13 Eżerċizzji tal-Moħħ biex Jgħinuk Żomm Mentalment Sharp

Kontenut

• Eżerċizzji tal-moħħ
• 1. Have fun ma 'jigsaw puzzle
• 2. Ipprova idek fil-karti
• 3. Ibni l-vokabularju tiegħek
• 4. Żeffen qalbek
• 5. Uża s-sensi kollha tiegħek
• 6. Tgħallem ħila ġdida
• 7. Għallem ħila ġdida lil xi ħadd ieħor
• 8. Isma 'jew iddoqq mużika
• 9. Ħu rotta ġdida
• 10. Immedita
• 11. Tgħallem lingwa ġdida
• 12. Ħu t-tai chi
• 13. Iffoka fuq persuna oħra
• L-aħħar linja

Il-moħħ huwa involut f’dak kollu li nagħmlu u, bħal kull parti oħra tal-ġisem, jeħtieġ li jiġi kkurat ukoll.

L-eżerċizzju tal-moħħ biex itejjeb il-memorja, il-fokus, jew il-funzjonalità ta 'kuljum huwa prijorità ewlenija għal ħafna nies, speċjalment hekk kif jixjieħu. Cela dit, in-nies ta 'kull età jistgħu jibbenefikaw billi jinkorporaw ftit eżerċizzji sempliċi tal-moħħ fil-ħajja ta' kuljum tagħhom, li aħna ser nesploraw f'aktar dettall f'dan l-artikolu.

Eżerċizzji tal-moħħ

Ir-riċerka wriet li hemm ħafna modi kif tista 'ttejjeb il-qawwa mentali tiegħek u tgħin lil moħħok jibqa' b'saħħtu, tkun xi tkun l-età li għandek. Li tagħmel ċerti eżerċizzji tal-moħħ biex tgħin iżżid il-memorja, il-konċentrazzjoni u l-attenzjoni tiegħek tista 'tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar malajr u aktar faċli biex tagħmel, u żżomm moħħok qawwi hekk kif tixjieħ

Ejja nieħdu adsa aktar profonda fi 13-il eżerċizzju bbażat fuq l-evidenza li joffru l-aħjar benefiċċji li jagħtu spinta lill-moħħ.

1. Have fun ma 'jigsaw puzzle

Kemm jekk qed tgħaqqad immaġni ta '1,000 biċċa tat-Torri Eiffel jew jekk tgħaqqad 100 biċċa biex tagħmel Mickey Mouse, taħdem fuq puzzle jigsaw huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ moħħok.

wera li meta tagħmel jigsaw puzzles tirrekluta kapaċitajiet konjittivi multipli u huwa fattur protettiv għat-tixjiħ konjittiv viżospazjali. Fi kliem ieħor, meta tpoġġi flimkien jigsaw puzzle, trid tħares lejn biċċiet differenti u ssib fejn joqogħdu fl-istampa akbar. Dan jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tisfida u teżerċita moħħok.

2. Ipprova idek fil-karti

Meta hi l-aħħar darba li lgħabt logħba tal-karti? Riċerkaturi li wettqu attivitajiet li jistimulaw mentalment għall-adulti, jgħidu li logħba tal-karti ta 'malajr tista' twassal għal volum akbar ta 'moħħ f'diversi reġjuni tal-moħħ. L-istess studju sab ukoll li logħba tal-karti tista 'ttejjeb il-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb.

Ipprova tgħallem waħda minn dawn il-logħob tal-karti ppruvati u veri:

• solitarju
• pont
• gin rummy
• Poker
• qlub
• tmenin miġnun

3. Ibni l-vokabularju tiegħek

Vokabolarju rikk għandu mod kif tagħmlek ħoss intelliġenti. Imma kont taf li tista 'wkoll tibdel lezzjoni ta' vokab malajr f'logħba stimulanti tal-moħħ?

Ir-riċerka turi li ħafna iktar reġjuni tal-moħħ huma involuti f'ħidmiet ta 'vokabularju, partikolarment f'oqsma li huma importanti għall-ipproċessar viżiv u tas-smigħ. Biex tittestja din it-teorija, ipprova din l-attività li tagħti spinta lill-konjizzjoni:

• Żomm notebook miegħek meta taqra.
• Ikteb kelma waħda mhux familjari, imbagħad fittex id-definizzjoni.
• Ipprova uża dik il-kelma ħames darbiet l-għada.

4. Żeffen qalbek

In-noti li t-tagħlim ta ’movimenti ta’ żfin ġodda jistgħu jżidu l-veloċità tal-ipproċessar u l-memorja tal-moħħok. Fi kliem ieħor, ibqa 'mossa fuq l-art taż-żfin u moħħok jirringrazzjak.

Trid tittestjaha? Ipprova waħda minn dawn l-attivitajiet taż-żfin:

• Ħu klassi ta 'salsa, vit, hip-hop, jew żfin kontemporanju.
• Ipprova klassi ta 'eżerċizzju ta' Zumba jew jazz.
• Ara vidjow onlajn b’mossi divertenti taż-żfin li dejjem xtaqt titgħallem.
• Aqbad sieħeb u tgħallem iż-żfin tal-ballroom.
• Iġbor lill-ħbieb tiegħek u mur line dancing.

5. Uża s-sensi kollha tiegħek

jissuġġerixxi li l-użu tas-sensi kollha tiegħek jista 'jgħin biex tissaħħaħ moħħok.

Biex tagħti s-sensi tiegħek u moħħok workout, ipprova agħmel attivitajiet li simultanjament jinvolvu l-ħames sensi tiegħek. Tista ’tipprova taħmi lott ta’ cookies, iżżur is-suq ta ’bidwi, jew tipprova restorant ġdid waqt li tiffoka fuq li tinxtamm, tmiss, tidwiq, tara u tisma’ kollha fl-istess ħin.

6. Tgħallem ħila ġdida

It-tagħlim ta 'ħila ġdida mhux biss huwa divertenti u interessanti, iżda jista' jgħin ukoll biex isaħħaħ il-konnessjonijiet f'moħħok.

juri wkoll li t-tagħlim ta 'ħila ġdida jista' jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-memorja f'adulti anzjani.

Hemm xi ħaġa li dejjem xtaqt titgħallem tagħmel? Forsi tixtieq tkun taf kif issewwi l-karozza tiegħek, tuża programm tas-software partikolari, jew tirkeb fuq iż-żiemel? Issa għandek raġuni tajba oħra biex titgħallem dik il-ħila ġdida.

7. Għallem ħila ġdida lil xi ħadd ieħor

Wieħed mill-aħjar modi biex tespandi t-tagħlim tiegħek huwa li tgħallem ħila lil persuna oħra.

Wara li titgħallem ħila ġdida, għandek bżonn tipprattikaha. Li tgħallimha lil xi ħadd ieħor teħtieġ li tispjega l-kunċett u tikkoreġi kwalunkwe żbalji li tagħmel. Pereżempju, titgħallem tbandal klabb tal-golf, imbagħad għallem il-passi lil xi ħabib.

8. Isma 'jew iddoqq mużika

Trid mod faċli biex iżżid il-qawwa kreattiva tal-moħħ tiegħek? It-tweġiba tista 'tkun li tixgħel ftit mużika.

Skond a, is-smigħ ta 'melodiji kuntenti jgħin biex jiġġeneraw soluzzjonijiet aktar innovattivi meta mqabbla ma' li tkun fis-skiet. Li jfisser, li tibda ftit mużika li tħossok tajjeb tista 'tgħin biex ittejjeb il-ħsieb kreattiv tiegħek u l-qawwa tal-moħħ.

U jekk trid titgħallem kif iddoqq il-mużika, issa huwa żmien tajjeb ħafna biex tibda għax moħħok kapaċi jitgħallem ħiliet ġodda fi kwalunkwe punt f'ħajtek. Huwa għalhekk li int qatt m’int wisq biex tibda ddoqq strument bħall-pjanu, il-kitarra, jew saħansitra t-tnabar.

9. Ħu rotta ġdida

M'għandekx teħel fi rut meta jiġu għall-kompiti ta 'kuljum tiegħek.Minflok, kun lest li tipprova modi ġodda biex tagħmel l-istess affarijiet.

Agħżel rotta differenti biex tibda taħdem kull ġimgħa jew ipprova mod differenti ta 'trasport, bħar-rota jew tuża t-trasport pubbliku minflok issuq. Moħħok jista 'jibbenefika minn din il-bidla sempliċi, u tista' tkun sorpriż minn kemm hu faċli li tbiddel il-ħsieb tiegħek.

10. Immedita

Meditazzjoni ta 'kuljum tista' tikkalma ġismek, tnaqqas in-nifs tiegħek, u tnaqqas l-istress u l-ansjetà.

Imma kont taf li tista 'tgħin ukoll biex tirfina l-memorja tiegħek u żżidlek?

Sib post kwiet, għalaq għajnejk, u qatta 'ħames minuti timmedita kuljum.

11. Tgħallem lingwa ġdida

2012 wera bil-kbir il-bosta benefiċċji konjittivi li tkun kapaċi titkellem aktar minn lingwa waħda.

Skond bosta studji, il-bilingwiżmu jista 'jikkontribwixxi għal memorja aħjar, ħiliet viżwali-spazjali mtejba, u livelli ogħla ta' kreattività. Li tkun fluwenti f'aktar minn lingwa waħda jista 'wkoll jgħinek taqleb aktar faċilment bejn kompiti differenti, u tittardja l-bidu ta' tnaqqis mentali relatat mal-età.

L-aħbar it-tajba hija li qatt mhu tard wisq biex taħsad il-benefiċċji tat-tagħlim ta ’lingwa ġdida. Skond ir-riċerkaturi, tista 'tagħti spinta lill-memorja tiegħek u ttejjeb funzjonijiet mentali oħra billi ssir student ta' lingwa ġdida fi kwalunkwe ħin f'ħajtek.

12. Ħu t-tai chi

Mhu l-ebda sigriet li t-tai chi jista 'jibbenefika saħħtek f'ħafna modi, inkluża s-saħħa mentali tiegħek. Barra minn hekk, jista 'wkoll jgħinek tiċċentra meta l-ħajja tidher li mhix bilanċjata.

Li tieħu prattika regolari tat-tai chi jista 'jgħin biex inaqqas l-istress, itejjeb il-kwalità ta' l-irqad, u jtejjeb il-memorja. Instab li l-prattika tat-tai chi fit-tul tista 'tikkaġuna bidliet strutturali fil-moħħ, li tirriżulta f'żieda fil-volum tal-moħħ.

Dawk li jibdew jagħmlu l-aħjar billi jieħdu klassi biex jitgħallmu l-movimenti differenti. Imma ladarba tkun taf l-affarijiet bażiċi, tista 'tipprattika t-tai chi kullimkien, f'kull ħin.

13. Iffoka fuq persuna oħra

Il-ħin li jmiss tinteraġixxi ma 'xi ħadd, ħu nota ta' erba 'affarijiet dwarhom. Forsi tosserva l-kulur tal-flokk jew tal-qalziet tagħhom. Huma liebes nuċċali? Għandhom kappell fuq, u jekk iva, x'tip ta 'kappell? X’kulur għandu xagħarhom?

Ladarba tiddeċiedi fuq erba 'affarijiet li tiftakar, agħmel nota mentali, u erġa' lura għaliha aktar tard matul il-ġurnata. Ikteb dak li tiftakar dwar dawk l-erba 'dettalji.

L-aħħar linja

Li tiffoka fuq saħħtek moħħok hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-konċentrazzjoni, il-fokus, il-memorja u l-aġilità mentali tiegħek, tkun xi tkun l-età li għandek.

Billi tinkorpora eżerċizzji tal-moħħ fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, int ikollok tisfida moħħok, tiffoka l-ħiliet konjittivi tiegħek, u possibilment titgħallem xi ħaġa ġdida u li tarrikkixxi tul it-triq, ukoll.