L-Għazz Keto-Friendly?

Kontenut

• Iż-żamma tal-ketożi
• Kontenut ta 'karboidrati ta' għads
• L-aħħar linja

L-għads huwa sors nutrittiv u rħis ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti. Madankollu, tista 'tistaqsi jekk tistax tiekolhom fuq dieta keto.

Id-dieta keto hija mudell ta ’ikel li fih ħafna xaħam, moderat fil-proteini, u baxx ħafna fil-karboidrati. Fil-fatt, ħafna nies li qed isegwu dieta keto għandhom bżonn jirrestrinġu l-konsum ta 'karboidrati tagħhom għal 25-50 gramma biss ta' karboidrati netti kuljum ().

Il-karboidrati netti jirreferu għan-numru ta 'karboidrati diġestibbli f'ikel. Huma kkalkulati billi jitnaqqas il-kontenut tal-fibra min-numru totali ta ’carbs ().

Minħabba li l-għads għandu ħafna karboidrati u fibra, dan l-artikolu jiddetermina jekk humiex kompatibbli ma 'dieta keto.

Iż-żamma tal-ketożi

Dieta ketoġenika hija bbażata madwar l-idea li ssostni ketożi - stat li fih ġismek jaħarqu xaħam minflok karboidrati għall-enerġija ().

Billi jżommu ketożi, l-individwi jistgħu jibbenefikaw minn telf ta 'piż mgħaġġel u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm. Ukoll, dawk bl-epilessija jistgħu jesperjenzaw aċċessjonijiet imnaqqsa (,,,).

Biex isseħħ il-ketożi, id-dieta tirrestrinġi l-karboidrati għal mhux aktar minn 5-10% tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, filwaqt li l-proteina għandha tinkludi 15-20% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek ().

Bħala riżultat, ikel li fih ħafna karboidrati, bħal ħaxix lamtu, qmuħ u legumi, huwa ristrett jew limitat ħafna fuq dieta keto.

Xorta, minkejja l-benefiċċji għal żmien qasir, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti potenzjali fit-tul ta 'dieta ketogenika fuq is-saħħa ġenerali.

Id-dieta keto hija għolja fix-xaħam, baxxa ħafna fil-karboidrati, u moderata fil-proteina. Dan il-mudell tal-ikel huwa meħtieġ biex il-ġisem isostni l-ketożi, stat li fih ġismek jaħarqu xaħam minflok karboidrati għall-fjuwil.

Kontenut ta 'karboidrati ta' għads

Għads huma tip ta 'legumi, kategorija li tinkludi wkoll fażola, sojja, u ċiċri. Minħabba l-kontenut għoli ta 'karboidrati tagħhom, il-legumi huma ġeneralment evitati fuq dieta keto stretta.

Fil-fatt, tazza (180 gramma) ta 'għads imsajjar tipprovdi 36 gramma ta' carbs. Anke meta tnaqqas l-14-il gramma ta 'fibra, tagħti 22 gramma ta' karboidrati netti ().

Peress li l-karboidrati netti huma ġeneralment ristretti għal 25-50 gramma biss kuljum, inkluż tazza (180 gramma) ta 'għads imsajjar tuża mill-inqas 50% tal-allowance tal-karboidrati tiegħek għall-ġurnata (,).

Bħala riżultat, dawk li jsegwu dieta stretta tal-keto jkunu jridu jirrestrinġu l-konsum tagħhom ta 'għads.

Xorta, daqsijiet ta ’porzjonijiet iżgħar, bħal 1/2 tazza (90 gramma) jew 1/4 tazza (45 gramma) ta’ għads imsajjar jistgħu jidħlu f’dieta keto skont dak li tkun qed tiekol iktar dakinhar ().

Benefiċċju wieħed li kultant tinkludi l-għads huwa li dawn jipprovdu bosta vitamini u minerali importanti li jistgħu jkunu diffiċli biex jinkisbu fuq dieta keto. Dawn jinkludu potassju, manjesju, folat, fosfru, u ħadid ().

Xorta, minkejja l-profil nutrittiv impressjonanti tal-għads, hemm modi oħra biex tikseb dawn in-nutrijenti essenzjali li huma aktar adattati għal dieta keto, inklużi ħxejjex mhux lamtu, frott b'livell baxx ta 'zokkor, u żrieragħ.

Minkejja li għandhom ħafna fibri, l-għads għandu ħafna karboidrati netti u x'aktarx jeħtieġ li jiġu evitati fuq dieta stretta tal-keto. Madankollu, xi individwi jistgħu jkunu kapaċi jakkomodaw porzjonijiet żgħar minnhom kultant.

L-aħħar linja

Minkejja li huma sinjuri fil-fibra, l-għads fih numru għoli ta ’karboidrati totali u netti, u jagħmluhom diffiċli biex jidħlu f’dieta keto.

Filwaqt li dawk li qed isegwu dieta keto stretta għandhom jevitaw l-għads għal kollox, oħrajn jistgħu kultant jinkludu porzjonijiet żgħar ta 'dawn il-legumi b'ħafna nutrijenti.

Xorta, jekk int imħasseb dwar is-sostenn tal-ketożi waqt li jkollok ammonti adegwati ta 'vitamini u minerali, hemm aktar għażliet favur il-keto minn fejn jagħżlu biex twettaq dan.

Ħodor bil-weraq, faqqiegħ, brokkoli, lewż, u anke edamame huma aktar baxxi fil-karboidrati mill-għads, u jipprovdu nutrijenti essenzjali għal dieta keto mdawra sewwa.