Menu b'saħħtu biex tieħu l-ikel għax-xogħol

Kontenut

• 8 prekawzjonijiet fil-preparazzjoni tal-lunchbox

Il-preparazzjoni ta 'kaxxa tal-ikel biex tieħu għax-xogħol tippermetti għażla aħjar ta' ikel u tgħin biex tirreżisti dik it-tentazzjoni li tiekol hamburger jew snacks moqli waqt l-ikel, minbarra li tkun irħas.

Madankollu, huwa meħtieġ li ssegwi xi prekawzjonijiet meta tħejji u tpoġġi l-ikla fil-kaxxa tal-ikel, minħabba li t-trasport għax-xogħol u l-ħin li l-ikel joħroġ mill-friġġ jiffavorixxi l-proliferazzjoni ta 'batterji li jistgħu jispiċċaw jikkawżaw infezzjoni intestinali.

Xi eżempji ta 'dak li jista' jittieħed fil-kaxxa tal-ikel huma:

• It-tieni: 4 imgħaref ross, nofs sassla ta ’ful, porzjon laħam mixwi, insalata u frott wieħed għad-deżerta.
• It-tielet: 2 pinzetti tal-għaġin biċ-ċanga mitħuna u zalza tat-tadam, u insalata biex takkumpanjahom.
• Ir-raba ': 1 flett ta 'tiġieġ jew ħut grilled, imħawwar b'ħxejjex aromatiċi fini u patata mixwija bi ħaxix imqadded, flimkien ma' 1 frott tad-deżerta.
• Il-ħames: 1 ladle ta 'patata maxx bit-tiġieġ inkaljat, insalata ħadra u 1 frott.
• Il-Ġimgħa: omelet bi ħaxix imsajjar, laħam imqatta 'u frott wieħed.

Fil-menus kollha tista 'tipprepara insalata separata, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa, ħall, lumi u ħxejjex aromatiċi bħall-ore jew it-tursin, billi tadotta wkoll il-vizzju li tieħu frott staġjonali bħala deżerta.

Ara aktar pariri biex titlef il-piż u żżid il-muskoli b’mod san.

8 prekawzjonijiet fil-preparazzjoni tal-lunchbox

Xi prekawzjonijiet importanti li għandhom jittieħdu meta tipprepara lunch box huma:

1. Armi l-ilma jagħli qabel ma tpoġġi l-ikel fil-lunchbox: jipprevjeni l-proliferazzjoni ta 'mikro-organiżmi fl-ikel, jipprevjeni problemi bħal infezzjonijiet intestinali, per eżempju.

2. Agħżel kaxxa tal-ikel li tagħlaq sewwa: kontenituri ssiġillati ermetikament huma l-aktar adattati għax jiggarantixxu li mikro-organiżmi ma jidħlux biex jikkontaminaw l-ikel, u jipprevjenu wkoll li l-ikel jinħela.

3. Qassam l-ikel ħdejn xulxin: tgħin biex tippreserva t-togħma ta 'kull ikel u l-ikla hija viżwalment aktar attraenti, anke wara ħafna sigħat ta' preparazzjoni.

4. Evita zlazi ppreparati bil-mayonnaise: zlazi, speċjalment bil-mayonnaise u bajd nej, ma jdumux ħafna mill-friġġ u jħassru faċilment. Idea tajba hija li tuża żejt taż-żebbuġa u ħall, li għandhom jittieħdu f'pakketti individwali. Jekk tista 'żżomm dawn il-ħwawar fil-friġġ fuq ix-xogħol, huwa aħjar.

5. Agħżel ikel tajjeb għas-saħħa: il-kaxxa tal-ikel għandu dejjem ikun fiha ikel nutrittiv, bħal ħaxix, ċereali u laħam dgħif. Ikliet kaloriċi u xaħmija, bħal-lażanja u l-fejjoada, mhumiex l-aħjar għażliet għal ikla fuq il-post tax-xogħol minħabba li jeħtieġu ħin ta ’diġestjoni itwal, li jista’ jikkawża ngħas u jnaqqas il-produttività.

6. Ħu l-insalata separatament: wieħed għandu jippreferi li jpoġġi l-insalata f'kontenitur separat, preferibbilment f'tazza, u tħawwarha biss fil-ħin li tiekol biex tiżgura togħma u freskezza aħjar tal-ħxejjex.

7. Aħżen il-kaxxa tal-ikel fil-friġġ: hekk kif tasal ix-xogħol, trid tpoġġi l-kaxxa tal-ikel fil-friġġ biex tevita li l-ikel jinħass, billi tibqa 'f'temperatura tal-kamra tiffavorixxi l-proliferazzjoni ta' mikroorganiżmi li jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-istonku u infezzjonijiet intestinali.

8. Saħħan il-kaxxa tal-ikel sew qabel ma tiekol: it-temperatura għandha preferibbilment tkun 'il fuq minn 80 grad biex tiddiżattiva ħafna mill-mikroorganiżmi li jistgħu jkunu fl-ikel. Skond il-qawwa tal-majkrowejv, ħalli l-ikel jisħon għal mill-inqas 2 minuti u mbagħad stenna li jibred ftit qabel ma tiekol.

Meta l-individwu jsegwi dawn il-pariri kuljum, hemm riskju aktar baxx ta ’kontaminazzjoni tal-ikel, minbarra li żżomm it-togħma tal-ikla u tiffaċilita dieta sana.