9 Tricks ta’ Telf ta’ Piż li Diġà Qed Tagħmel

Kontenut

• Sip Aħmar
• Uri Wiċċek Xi Xemx
• Ixrob l-Ilma Tiegħek fuq il-Blat
• Irqad fid-Dlam Totali
• Kul Ikla Kmieni
• Dawwar it-Termostat
• Iżen lilek innifsek Darba fil-Ġimgħa
• Wettaq Ċellola Tiegħek
• Tkellem Dwar l-Ikel Tiegħek
• Reviżjoni għal

Bidliet kbar jistgħu jagħmlu telf ta 'piż mgħaġġel (u televiżjoni popolari tar-realtà), iżda meta niġu għal saħħa dejjiema, huwa l-affarijiet ta' kuljum li verament importanti. Kemm jekk qed tieħu t-taraġ minflok il-lift jew tipprova biċċa prodott ġdid kull ġimgħa, bidliet żgħar jammontaw għal qtar kbir fuq l-iskala. U r-riċerka ssostni din il-konnessjoni darba wara l-oħra. L-aħjar aħbar: Jista 'jkun li tkun qed tagħmel aktar milli taħseb! Fil-fatt, dawn id-disa 'drawwiet jistgħu jkunu bla ma jafu jgħinu l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż. (Tgħallem dawn l-10 Modi ta 'Kif Tinżel il-Piż Mingħajr Ma Nipprova.)

Sip Aħmar

Stampi Corbis

Inbid aħmar, aħmar, ġiegħelni nħossni daqshekk tajjeb-Jidher li UB40 kien fuq xi ħaġa. Skond studju reċenti mill-Oregon State University, in-nies li xorbu tazza nbid aħmar ta ’kuljum jew meraq magħmul minn għeneb aħmar ħarqu aktar xaħam milli għamlu mingħajr ix-xarba. Ix-xjenzati jgħidu li l-aċidu elagiku (antiossidant tal-fenol naturali fl-għeneb) "naqqas drammatikament it-tkabbir taċ-ċelloli tax-xaħam eżistenti u l-formazzjoni ta 'oħrajn ġodda, u saħħaħ il-metaboliżmu ta' aċidi grassi fiċ-ċelloli tal-fwied." Min ma jħobbx raġuni biex jaqta' lura b'tazza vino wara ġurnata ta' xogħol iebes? (Kun żgur li żżomm ma 'tazza żgħira waħda.)

Uri Wiċċek Xi Xemx

Stampi Corbis

L-ikkunzar jista 'jkun ħażin għal saħħtek, iżda dan ma jfissirx li għandek issir vampire u tevitah kompletament. Skond studju li sar, espożizzjoni ta 'barra għal ftit dawl tax-xemx qawwi kmieni fil-ġurnata naqqset l-aptit u żiedet il-burdata PLoS WIEĦED. Ir-riċerkaturi kellhom lin-nies jilbsu apparat li rreġistra l-espożizzjoni tagħhom għax-xemx; parteċipanti li qattgħu biss 15 sa 20 minuta fix-xemx kellhom BMIs aktar baxxi minn dawk li kienu esposti għal inqas dawl tax-xemx jew xejn. Ħafna esperti jaqblu li mhux meħtieġ li tilbes il-ħarsien mix-xemx għal 15-il minuta xemx, imma jekk qed tippjana li tibqa 'barra itwal, kun żgur li tapplika l-għalf abjad.

Ixrob l-Ilma Tiegħek fuq il-Blat

Stampi Corbis

Li żżid il-konsum tal-ilma ta' kuljum tiegħek huwa parir tajjeb għal kważi kulħadd, imma jekk qed tipprova titlef il-piż, kun żgur li tiegħek ikun fuq is-silġ. Riċerkaturi Ġermaniżi sabu li nies li xorbu sa sitt tazzi kuljum ta 'ilma mkessaħ għollew il-metaboliżmu ta' mistrieħ tagħhom bi 12 fil-mija. Ix-xjentisti jaħsbu li ġismek irid jaħdem iktar biex iġib l-ilma f'temperatura aktar sħuna qabel ma jiddiġerixxih. U filwaqt li jista 'ma jidhirx ħafna, maż-żmien jista' jgħinek titlef madwar ħames liri fis-sena, jgħidu r-riċerkaturi. (L-ilma tax-xorb huwa wkoll wieħed mill-11-il Mod kif Tkabbar il-Metaboliżmu Tiegħek.)

Irqad fid-Dlam Totali

Stampi Corbis

Li żżomm dawl bil-lejl mixgħul (jew sempliċement id-dija minn telefon jew pillola) jista 'jikkawża li tippakkja fuq il-liri, skond studju ta' l-Università ta 'l-Istat ta' Ohio. Ġrieden li raqdu b'dawl imdawwal kellhom ritmi ċirkadjani mibdula li kkawżawhom jitilfu l-irqad fil-fond u jieklu aktar matul il-ġurnata, u wassluhom biex iżidu 50 fil-mija aktar piż mill-ħbieb bil-pil tagħhom li kienu jorqdu fl-iswed ċappa. Filwaqt li l-istudju sar fuq ġrieden, ir-riċerkaturi jinnutaw li nies li jorqdu bid-dawl mixgħul juru tfixkil ormonali bħall-ġrieden. Studji preċedenti dwar ħaddiema bix-xift sabu dawk li l-iskedi tagħhom jeħtieġuhom jorqdu meta jkun ħafif għandhom it-tendenza li jiżdiedu.

Kul Ikla Kmieni

Stampi Corbis

Riċerkaturi Spanjoli sabu li nisa obeżi li kielu l-ikel wara t-3 p.m. tilfu 25 fil-mija inqas piż minn dawk li kielu l-ikla tagħhom kmieni fil-ġurnata. Anki jekk iż-żewġ gruppi kielu l-istess ikel u l-istess ammont ta 'kaloriji, dawk li jieklu l-għasafar bikrin tilfu ħames liri aktar. Ix-xjentisti jemmnu li l-istennija biex tiekol sakemm tibqa 'ġuħ tista' tqajjem effetti tax-xenqa għal aktar ikel aktar tard matul il-ġurnata.

Dawwar it-Termostat

Stampi Corbis

Matul dawn l-aħħar għaxar snin, it-temperatura medja fuq ġewwa telgħet b’diversi gradi u l-piż medju tal-ġisem żdied bosta liri. Kumbinazzjoni? Ix-xjentisti ma jaħsbux hekk. Ġisem tagħna evolva biex jaħdem biex inżommu lilna nfusna sħun fi temp kiesaħ u nħallu t-termostat jagħmel l-irfigħ tqil kollu jista 'jkun qed itqallna. (Ara 6 Kawżi mhux mistennija ta 'Żieda fil-Piż tax-Xitwa.) Riċerkaturi mill-Olanda sabu li nies li qattgħu ġimgħa fil-kmamar żammew madwar 60 grad Fahrenheit tilfu l-piż. Huma jaħsbu li mhux biss ħarqu kaloriji jibqgħu sħan, iżda li l-espożizzjoni għall-arja kiesħa qajmet it-tkabbir ta '"xaħam kannella" li żied il-metaboliżmu ġenerali tagħhom.

Iżen lilek innifsek Darba fil-Ġimgħa

Stampi Corbis

Li titla 'fuq l-iskala kuljum jista' jkun biljett f'direzzjoni waħda għal Crazytown, imma abbandunaha kompletament u r-riċerka wriet li l-piż tiegħek x'aktarx jiżdied. Fortunatament, studju reċenti minn Cornell sab li hemm mezz kuntent. Nies li jiżnu lilhom infushom f’ħin stabbilit darba fil-ġimgħa mhux biss ma żiedux fil-piż iżda tilfu ftit liri mingħajr ma għamlu xi bidliet oħra fid-dieti tagħhom.

Wettaq Ċellola Tiegħek

Stampi Corbis

Le, it-total ta 'l-iPhone ta' tliet uqija tiegħek kullimkien ma jgħoddx bħala rfigħ tal-piż, imma jekk ikollok it-telefon fuqek kontinwament jista 'jkollok xi benefiċċji għas-saħħa. Studju li sar dan ix-xahar mill-Università ta 'Tulane sab li n-nies li użaw l-apps tat-telefon għal telf ta' piż irrappurtaw li tefgħu aktar liri u jħossuhom aktar motivati ​​biex jagħmlu bidliet b'saħħithom minn nies li jużaw trackers tal-fitness tradizzjonali. Huwa iktar probabbli li żżomm kont tat-telefon tiegħek u li tagħti attenzjoni lill-informazzjoni dwarha minn tipi oħra ta 'teknoloġija li tintlibes, jgħidu l-esperti. U, ħej, forsi teħel fuq dak il-livell impossibbli ta 'Candy Crush iġġiegħlek tiddejjaq il-vista tal-kandju?

Tkellem Dwar l-Ikel Tiegħek

Stampi Corbis

Il-qsim ta 'dik ir-riċetta tal-għaġeb li sibt fuq Facebook, iċ-chat ma' oħtok dwar x'għandek tagħmel għall-pranzu, jew iż-żamma ta 'ġurnal tal-ikel onlajn jista' jgħinek tnaqqas il-piż. Kuntrarju għat-twemmin popolari, mhuwiex l-att li taqsam l-ikel tiegħek li jagħmel dan effettiv, iżda pjuttost l-att sempliċi li tiftakar dak li kilt. Studju dan ix-xahar minn Oxford sab li n-nies li fakkru fid-dettalji tal-aħħar ikla tagħhom kielu inqas fl-ikla attwali tagħhom. Li tiftakar l-ikel tiegħek jista 'jgħinek tkun aktar f'armonija mas-sinjali tal-ġuħ tiegħek. (Tgħallem aktar dwar Kif Tiekol Saħħithom billi Trikkib Moħħok.)

Reviżjoni għal