6 Modi kif qed nitgħallem nimmaniġġja l-istress bħala omm Ġdida

Kontenut

• 1. Eżerċizzju.
• 2. Idrata.
• 3. Inkludi lil binti f'affarijiet li nħobb.
• 4. Tkellem dwarha.
• 5. Tidħaq.
• 6. Agħtini ftit attenzjoni.
• Reviżjoni għal

Staqsi lil kull omm ġdida kif tista' tidher ġurnata ideali għaliha nfisha u tista' tistenna xi ħaġa li tinkludi dan kollu jew xi ftit minn dan: irqad sħiħ bil-lejl, kamra kwieta, banju twil, klassi tal-yoga. Ma fhimtx * pjuttost * kemm kienet attraenti "ġurnata ta 'mistrieħ", jew Heck, anke ftit sigħat għalija nnifsi, sakemm twelled lil binti ftit xhur ilu. Malajr, tgħallimt li filwaqt li tkun pjaċevoli u ta’ sodisfazzjon, li tkun omm ġdida tista’ wkoll tkun stressanti, bħal stressanti serjament.

"Ġismek u moħħok għandhom rispons awtomatiku għall-istress, il-ġlieda jew ir-rispons għat-titjira," tispjega Wendy N. Davis, Ph.D., direttur eżekuttiv ta 'Postpartum Support International. "Meta tkun stressat, tkun mgħarraq bl-ormoni tal-istress bħall-kortisol u l-adrenalina, li jaffettwaw kif tħossok, taħseb u timxi." Aqra: Mhux tajjeb għal meta tkun qed tipprova tittratta n-nuqqas ta 'rqad, bidliet fil-ħrieqi, u tiċrit. (Relatat: Kif Ansjetà u Stress Jistgħu Jaffettwaw il-Fertilità Tiegħek)

L-aħbar it-tajba? Għandek ukoll awtomatikurilassament rispons ukoll. "Meta tuża tekniki ta 'de-stressing, il-kimiċi tal-ġlieda jew tat-titjira jiġu sostitwiti mill-oppost - ormoni u newrotrażmettituri bħal serotonin, oxytocin, u endorphins," tgħid Davis. "Mhux qed taħseb biss ħsibijiet kuntenti, qed tbiddel il-kimika u l-messaġġi f'moħħok."

Fortunatament, l-attivazzjoni ta 'dan ir-rispons ta' rilassament ma tieħux ħafna ħin u tista 'ssir anke meta tkun mat-tarbija tiegħek. Hawnhekk, ftit modi kif sibt serħan mill-istress bħala omm ġdida — flimkien ma 'għaliex dawn il-passi sempliċi jistgħu jgħinuk issib xi zen tant meħtieġ.

1. Eżerċizzju.

Kull min qatt ħass is-serħan ħelu ta 'ġirja twila, klassi ta' spin qattiel, jew klassi epika tal-yoga jaf il-qawwa li l-eżerċizzju għandu fuq is-saħħa mentali. Personalment, l-eżerċizzju dejjem kien mod għalija biex nimmaniġġja l-istress u l-ansjetà. Dan ma nbidilx meta saret omm ġdida. (Hekk hu eżattament għaliex nirrifjuta li nħossni ħati li naħdem waqt li t-tarbija tiegħi torqod.) Ċirkwiti qosra fid-dar, mixjiet mat-tarbija tiegħi, jew vjaġġi lejn il-ġinnasju (meta jkolli għajnuna fil-kura tat-tfal) jgħinu biex ittaffi d-daqqa ta’ ġranet stressanti u nuqqas ta 'rqad. Ix-xjenza tgħid li l-eżerċizzju jaħdem biex jikkalmak ukoll. Meta teżerċita, moħħok joħloq ormoni "kuntenti" (a la endorphins) li jtejbu l-burdata, l-irqad,u self-esteem. Anke ftit minuti ta 'moviment jistgħu jgħinu biex irażżnu sentimenti ta' ansjetà. (Relatat: Aktar Prova Li Kwalunkwe Eżerċizzju Huwa Aħjar Mill-Ebda Eżerċizzju)

2. Idrata.

Fatt divertenti: Kont taf li l-ħalib tas-sider huwa madwar 87 fil-mija ilma? X'aktarx għaliex ommijiet ġodda jħossuhom verament bil-għatx kull darba li t-tarbija tagħhom titma '. Li nibqa' idratat hija prijorità mhux biss għas-saħħa fiżika tiegħi, iżda wkoll għas-saħħa mentali. Anki mill-inqas 1 fil-mija deidrazzjoni ġiet marbuta ma 'bidliet negattivi fil-burdata. Allura meta nibda nħossni fit-tarf, u nirrikonoxxi li n-nuqqas ta 'rqad mhuwiex l-uniku ħati, sempliċement nimla l-flixkun tal-ilma tiegħi lura.

FWIW, m'hemm l-ebda ammont stabbilit li suppost tixrob aktar meta tkun qed tredda ': L-American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sempliċement jirrakkomanda li tixrob "ħafna" ilma u aktar jekk l-awrina tiegħek tkun skura. Għalija, il-pilloli tal-elettroliti Nuun li nħoll fl-ilma kienu jbiddlu l-logħob kif ukoll flixkun tal-ilma iżolat biex inżommu kiesaħ (inħobb il-fliexken Takeya għax huma faċli biex tixrobhom u diffiċli biex tixridhom).

3. Inkludi lil binti f'affarijiet li nħobb.

Li tkun wieħed kontra wieħed bit-tarbija għal sigħat wara l-oħra jista 'jkun diffiċli - u li tiżola. Nammetti li tabilħaqq qgħadt fuq Google "x'għandek tagħmel ma 'tarbija tat-twelid" (u hekk għandhom ħafna, ħafna oħrajn, moħħok). U filwaqt li l-ħin fuq tapit tal-attività huwa importanti għall-iżvilupp tat-tarbija, xi drabi, ninkludi wkoll lil binti f’attivitajiet li nħobbu nagħmel. Kemm jekk dak li jkolliha f'bouncer waqt li nsajjar u nisma' l-mużika jew fi stroller għal mixja twila. Huwa faċli li wieħed jassumi li sabiex tagħmel l-affarijiet li "x-xjuħ" iħobb tagħmel, li trid tieħu babysitter, imma sibt li jekk tkun preżenti anke għal attivitajiet żgħar li jġibu l-ferħ, jgħinni biex tħossok aktar kalm. Nispiċċa wkoll nenfasizza inqas dwar kif qed nimla l-ħin tagħha imqajjem. (Relatat: X'Dehra Ġurnata Fil-Ħajja Bħala Omm Ġdida ~ Tassew~)

4. Tkellem dwarha.

Bħala omm ġdida, huwa faċli ħafna li tidħol f'rasek stess, tkun megħlub bi ħsibijiet bla tmiem, jew tistaqsi kwalunkwe ħaġa li qed tagħmel. Dak id-djalogu intern jista’ jkun eżawrjenti, u jekk ma toqgħodx attent, potenzjalment ukoll ta’ ħsara. Ħafna drabi jgħin biex bniedem ieħor jagħtik xi kontribut (u jgħidlek li qed tagħmel l-aħjar li tista '). "Li tagħti vuċi lis-sentimenti u l-emozzjonijiet tiegħek tgħin lill-parti tal-ħsieb ta 'moħħok tidħol online, minflok ma tħossok megħlub u irrazzjonali," jikkonferma Davis. Waħdu d-dar? Tista 'tagħmel dan billi sempliċement tgħid b'leħen għoli xi ħaġa bħal "Jien verament frustrat bħalissa!" jew "Jien rrabjat ħafna bħalissa, imma naf li se ngħaddi minn dan," jinnota Davis. Jew, iva, tista 'dejjem tkellem ma' terapista - dak huwa biss mod wieħed kif tagħti prijorità lis-saħħa mentali tiegħek qabel, waqt u wara t-tqala.

5. Tidħaq.

Ċerti xenarji — jiġifieri projettili tarbija tirremetti fuqek * dritt * wara li tbiddilhom u l-ilbies tagħhom — jistgħu jġiegħluk jew tidħaq jew tibki. Huwa importanti li tagħżel l-għażla preċedenti minn żmien għal żmien. Id-daħk huwa tabilħaqq li jtaffi l-istress naturali, li jattiva qalbek, il-pulmuni u l-muskoli, u jħeġġeġ lil moħħok biex joħloq dawk l-ormoni li jħossuhom tajjeb.

6. Agħtini ftit attenzjoni.

Taf kif suppost tfittex ċerti indikazzjonijiet fi tarbija sabiex tkun taf meta tpoġġihom għal xi nap jew meta titmagħhom? Ukoll, li tagħti attenzjoni għal kif *inti* tħossok tista' tgħinek tinnota meta l-istress jibda jinbena, jgħid Davis. Jien, wieħed, nista 'nkun irritabbli u frustrat super meta nibda niddejjaq; il-fjus tiegħi f'daqqa jitqassar. (Relatat: 7 Sinjali Fiżiċi Int Stress Iktar milli Tintebaħ)

Sinjali oħra ta 'stress jinkludu qalb tħabbat, nifs aktar mgħaġġel, muskoli tensi, u għaraq, skond Davis. Tinnota x'inhu jiġri, taqbad lilek innifsek, u tieħu ftit nifsijiet fil-fond tista 'tgħinek tirrilassa, tibgħat messaġġ lil moħħok biex tibda r-rispons ta' rilassament, tgħid hi. Ipprova dan: Iġbed in-nifs għal erba 'kontijiet, żomm in-nifs għal erba' kontijiet, imbagħad neħħi bil-mod għal erba 'kontijiet.

Reviżjoni għal