Għaliex Għandi Uġigħ fl-Għarqub filgħodu?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Fasiżite plantari
  
• 2. Tendinite ta 'Akille
• 3. Artrite rewmatika (RA)
  
• 4. Frattura tal-istress
  
• 5. Ipotirojdiżmu
• Rimedji tad-dar
• Silġ
• Massaġġi
• Jiġġebbed
• Kif tipprevjeni uġigħ fl-għarqub
• Meta tfittex l-għajnuna
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Jekk tqum filgħodu b'uġigħ fl-għarqub, tista 'tħoss ebusija jew uġigħ fl-għarqub tiegħek meta tkun mimdud fis-sodda. Jew tista 'tinnotaha meta tieħu l-ewwel passi mis-sodda filgħodu.

Uġigħ fl-għarqub filgħodu jista 'jkun minħabba kundizzjoni bħal fasciitis plantar jew tendinite ta' Achilles. Jista 'jkun ukoll minħabba korriment bħal ksur ta' tensjoni.

Uġigħ fl-għarqub kultant jista 'jiġi ttrattat b'rimedji fid-dar bħas-silġ u l-mistrieħ. Jekk l-uġigħ tiegħek huwa aktar debilitanti, tabib jew podjatru jista 'jiddijanjostika s-sintomi tiegħek u jirrakkomanda trattament.

Kompli aqra biex titgħallem dwar uħud mill-kawżi possibbli għal uġigħ fl-għarqub filgħodu.

1. Fasiżite plantari

Il-fasciitis plantar hija kundizzjoni fejn il-fascia plantar, ligament oħxon fuq il-qiegħ ta 'sieqek, hija irritata. Is-sintomi jinkludu ebusija jew uġigħ fit-takkuna jew fis-saqajn. Is-sintomi jistgħu jkunu agħar filgħodu minħabba provvista ħażina ta ’demm lejn l-għarqub u s-sieq meta tkun mistrieħ.

Il-fasciitis plantar hija korriment komuni għal runners u atleti oħra. L-atletika tpoġġi ħafna tensjoni fuq saqajhom u tkaken. It-taħriġ transkonfinali ftit drabi fil-ġimgħa b’attivitajiet bħaċ-ċikliżmu u l-għawm jista ’jgħin. Li tilbes xedd tas-saqajn xieraq u tbiddel iż-żraben tal-ġiri tiegħek kull 400 sa 500 mil jista 'wkoll jipprevjeni uġigħ żejjed.

Jekk għandek fasciitis plantar, ġeneralment tieħu ftit minuti ta 'attività, bħal ftit minuti mixi, biex issaħħan iż-żona u teħles l-uġigħ.

2. Tendinite ta 'Akille

L-għerq ta 'Akille, il-faxxa ta' tessuti li tgħaqqad il-muskolu tal-għoġol mal-għadam tal-għarqub, tista 'ssir infjammata. Dan jista 'jirriżulta f'Achille tendinitis, jew ebusija u uġigħ fiż-żona tal-għarqub. Is-sintomi jistgħu jkunu agħar filgħodu minħabba li ċ-ċirkolazzjoni għal din il-parti tal-ġisem tista 'tkun limitata waqt il-mistrieħ.

B'differenza mill-fasciitis plantar, x'aktarx tħoss uġigħ jew skumdità matul il-ġurnata kollha jekk għandek tendinite ta 'Akille.

3. Artrite rewmatika (RA)

Nies bl-artrite rewmatika (RA) huma f'riskju akbar għal fasciitis plantar. Dan jista 'jirriżulta f'uġigħ fl-għarqub filgħodu (ara hawn fuq).

Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux bit-trattamenti tad-dar, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tilbes splint ta' bil-lejl biex iżżomm saqajk mgħawweġ bil-lejl.

4. Frattura tal-istress

Tista 'tikseb ksur ta' tensjoni fl-għarqub tiegħek minn użu eċċessiv, teknika mhux xierqa, jew attività atletika intensa. Tista 'tinnota uġigħ li jiżviluppa matul ġranet jew ġimgħat, u nefħa. Jista 'jweġġa' jekk timxi.

Jekk għandek ksur fl-istress, x'aktarx ikollok uġigħ matul il-ġurnata. Ara lit-tabib tiegħek kemm jista 'jkun malajr jekk tissuspetta li għandek ksur fl-istress.

5. Ipotirojdiżmu

Ipotirojdiżmu jista 'jikkawża uġigħ fl-għarqub filgħodu. It-tfixkil ta 'kimiċi u ormoni fil-ġisem jista' jwassal għal infjammazzjoni u nefħa fis-saqajn, l-għekiesi u t-takkuna. Jista 'wkoll jikkawża sindromu tal-mina tat-tarsal, fejn in-nerv tas-sieq tat-tibja huwa maqrus jew bil-ħsara.

Jekk għandek uġigħ ta 'l-għarqub bla spjegazzjoni filgħodu u sintomi ta' ipotirojdiżmu, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda test tad-demm biex jiċċekkja t-tirojde tiegħek.

Rimedji tad-dar

Rimedji tad-dar u analġeżiċi mingħajr preskrizzjoni (NSAIDs) jistgħu jkunu effettivi għal uġigħ mill-għarqub ħafif sa moderat. Jekk għandek uġigħ qawwi jew f'daqqa, ara lit-tabib tiegħek. L-uġigħ fl-għarqub tiegħek jista 'jkun ir-riżultat ta' korriment aktar serju.

Silġ

Żomm flixkun żgħir tal-ilma mimli bl-ilma fil-friża matul il-lejl. Kebbeb ġo xugaman, u rrombla bil-mod tul l-għarqub u s-sieq filgħodu.

Massaġġi

Irrombla ballun tat-tennis jew ballun tal-lakrosse tul il-qiegħ ta 'sieqek minn saqajk sa għarqub. Dan jista 'jgħin biex tinħeles it-tensjoni.

Tista 'wkoll tirrombla sieqek fuq romblu tal-fowm. Jew tista 'tagħmel massaġġi aktar tradizzjonali billi żżomm sieqek f'idejk u tapplika pressjoni ġentili tul is-sieq u l-għarqub bil-kbir.

Jiġġebbed

Ipprova l-meded li ġejjin għal uġigħ fl-għarqub:

Korda tal-għarqub u medda tal-arch tas-saqajn

1. Qed tiffaċċja ħajt, pass lura b'sieq waħda u għawweġ l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek, billi żżomm kemm is-saqajn kif ukoll l-għarqbejn fuq l-art.
2. Idlek ftit 'il quddiem hekk kif tiġġebbed.
3. Żomm 10 sekondi, imbagħad irrilassa.
4. Irrepeti man-naħa l-oħra.

Stress tat-tensjoni tal-fascia plantari

1. Bilqiegħda fuq il-ġenb tas-sodda tiegħek jew fuq siġġu, taqsam is-sieq affettwata fuq l-irkoppa l-oħra, u toħloq pożizzjoni ta '"erba" b'saqajk.
2. Billi tuża l-id fuq in-naħa affettwata tiegħek, iġbed bil-mod is-swaba 'ta' saqajk lura lejn ix-shin tiegħek.
3. Żomm għal 10 sekondi u rrilassa.
4. Irrepeti jekk mixtieq, jew ibdel is-saqajn jekk iż-żewġ għarqbejn huma affettwati.

Kif tipprevjeni uġigħ fl-għarqub

Il-passi li ġejjin jistgħu jgħinu biex jipprevjenu uġigħ fl-għarqub filgħodu:

• Żomm piż tajjeb u stil ta 'ħajja b'saħħtu. Li jkollok piż żejjed jew obeżità tista 'tpoġġi stress addizzjonali fuq l-għarqub u s-saqajn.
• Ilbes xedd tas-saqajn b'saħħtu u ta 'appoġġ, u evita li tilbes żraben bil-għarqub.
• Ibdel żraben tal-ġiri jew atletiċi kull 400 sa 500 mil.
• Jekk normalment tiġri, ipprova attivitajiet ta 'impatt baxx, bħaċ-ċikliżmu u l-għawm.
• Wettaq meded fid-dar, speċjalment wara li teżerċita.

Meta tfittex l-għajnuna

Agħmel appuntament ma 'tabib jew podjatra jekk għandek is-sintomi li ġejjin:

• uġigħ fl-għarqub ta 'filgħodu li ma jmurx wara ftit ġimgħat, anke wara li pprova rimedji tad-dar bħal silġ u mistrieħ
• uġigħ fl-għarqub li jkompli matul il-ġurnata u qed jinterferixxi mar-rutina ta 'kuljum tiegħek

Fittex kura ta 'emerġenza jekk tinnota xi waħda minn dawn li ġejjin:

• uġigħ qawwi u nefħa ħdejn l-għarqub tiegħek
• uġigħ qawwi fl-għarqub li jibda wara korriment
• uġigħ fl-għarqub akkumpanjat minn deni, nefħa, tnemnim, jew tingiż
• inkapaċità li timxi normalment

It-takeaway

Uġigħ fl-għarqub filgħodu huwa sinjal komuni ta 'fasciitis plantar, iżda hemm ukoll kundizzjonijiet oħra li jistgħu jikkawżaw dan it-tip ta' uġigħ. Rimedji tad-dar inkluż silġ u tiġbid jistgħu jgħinu fl-uġigħ ta 'l-għarqub filgħodu.

Ara lit-tabib tiegħek jekk temmen li għandek korriment aktar serju jew jekk l-uġigħ tiegħek ma jonqosx wara ftit ġimgħat bir-rimedji tad-dar.