloriji matul jew wara. Biex tnaqqas sostanzjalment żaqqek u żżommu ċatt, Greenspan jgħid li trid approċċ integrat ta 'taħriġ ta' saħħa, kardjo (preferibbilment intervalli), u dieta kkontrollata minn kaloriji. Li żżid ftit mili żejda fuq saqajk kuljum bħala parti waħda minn pjan ġenerali ta 'telf ta' piż huwa tajjeb u tajjeb għal saħħtek, iżda dak waħdu probabbilment mhux se jwassal għal riżultati sinifikanti fuq l-iskala.

Leġġenda: Se taħraq aktar xaħam fuq stonku vojt.

Realtà: Greenspan jgħid. Iżda ġismek għandu bżonn ukoll fjuwil sabiex iwettaq fl-aqwa tiegħu, jibni muskoli, u jaħarqu kaloriji, allura dejjem għandek tiekol xi ħaġa ħafifa madwar 30 sa 45 minuta qabel l-eżerċizzju bħal ħawwad tal-proteina, jogurt, jew biċċa qamħ sħiħ. ħobż bil-butir tal-karawett.

Leġġenda: Għandek tagħmel kardjo u saħħa fi ġranet separati.

Realtà: Skond Greenspan, m'hemm l-ebda raġuni xjentifika biex iżżomm it-tnejn iżolati, u inti ċ-ċansijiet tiegħek li tolqot l-għan tiegħek - kemm jekk hi saħħa, saħħa, jew daqs qliezet - billi tgħaqqadhom. U allura hemm dak il-perk kollu li jiffranka l-ħin. Greenspan jissuġġerixxi li tagħmel ċirkwit fejn talterna bejn eżerċizzji combo (squat to row jew press, per eżempju) u qosra, fqigħ kardjo ta 'intensità għolja (bħal sprinting fuq it-treadmill). Li tmur 'il quddiem u' l quddiem bħal dan b'qagħda minima tibni saħħa u żżid ir-rata tal-qalb tiegħek saħansitra aktar minn nofs siegħa tipika fuq l-ellittika jew it-Stairmaster b'ritmu moderat.

Leġġenda: Taħriġ kardjo twil u bil-mod jaħraq l-iktar xaħam.

Realtà: Filwaqt li huwa veru li workouts twal u bil-mod se jużaw aktar xaħam għall-enerġija, mhumiex il-mod biex imorru għal telf ta 'xaħam; minflok tiffoka fuq il-kaloriji totali maħruqa matul u wara workout tiegħek. Ħass iddedika 75 minuta li tħawwad il-moħħ għal treadmill bil-mod fuq it-treadmill, u agħmel taħriġ intervall jew eżerċizzju ta 'intensità ogħla għal nofs jew saħansitra kwart ta' dak iż-żmien, li joqtol aktar kaloriji b'rata aktar mgħaġġla u jżomm il-metaboliżmu tiegħek revved post -gym sesh.

Reviżjoni għal