8 Fatti Mgħaġġlin Dwar il-Kalċju

Kontenut

• 1. Il-kalċju għandu rwol fil-funzjonijiet tal-ġisem tiegħek
• 2. Ġismek ma jipproduċix kalċju
• 3. Għandek bżonn il-vitamina D biex tassorbi l-kalċju
• 4. Il-kalċju huwa saħansitra iktar importanti għan-nisa
• 5. L-ammont rakkomandat jiddependi fuq l-età tiegħek
• 6. Nuqqas ta 'kalċju jista' jwassal għal kwistjonijiet oħra ta 'saħħa
• 7. Supplimenti tal-kalċju jistgħu jgħinuk tikseb l-ammont it-tajjeb
• 8. Wisq kalċju jista 'jkollu effetti negattivi
• It-takeaway

Il-kalċju huwa nutrijent importanti li ġismek għandu bżonn għal bosta funzjonijiet bażiċi. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar dan il-minerali u kemm għandek tkun qed tieħu.

1. Il-kalċju għandu rwol fil-funzjonijiet tal-ġisem tiegħek

Il-kalċju għandu rwol f'ħafna mill-funzjonijiet bażiċi ta 'ġismek. Ġismek għandu bżonn il-kalċju sabiex jiċċirkola d-demm, iċċaqlaq il-muskoli, u jirrilaxxa l-ormoni. Il-kalċju jgħin ukoll biex iġorr messaġġi minn moħħok għal partijiet oħra ta 'ġismek.

Il-kalċju huwa parti maġġuri tas-saħħa tas-snien u tal-għadam ukoll. Jagħmel l-għadam tiegħek b'saħħtu u dens. Tista 'taħseb fl-għadam tiegħek bħala l-ġibjun tal-kalċju ta' ġismek. Jekk ma jkollokx biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek, ġismek jeħodha mill-għadam tiegħek.

2. Ġismek ma jipproduċix kalċju

Ġismek ma jipproduċix kalċju, allura trid tistrieħ fuq id-dieta tiegħek biex tieħu l-kalċju li għandek bżonn. Ikel li fih ħafna kalċju jinkludi:

• prodotti tal-ħalib bħal ħalib, ġobon, u jogurt
• ħaxix aħdar skur bħal kale, spinaċi, u brokkoli
• fażola bajda
• sardin
• ħobż imsaħħaħ bil-kalċju, ċereali, prodotti tas-sojja, u meraq tal-larinġ

3. Għandek bżonn il-vitamina D biex tassorbi l-kalċju

Ġismek jeħtieġ vitamina D sabiex jassorbi l-kalċju. Dan ifisser li ma tibbenefikax kompletament minn dieta b'ħafna kalċju jekk int baxx ta 'vitamina D.

Tista 'tikseb il-vitamina D minn ċertu ikel, bħas-salamun, l-isfar tal-bajd, u xi faqqiegħ. Bħall-kalċju, xi prodotti tal-ikel għandhom vitamina D miżjuda magħhom. Pereżempju, il-ħalib ħafna drabi jkun żied il-vitamina D.

Ix-xemx hija l-aħjar sors tiegħek ta 'vitamina D. Ġilda tiegħek tipproduċi b'mod naturali vitamina D meta tkun esposta għax-xemx. Dawk b’ġilda skura ma jipproduċux vitamina D ukoll, allura supplimenti jistgħu jkunu meħtieġa biex tiġi evitata n-nuqqas.

4. Il-kalċju huwa saħansitra iktar importanti għan-nisa

Diversi studji juru li l-kalċju jista 'jtaffi s-sintomi tas-sindrome premenstruwali (PMS). Dan ikkonkluda li n-nisa bil-PMS għandhom konsum baxx ta 'kalċju u manjesju, u livelli aktar baxxi fis-serum.

5. L-ammont rakkomandat jiddependi fuq l-età tiegħek

Kif tkun taf jekk ikollokx biżżejjed kalċju? L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jgħidu li l-adulti għandhom jieħdu 1,000 mg kuljum. Għal nisa 'l fuq minn 50 sena u waqt it-tqala u t-treddigħ, NIH jirrakkomanda 1,200 mg kuljum.

Tazza waħda tal-ħalib xkumat, bi ftit xaħam, jew ħalib sħiħ fiha madwar 300 mg ta 'kalċju. Iċċekkja l-gwida utli tal-UCSF biex tara kemm hemm kalċju f'ħafna ikel komuni.

6. Nuqqas ta 'kalċju jista' jwassal għal kwistjonijiet oħra ta 'saħħa

Nuqqas ta 'kalċju jista' jwassal għal kwistjonijiet oħra ta 'saħħa. Għall-adulti, ftit wisq kalċju jista 'jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa osteoporożi, jew għadam fraġli u poruż li jinqasam faċilment. L-osteoporożi hija partikolarment komuni f'nisa anzjani, u huwa għalhekk li l-NIH jirrakkomanda li jikkunsmaw aktar kalċju mill-irġiel tagħhom.

Il-kalċju huwa essenzjali għat-tfal hekk kif jikbru u jiżviluppaw. Tfal li ma jsibux biżżejjed kalċju jistgħu ma jikbrux sal-għoli potenzjali sħiħ tagħhom, jew jiżviluppaw kwistjonijiet oħra ta ’saħħa.

7. Supplimenti tal-kalċju jistgħu jgħinuk tikseb l-ammont it-tajjeb

Mhux kulħadd jieħu l-kalċju li għandu bżonn mid-dieta biss. Jekk int intolleranti għal-lattożju, vegan, jew sempliċement mhux fan tal-prodotti tal-ħalib, tista 'ssibha diffiċli biex tieħu biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek.

Suppliment tal-kalċju jista 'jgħin biex iżid il-kalċju mad-dieta tiegħek. Il-karbonat tal-kalċju u ċ-ċitrat tal-kalċju huma l-aktar żewġ forom rakkomandati ta 'supplimenti tal-kalċju.

Il-karbonat tal-kalċju huwa irħas u aktar komuni. Jista 'jinstab f'ħafna mediċini anti-aċidi. Jeħtieġ li jittieħed ma 'l-ikel sabiex jaħdem sew.

Iċ-ċitrat tal-kalċju m’għandux għalfejn jittieħed ma ’l-ikel u jista’ jiġi assorbit aħjar minn persuni anzjani b’livelli aktar baxxi ta ’aċidu fl-istonku.

Ħu nota li s-supplimenti tal-kalċju għandhom effetti sekondarji. Jista 'jkollok stitikezza, gass, u nefħa. Is-supplimenti jistgħu wkoll jinterferixxu mal-kapaċità ta ’ġismek li jassorbi nutrijenti jew mediċini oħra. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda xi supplimenti.

8. Wisq kalċju jista 'jkollu effetti negattivi

Bi kwalunkwe minerali jew nutrijent, huwa importanti li tikseb l-ammont it-tajjeb. Wisq kalċju jista 'jkollu effetti sekondarji negattivi.

Sintomi bħal stitikezza, gass, u nefħa jistgħu jindikaw li qed tieħu wisq kalċju.

Kalċju żejjed jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta' ġebel fil-kliewi. F'każijiet rari, wisq kalċju jista 'jikkawża depożiti ta' kalċju fid-demm tiegħek. Din tissejjaħ iperkalċimja.

Xi tobba jaħsbu li t-teħid ta 'supplimenti tal-kalċju jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, iżda oħrajn ma jaqblux. Fil-mument, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif is-supplimenti tal-kalċju jaffettwaw is-saħħa tal-qalb.

It-takeaway

Il-kalċju huwa essenzjali għas-saħħa ġenerali tiegħek. Tista 'tikseb il-kalċju li għandek bżonn minn ħafna ikel differenti, u jekk meħtieġ, minn supplimenti. Il-kalċju jaħdem flimkien ma 'nutrijenti oħra bħall-vitamina D, għalhekk huwa importanti li żżomm dieta bilanċjata. Bħal kull minerali jew nutrijent, għandek tissorvelja l-konsum tal-kalċju tiegħek sabiex ma jkollokx wisq jew ftit wisq.