7 Modi Kif Tikseb ‘Emozzjonali Katarsi’ Mingħajr Ma Twaqqaf

Kontenut

• 1. Mexxi ġismek
• 2. Rilassament progressiv tal-muskoli
• 3. Agħmel ftit storbju
• 4. Ħassar kliemek
• 5. Aġixxi fuq oġġetti inanimati
• 6. Nifs in-nar
• 7. Akkwista l-katartiku bil-mod antik
• Agħmilha prattika kontinwa wkoll

L-iktar modi effettivi biex titlef ix-xagħar tiegħek mingħajr ma titlef id-dinjità tiegħek.

Il-familja tiegħi għandha regola tad-dar semi-stretta dwar li ma torqodx ma 'oġġetti li jaqtgħu.

Għalkemm iċ-ċkejkna tiegħi kienet ħadet pjaċir tilgħab sikkett it-tornavit wara nofsinhar, ħriġtha minn idejha qabel l-irqad.

Dak li ġara wara kien eżattament dak li tistenna minn tifel ta ’sentejn: għajjat ​​qisha ġiet imnaddfa għal 5 minuti u mbagħad rieqed għat-12-il siegħa li ġejjin.

Jien, min-naħa l-oħra, kont bgħadt id-diżappunt tiegħi fuq ordni ta 'Starbucks imwaħħla 3 sigħat qabel u xorta ħassejt il-pressjoni tagħha fi griżmejja.

Staqsejt, kieku tlift il-ħmieġ tiegħi għal 5 minuti tajbin, inħossni inqas stressat b'mod ġenerali? Kieku nidħol f'raqda paċifika u nqajjem persuna ġdida?

Bħala persuna anzjuża, jien għal dejjem qed niġbor tekniki biex nikkalma n-nervituri tiegħi, nistrieħ, naqbad biered bħalma huma l-kontijiet tad-dollaru f'magna tar-riħ. Dan l-isforz kollu biex tibqa 'livell u miżmum? Naturalment il-pressjoni tibni.

X'jiġri jekk inkun nista 'nħalli r-rabja u l-frustrazzjoni toħroġ minflok?

Bdejt nirriċerka l-katarsi - it-tisfija tal-emozzjonijiet - ninnota liema attivitajiet jistgħu jisfruttaw il-valv fuq il-cooker tal-pressjoni emozzjonali tiegħi.

Aristotele uża t-terminu katarsi għar-rilaxx emozzjonali li nħossu naraw it-teatru; Il-psikoanalisti tas-seklu 20 ħasbu li jfakkru u jesprimu emozzjonijiet minn trawma tal-passat ikollhom effett ta 'tindif jew katartiku fuq il-pazjenti.

Illum, aħna neħilsu, narmu l-moħħ, nimxuh, u ngħajtuh biex noħorġu emozzjonijiet negattivi minn moħħna u ġisimna.

Att katartiku għandu jkun xi ħaġa KBIRA u ta ’impatt, mhux timidu jew imrażżan. Imma hemm il-kwistjoni li ma tagħmilx ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor - u li ma tiġix arrestata.

F '"Terapija għas-Soluzzjoni tal-Problemi fil-Prattika Klinika", kiteb Mehmet Eskin, "Sabiex il-katarsi jseħħ waqt it-terapija, it-terapista għandu joħloq ambjent sigur għall-klijent. Il-punt kritiku huwa li jeħles lilu nnifsu mill-inibizzjonijiet psikoloġiċi. "

Allura, x'inhuma l-aħjar modi biex ineħħu l-inibizzjonijiet tagħna u neħħew deliberatament il-fwar, filwaqt li nibqgħu relattivament siguri?

1. Mexxi ġismek

Agħmel mixja, mur ġirja, agħmel jumping jacks. Kwalunkwe ħaġa li tista 'tara li tagħmel xi ġuvni ta' 6 snin tista 'tkun żbokk għal emozzjonijiet negattivi.

Ipprova l-arti marzjali għal ftit spinta katartika ta 'aggressjoni taparsi.

Punti ta 'bonus għal attivitajiet li jinduċu għargħar ta' adrenalina, bħal rock climbing, surfing, jew irkib fuq muntanji tal-muntanji. Żid il-veloċità għall-biża 'u għandek riċetta għal ġirja ta' adrenalina.

2. Rilassament progressiv tal-muskoli

Jekk il-mobilità hija kwistjoni, ipprova rilassament progressiv tal-muskoli. (Naf li għandu "rilassament" fl-isem, iżda nofsha tinvolvi li tnaqqas kull grupp ta 'muskoli f'ġismek.)

L-enerġija fiżika u l-enerġija mentali huma hekk imqabbdin, li tuża ġismek biex taħraq l-enerġija għandha l-effett sekondarju bonus li tirrilaxxa tensjoni emozzjonali.

3. Agħmel ftit storbju

Screaming fil-investi tiegħek hija għażla ovvja u aċċessibbli. Imxi għal parkeġġ vojt u għajjat ​​fil-karozza tiegħek bil-mużika tarmi.

Il-kittieb Jerico Mandybur ħoloq Neo Tarot, gverta u ktieb iffukat fuq l-awto-kura, u ħafna mill-attivitajiet issuġġeriti tagħha ta ’awto-kura għandhom element katartiku.

"Il-kant huwa wieħed kbir għalija, għax huwa kontenitur li fih tista 'tagħti permess lilek innifsek biex tkun iktar qawwi u tieħu n-nifs aktar fil-fond milli tista' normalment tħalli," qalet.

“Il-karaoke huwa speċjalment katartiku b’dan il-mod. Bbukkjajt kamra privata tal-karaoke f’nofs il-ġurnata u qattajt siegħa nkanta jew ngħajjat ​​il-lirika ta ’kanzunetti tal-biża’, ”qalet. "Biżżejjed ngħid, tħossok differenti meta toħroġ."

4. Ħassar kliemek

Li tgħid l-istorja tiegħek - jew billi tiktibha jew titkellem b'leħen għoli - huwa magħruf li jħallina nħossuna mnaddfa.

Ikkunsidra r-ritwal reliġjuż tal-konfessjoni jew l-ispinta li nħossu mill-adolexxenza biex inpoġġu l-ħsibijiet sigrieti tagħna fid-djarji.

Mandybur juża wkoll ġurnali u kitba b’xejn biex jirrilaxxa l-emozzjonijiet.

"Jien kont qed nagħmel dan it-tip ta 'djarju mhux iffiltrat nikteb ħajti kollha, u mhux biss għenni nifhem is-sentimenti VERI tiegħi dwar l-affarijiet (qatt l-ewwel ħaġa li tikteb), imma għenni nħossni ħafna eħfef - bħallikieku xi ħaġa kienet titneħħa u tinħeles billi tesprimi dawn l-emozzjonijiet, ”qalet.

"Tista 'taħraq il-paġni wara għal ftit miżjud ta' maġija u drama," hi żżid. "Jibgħat sinjal kbir lil moħħok li dawk l-emozzjonijiet jew ħsibijiet issa huma ħielsa."

5. Aġixxi fuq oġġetti inanimati

Bħalma qal Mandybur, jista 'jiżdied ir-rilaxx fil-ħruq tal-espressjoni bil-miktub tal-emozzjonijiet tiegħek. Jew forsi taf lil xi ħadd li jagħmel rinnovazzjonijiet tad-djar li jħallik tidħol fit-twaqqigħ.

Filwaqt li l-qerda tista 'tipprovdi żbokk għall-emozzjonijiet, tista' tikseb ftit mill-istess rilaxx għalkemm il-ħolqien.

Immaġina li tarmi jew tbajja żebgħa fuq tila jew tħaffer fit-tafal bis-saħħa kollha tiegħek. Anke xi tpinġija tal-lapes furiża tista 'tipprovdi żbokk katartiku.

6. Nifs in-nar

Breath of Fire hija teknika tan-nifs tal-yoga biex tibni għal nifsijiet mgħaġġla u qawwija sabiex tnaddaf u tikkalma.

Ma nafx jekk it-tniffis bħal dragun imdawwar jistax ifejjaq il-moħħ u l-ġisem bħalma jsostnu xi prattikanti, iżda jħoss tajjeb. Tħossha tajba bħall-mumenti eżatt qabel - u eżatt wara - beda metaforikament xi ħmar.

Jew tista 'tipprova xogħol tan-nifs olotropiku - tieħu n-nifs b'rata mgħaġġla biex tbiddel "il-bilanċ bejn id-dijossidu tal-karbonju u l-ossiġenu fil-ġisem." Meta ffaċilitata minn professjonist, it-teknika tinvolvi mużika, nifs ikkontrollat, u espressjoni kreattiva.

Ix-xogħol tan-nifs mill-ġdid huwa teknika oħra maħsuba biex tirrilaxxa emozzjonijiet imrażżna.

7. Akkwista l-katartiku bil-mod antik

L-istudjużi jemmnu li Aristotle kien maħsub biex isseħħ il-katarsi fil-kuntest tal-wiri ta 'drama li tittella' fuq il-palk.

Eskin kiteb, “Jekk reazzjonijiet katartiċi jiġu evokati billi jiġu osservati xeni emozzjonali u proċessi fl-ambjent, dan jissejjaħ eżenzjoni drammatika. L-esperjenza ta ’katarsi ta’ l-individwu billi tosserva x-xeni fl-ambjent estern u tħoss serħan kbir bħala riżultat hija antika daqs l-istorja ta ’l-umanità u hija komuni ħafna."

Ara film jew ibati serje b'drama intensa, traġedja, jew imġieba kerha. Tista 'ssib li n-niket, ir-rabja jew il-fantasiji dlam tiegħek stess jinħelsu hekk kif tissimpatizza bl-emozzjonijiet ta' karattri fittizji.

Għal tindif emozzjonali eħfef, ħu adsa profonda f'vidjows stupidi ta 'YouTube li jġiegħluk tidħak bil-qawwi. B'din u bl-attivitajiet katartiċi kollha, iċ-ċavetta hija li tħalli l-għarfien tiegħek innifsek fil-bieb u tħalli kollox jitferra '.

Agħmilha prattika kontinwa wkoll

"Jiena nara l-katarsi bħala parti essenzjali biex tesprimi, tipproċessa u tirrilaxxa tensjoni emozzjonali li hija maħżuna fil-ġisem," qal Mandybur. "L-istati emozzjonali bħall-mistħija jew il-ħtija ħafna drabi jitwieldu jew jissaħħu mill-mudelli ta 'ħsieb negattiv tagħna, għalhekk inħeġġeġ lin-nies jieħdu approċċ katartiku lejn l-ipproċessar tal-ħsibijiet tagħhom ukoll."

"Li tnaddaf il-ġisem ta 'emozzjoni li ilna nżommu lilna nfusna lura milli nesprimu hija xi ħaġa li sseħħ eventwalment," hi żżid, "irriduha jew le."

Anna Lee Beyer tikteb dwar saħħa mentali, parenting, u kotba għal Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, u oħrajn. Żurha fuq Facebook u Twitter.