8 Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Morning Workouts

Kontenut

• 1. Int ser tikkonsma inqas kaloriji bla bżonn.
• 2. Int tkun aktar attiv il-ġurnata kollha.
• 3. Int tinħaraq aktar xaħam.
• 4. Int ser tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek.
• 5. Int ser torqod aħjar bil-lejl.
• 6. Int ser tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete.
• 7. Int ser tibni l-muskolu b'mod aktar effiċjenti.
• 8. Int ser tisfrutta l-benefiċċji għas-saħħa marbuta mal-eżerċizzju.
• Reviżjoni għal

L-aħjar ħin assolut biex taħdem huwa dejjem se jkun kull meta jaħdem għalik. Wara kollox, naħdmu fid-9 p.m. taħbita taqbeżha kull darba għax inti slept permezz ta 'l-arloġġ ta' l-allarm tiegħek. Imma li tibda l-ġurnata tiegħek b'għaraq tajjeb għandha xi vantaġġi serji meta tħalliha għal wara x-xogħol. Hawn huma tmien benefiċċji ta 'workouts ta' filgħodu li jistgħu jikkonvinċuk biex tibda teżerċita l-ewwel ħaġa. (Hawn huma saħansitra aktar benefiċċji li tkun persuna filgħodu, skond ix-xjenza.)

1. Int ser tikkonsma inqas kaloriji bla bżonn.

Huwa loġiku li taħseb li l-ħruq ta '500 kalorija filgħodu jista' jaqbad billi jġiegħlek taħseb li għandek pass b'xejn biex tpatti għall-kaloriji mitlufa - u mbagħad ftit. Iżda riċerkaturi mill-Università Brigham Young sabu li l-eżerċizzju filgħodu jista’ fil-fatt jagħmel l-ikel jidher inqas attraenti. Għall-istudju, ippubblikat fil-ġurnal Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, riċerkaturi analizzaw l-attività tal-moħħ tan-nisa hekk kif ħarsu lejn stampi ta 'ikel u fjuri, li servew bħala l-kontroll. Nisa li kienu eżerċitaw għal 45 minuta filgħodu kienu inqas imqanqlin dwar l-istampi fit-togħma minn dawk li qabżu l-workout. Barra minn hekk, l-eżerċizzji ta 'filgħodu ma kkunsmawx aktar ikel mill-grupp l-ieħor matul il-ġurnata.

2. Int tkun aktar attiv il-ġurnata kollha.

Li jkollok dak il-workout ta 'filgħodu jispirak ukoll biex tibqa' miexi matul il-bqija tal-ġurnata. Ir-riċerkaturi tal-Bringham Young University sabu wkoll fl-istess studju li nies li jaħdmu filgħodu jispiċċaw ikunu aktar attivi b’mod ġenerali.

3. Int tinħaraq aktar xaħam.

Biex tiekol kolazzjon jew ma tiekolx kolazzjon qabel ma tagħmel eżerċizzju? Il-mistoqsija ġiet argumentata fiċ-ċrieki tas-saħħa u l-fitness għal dejjem. U filwaqt li ċertament hemm benefiċċji li żżid il-karburant qabel workout - dan iżommok sejjer iktar diffiċli u itwal - 2013 Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni studju sab li l-eżerċizzju fuq stonku vojt jista 'jaqbad sa 20 fil-mija aktar xaħam milli meta jittiekel ikla l-ewwel.

4. Int ser tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek.

Fi studju barra mill-Università ta ’l-Appalachian State, ir-riċerkaturi talbu lill-parteċipanti ta’ l-istudju biex jolqtu t-treadmills għal 30 minuta fi tliet ħinijiet differenti tal-ġurnata: 7 a.m., 1 p.m., u 7 p.m. Dawk li ħadmu filgħodu naqqsu l-pressjoni tad-demm tagħhom b'10 fil-mija, tnaqqis li kompla l-ġurnata kollha u naqas aktar (għal 25 fil-mija) bil-lejl. Ħafna attakki tal-qalb iseħħu kmieni filgħodu, u għalhekk ir-riċerkaturi spekulaw li eżerċizzju ta ’filgħodu jista’ jservi bħala miżura preventiva.

5. Int ser torqod aħjar bil-lejl.

Qatt tibbukkja t-8 p.m. klassi u tħossok bħal ġismek kien wisq revved biex torqod wara? Int mhux biss qed timmaġina l-konnessjoni. Irqad aħjar huwa wieħed mill-ħafna benefiċċji studjati sew ta 'workouts ta' filgħodu. Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta ’l-Irqad tgħid li waqt li l-workouts ta’ filgħaxija jistgħu jagħtu spinta lit-temperatura tal-ġisem u jistimulaw il-ġisem, li jista ’jagħmel l-irqad aktar diffiċli, li taħdem filgħodu twassal għal irqad aktar profond, itwal u ta’ kwalità ogħla meta finalment tolqot il-pillow 15 jew hekk sigħat wara.

6. Int ser tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete.

Li tolqot il-ġinnasju filgħodu fuq stonku vojt intwera wkoll li jipproteġi kontra l-intolleranza għall-glukożju u r-reżistenza għall-insulina, li huma trejdmarks tad-dijabete tat-tip 2, skond studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Fiżjoloġija. Matul l-istudju ta 'sitt ġimgħat, parteċipanti li eżerċitaw mingħajr ma jieklu l-ewwel, meta mqabbla ma' dawk li kielu karboidrati qabel u waqt il-workout, urew tolleranza mtejba tal-glukożju u sensittività għall-insulina, minbarra li ma żiedu l-ebda piż.

7. Int ser tibni l-muskolu b'mod aktar effiċjenti.

Meta tqum filgħodu, il-livelli ta 'testosterone tiegħek huma fl-aqwa tagħhom, skond l-Istitut Nazzjonali għall-Fitness u Sport. Dan jagħmel filgħodu l-ħin ideali biex tneħħi l-workouts tat-taħriġ tas-saħħa tiegħek billi ġismek jinsab fil-mod primarju tal-bini tal-muskoli.

8. Int ser tisfrutta l-benefiċċji għas-saħħa marbuta mal-eżerċizzju.

Studju riċenti ppubblikat fi Psikoloġija tas-Saħħa sabet li l-aktar eżerċizzji konsistenti huma dawk li jagħmluha drawwa. Tqum kmieni u tmur għall-ġinnasju qabel ma l-bqija tad-dinja teħtieġ xi ħaġa mingħandek ifisser li int aktar probabbli li teżerċita regolarment. Huwa ħafna iktar faċli li ttajjar workout wara x-xogħol, ngħidu aħna għax xi ħabib qiegħed bla mistenni fil-belt jew xi ħaġa toħroġ fuq ix-xogħol biex teqred lilek. L-issettjar ta 'allarm kmieni filgħodu jgħinek tkun konsistenti, li jfisser li int ser tuża dawk il-benefiċċji kollha għas-saħħa - inkluż immunità miżjuda, lonġevità, u burdata aħjar - li jmorru flimkien ma' eżerċizzju regolari.

Reviżjoni għal