Dan il-Ħabel ta' Battalja ta' 8 Eżerċizzji Huwa Faċli għall-Bidu—iżda Mhux Faċli

Kontenut

• 8-Move Battalja Ħabel Workout
• Mewġa b'Driegħ Doppju
• Wave b'Driegħ Uniku bi Squat
• Wave b'Driegħ Uniku bi Jump Squat
• Reverse-Grip Wave b'Lunge
• Toss tal-ġenbejn
• Double-Arm Wave bil-Burpee
• Ċrieki tad-Driegħ
• Power Slam
• Reviżjoni għal

Jistaqsi x'għandek tagħmel b'dawk il-ħbula tqal tal-battalja fil-gym? Fortunatament, m'intix f'Fiss. Ed., sabiex ma jkollokx għalfejn titlaʼ minnhom—imma hemm ħafna eżerċizzji tal-ħabel tal-battalja qattiel li għandek tipprova minflok. (U, FWIW, għandek tikkunsidra li tagħmel il-ħabel jitla 'wieħed mill-għanijiet ta' saħħa tiegħek.)

M'għandekx timxi eżatt wara l-ħbula tal-battalja sempliċement għax m'intix ċert kif tużahom jew taħseb li huma riservati għal dawk li jeżerċitaw aktar avvanzati. Jista 'jkun li titlef xi benefiċċji maġġuri tal-ġisem (fil-fatt, eżerċizzji tal-ħabel tal-battalja huma fost L-Aqwa Ċaqliq tal-Qawwa tal-Metaboliżmu, Skond ix-Xjenza). Studju wieħed fil -Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament sabet li l-fqigħ ta '30 sekonda ta' eżerċizzji ta 'ħabel tal-battalja segwiti minn intervalli ta' mistrieħ ta 'minuta huma l-aħjar mod biex timmassimizza l-kardjo tiegħek u tħawwad il-metaboliżmu tiegħek. Eżerċizzjanti li għamlu tmien settijiet ta 'dawn l-intervalli ta' mistrieħ tax-xogħol ħarqu sa disa 'kaloriji kull minuta. (Hellooo, benefiċċji tat-taħriġ HIIT!)

Lest biex titfa '' l isfel? Justin Flexen, direttur tal-fitness tal-grupp fi Crunch, iddisinja dawn l-eżerċizzji tal-ħabel tal-battalja biex joħolqu l-workout aħħari tal-ħabel tal-battalja li jaħarqu xaħam, u ltqajna lil Beth Lewis, coach tas-saħħa f'Body Evolved f'Manhattan u direttur tal-programm f'City Row, biex nuruk kif għandek wettaq kull mossa sabiex tkun tista 'tħossok komdu u kunfidenti li taqbad sett ta' ħbula tal-battalja l-ħin li jmiss li tolqot il-ġinnasju. Minħabba li huwa faċli li tnaqqas l-eżerċizzji tal-ħabel tal-battalja (int tnaqqas il-pass tiegħek) dan it-taħriġ tal-ħabel tal-battalja huwa faċli għall-Bidu, iżda xorta jista 'jkun ta' sfida AF.

Jekk trid tinkludi iktar minn eżerċizzji tal-ħabel tal-battalja fil-workout tiegħek, serq xi wħud minn dawn il-movimenti u ħallathom ma 'xi movimenti ta' piż ħieles u piż tal-ġisem biex toħloq il-workout taċ-ċirkwit perfett.

8-Move Battalja Ħabel Workout

Kif taħdem: Wettaq kull eżerċizzju tal-ħabel tal-battalja għal 30 sekonda, imbagħad mistrieħ għal minuta qabel ma timxi għall-mossa li jmiss. Meta tasal sal-aħħar, strieħ għal minuta. Irrepeti ċ-ċirkwit tliet darbiet, u jkollok workout tal-biża 'li mhux biss ikun aktar mgħaġġel mis-sessjoni tas-soltu tal-ġinnasju ta' siegħa tiegħek iżda ħafna aktar pjaċevoli!

Mewġa b'Driegħ Doppju

Ibda bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, sieqek tipponta 'l quddiem u l-irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Aqbad il-ħbula bil-pali jħarsu lejn l-art u mexxi ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin 'il fuq, imbagħad' l isfel, billi tuża l-firxa sħiħa tal-moviment tiegħek. Żomm pass mgħaġġel. Irrepeti għal 30 sekonda.

Wave b'Driegħ Uniku bi Squat

Bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn u s-swaba' jħarsu 'l quddiem, ipoġġu fi squat fil-fond, il-koxox paralleli mal-art. Aqbad il-ħbula bil-pali jħarsu lejn l-art. Żomm il-pożizzjoni squat hekk kif timxi kull driegħ wieħed kull darba, u tagħmel żewġ mewġ 'il fuq, imbagħad żewġ mewġ' l isfel. Irrepeti għal 30 sekonda.

Wave b'Driegħ Uniku bi Jump Squat

Minn pożizzjoni squat fonda, ibda mewġ ta 'driegħ wieħed. Aqbeż fl-arja, inżul bil-mod lura f'pożizzjoni squat. Kompli jaqbeż waqt li tmexxi l-armi. Irrepeti għal 30 sekonda.

Reverse-Grip Wave b'Lunge

Ibda bis-saqajn flimkien. Aqbad il-ħbula bil-pali iħarsu 'l fuq, u żżomm il-minkbejn qrib il-kustilja. Ibda mewġ ta 'driegħ wieħed, imbagħad aqbad ir-riġel tax-xellug lura f'talf. Agħmel saqajn flimkien u tidħol fuq ir-riġel tax-xellug b'dirgħajhom għadhom mexjin. Kompli alternat waqt li tiċċaqlaq id-dirgħajn. Irrepeti għal 30 sekonda.

Toss tal-ġenbejn

Aqbad il-ħbula bil-pali jħarsu 'l ġewwa, u żżomm l-idejn qrib xulxin. Mexxi l-ħbula mill-ġenbejn tal-lemin 'il fuq u' l fuq f'forma ta 'qawsalla lejn il-ġenbejn tax-xellug. Iffoka fuq li żżomm it-torso wieqaf u l-abs involuti. Irrepeti għal 30 sekonda.

Double-Arm Wave bil-Burpee

Ibda f'pożizzjoni squat profonda. Agħmel tliet mewġ ta 'driegħ doppju malajr, imbagħad waqqa' l-ħbula u aqbeż f'pożizzjoni push-up. Imla push-up wieħed qabel ma taqbeż lura u taqbad il-ħbula. Irrepeti għal 30 sekonda.

Ċrieki tad-Driegħ

Aqbad il-ħbula bil-pali jħarsu lejn l-art, id-dirgħajn estiżi, u żżomm il-minkbejn qrib il-kustilja. Ċirkola l-armi ġewwa tliet darbiet, imbagħad barra tliet darbiet. Irrepeti għal 30 sekonda.

Power Slam

Ibda f'pożizzjoni squat fonda. Aqbad il-ħbula bil-pali jħarsu 'l ġewwa u ġibhom' il fuq minn qabel ma tfarrak il-ħbula mal-art f'moviment qawwi wieħed. Iffoka fuq iż-żamma tas-sider wieqfa. Irrepeti għal 30 sekonda.

Reviżjoni għal