X'inhu Frott Ugli? Kollox Trid Taf

Kontenut

• X'inhu frott ugli?
• Nutrizzjoni
• Benefiċċji
• Għani f’vitamini u minerali
• Jista 'jgħinek titlef il-piż
• Potenzjal anti-ossidanti u anti-infjammatorju
• Żvantaġġi
• Kif tiekol
• L-aħħar linja

Il-frott Ugli, magħruf ukoll bħala tangelo Ġamajkan jew frott uniq, huwa taħlita bejn oranġjo u grejpfrut.

Qed jikseb popolarità għan-novità u t-togħma ħelwa u taċ-ċitru tiegħu. In-nies jogħġobhom ukoll għax faċli titqaxxar.

Dan l-artiklu jirrevedi dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-frott ugli, inkluż il-kontenut nutrittiv tiegħu, il-benefiċċji, l-aspetti negattivi, u kif tiekol.

X'inhu frott ugli?

Il-frott Ugli huwa taħlita bejn larinġ mandolin u grejpfrut. Huwa ġenerikament magħruf bħala tangelo, u dan l-artikolu juża ż-żewġ termini minflok xulxin.

"UGLI" huwa isem tad-ditta li jilgħab fuq il-kelma "ikrah", peress li l-frott ma jidhirx partikolarment appetizing. Madankollu, l-isem "frott ugli" sar wieħed mill-aktar ismijiet komuni tal-frott.

Din il-frotta f'forma ta 'tiċrita hija akbar minn grejpfrut u għandha ġilda ħoxna, aħrax, isfar fl-aħdar li titqaxxar faċilment. Il-laħam tiegħu huwa oranġjo u - bħal frott taċ-ċitru ieħor - mifrud f'sezzjonijiet minn sustanza bajda, qisha xibka msejħa l-għadma.

Il-frott Ugli huwa mmerraq, u t-togħma tiegħu hija spiss deskritta bħala ħelwa u ħamra b'noti ħfief ta 'imrar.

Il-frott Ugli huwa taħlita bejn oranġjo u grejpfrut. Huwa ħelu u ħafif b’laħam oranġjo u ġilda ħoxna u ħarxa.

Nutrizzjoni

Il-frott Ugli huwa baxx f'kaloriji iżda sors kbir ta 'nutrijenti. Nofs frott ugli wieħed (madwar 100 gramma) jipprovdi ():

• Kaloriji: 47
• Xaħam: 0 grammi
• Proteina: 1 gramma
• Karboidrati: 12-il gramma
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina Ċ: 90% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Folate: 8% tad-DV
• Kalċju: 4% tad-DV
• Potassju: 4% tad-DV

Kif tistgħu taraw, il-frott ugli jipprovdi biss 47 kalorija għal kull porzjon ta ’100 gramma. Ħafna minn dawk il-kaloriji jiġu minn karboidrati fil-forma ta 'zokkor naturali. Barra minn hekk, l-istess porzjon fih kważi ġurnata ta ’valur ta’ vitamina Ċ ().

Il-Vitamina Ċ għandha ħafna rwoli kruċjali f 'saħħtek, iżda hija partikolarment importanti għar-rwol tagħha bħala anti-ossidant u booster tas-sistema immuni (,).

Il-frott Ugli fih ukoll bosta vitamini u minerali oħra, kif ukoll komposti tal-pjanti magħrufa bħala fenoli, li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa ().

Nofs frott ugli (madwar 100 gramma) fih 47 kalorija, li l-aktar jiġu minn zokkor naturali. Fih ukoll kważi kuljum ta ’vitamina C, kif ukoll bosta vitamini u minerali oħra.

Benefiċċji

Il-frott Ugli għandu bosta benefiċċji għas-saħħa.

Bħala membru tal-familja taċ-ċitru, hija rikka f’vitamini, minerali, u komposti tal-pjanti maħsuba li għandhom effetti ta ’benefiċċju fuq saħħtek.

Għani f’vitamini u minerali

Nofs frott ugli wieħed (madwar 100 gramma) fih kważi kuljum ta ’valur ta’ vitamina Ċ, flimkien ma ’diversi vitamini u minerali oħra.

Il-Vitamina Ċ, magħrufa wkoll bħala aċidu askorbiku, hija antiossidant qawwi. Jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' ħsara kkawżata minn livelli għoljin ta 'radikali ħielsa, li jistgħu jwasslu għal mard kroniku, bħal dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, jew kanċer (,).

Din il-vitamina għandha wkoll rwol importanti fil-fejqan tal-feriti u l-iżvilupp tal-kollaġen, proteina f’ġismek li hija komponent ewlieni tal-ġilda, muskoli u tessut konnettiv ().

Barra minn hekk, il-frott ugli fih il-folate, il-kalċju u l-potassju - nutrijenti vitali li għandhom rwoli importanti fil-metaboliżmu, fil-kontroll tal-muskoli, u fis-saħħa tal-għadam u tal-qalb (,,).

Jista 'jgħinek titlef il-piż

Il-frott Ugli huwa baxx ħafna f'kaloriji, b'nofs frott wieħed (madwar 100 gramma) li fih biss 47 kalorija.

Dan jagħmel il-frott ugli ikla ħafifa eċċellenti b'kaloriji baxxi għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Jista 'jgħinek tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq, li hija l-unika triq ippruvata għal telf ta' piż (,).

Tiekol frott sħiħ, bħal frott ugli jew frott taċ-ċitru ieħor, huwa wkoll assoċjat ma 'riskju mnaqqas li jkollok piż żejjed jew obeżità ().

Studju wieħed f'aktar minn 1,000 persuna sab li dawk li kielu aktar porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kienu aktar probabbli li jirnexxu b'telf ta' piż u manutenzjoni ta 'telf ta' piż, meta mqabbla ma 'dawk li kielu inqas porzjonijiet ().

Barra minn hekk, il-frott ugli fih fibra, li tista 'tgħinek tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal ().

Potenzjal anti-ossidanti u anti-infjammatorju

Il-frott Ugli huwa mimli komposti msejħa flavonoids, li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji (,).

Flavonoid tangelo wieħed imsejjaħ naringenin huwa maħsub li huwa antiossidant qawwi. Fi studju wieħed fuq il-ġrieden, naqqas il-ħsara fil-fwied ikkawżata minn radikali ħielsa ().

Naringenin għandu wkoll effetti anti-infjammatorji qawwija u jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' markers infjammatorji bħal interleukin-6 (IL-6) fid-demm tiegħek ().

Dan huwa sinifikanti, billi l-infjammazzjoni kronika ġiet marbuta ma 'diversi kundizzjonijiet, inklużi dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb (,,).

Madankollu, ħafna minn din ir-riċerka twettqet f'tubi tat-test u annimali. Hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet sodi dwar il-potenzjal anti-ossidanti u anti-infjammatorju tal-frott ugli.

Il-frott Ugli huwa baxx f'kaloriji u fih fibra u varjetà ta 'vitamini u minerali. Għandha wkoll antiossidanti anti-infjammatorji qawwija.

Żvantaġġi

Il-grejpfrut fih komposti qawwija msejħa furanokumarini, li jistgħu jinterferixxu ma 'diversi mediċini ().

Għalhekk, in-nies fuq ċerti mediċini, inklużi mediċini għall-qalb u l-ansjetà, għandhom jevitaw il-grejpfrut u l-meraq tal-grejpfrut.

Minħabba li l-frott ugli huwa taħlita bejn grejpfrut u oranġjo, hemm tħassib li fih ukoll furanokumarini.

Madankollu, il-marka UGLI ssostni li l-frott tagħhom ma fihx furanokumarini u għalhekk huma sikuri għal nies li jieħdu dawn il-mediċini.

Barra minn hekk, studju wieħed ta '13-il varjetà differenti ta' tangelos wera li varjetà waħda biss kien fiha l-furanokumarini. Barra minn hekk, l-ammont kien baxx biżżejjed li ma jinteraġixxix mal-mediċini (22).

Madankollu, jekk inti mħasseb dwar il-potenzjal għal interazzjonijiet tad-droga, għandek tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tiekol frott ugli.

B'differenza mill-grejpfrut, ħafna tangelos ma fihomx furanokumarini, u għalhekk jistgħu jiġu kkunsmati minn nies li jieħdu mediċini li jistgħu jinteraġixxu ma 'dawn il-komposti qawwija. Jekk għandek tħassib, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Kif tiekol

Il-frott Ugli huwa faċli biex jittiekel.

Jista 'jitqaxxar b'mod simili għal frott taċ-ċitru ieħor, bħal larinġ. Fil-fatt, minħabba li l-ġilda tagħha hija ħoxna u mwaħħla b'mod laxk ħafna, jista 'jkun saħansitra aktar faċli biex titqaxxar mill-ġilda ta' frott taċ-ċitru ieħor.

Ladarba l-qoxra titneħħa, tista 'tissepara l-frott ugli f'sezzjonijiet - l-istess kif tissepara oranġjo. Għalkemm il-frott għandu inqas żrieragħ minn larinġ u grejpfrut, kun af li tneħħihom qabel ma tiekolha.

Jekk tippreferi, tista 'wkoll taqsam frott ugli mhux imqaxxar bin-nofs u tiekol b'kuċċarina, bl-istess mod kif tiekol grejpfrut.

Il-frott Ugli jista 'jitgawda waħdu bħala ikla ħafifa jew deżerta. Alternattivament, tista 'tużaha bħala żieda ħelwa u ċitru għal riċetti oħra, bħal insalati, insalati tal-frott, jew stir-fries.

Fi kwalunkwe riċetta li titlob sezzjonijiet oranġjo jew mandarina, tista 'tuża sezzjonijiet ta' frott ugli minflok.

Il-frott Ugli jitqaxxar faċilment, u bħal frott taċ-ċitru ieħor, jista 'jinqasam f'sezzjonijiet. Jista 'jissostitwixxi l-larinġ jew il-mandarina f'ħafna riċetti.

L-aħħar linja

Il-frott Ugli, imsejjaħ ukoll tangelo, huwa taħlita bejn oranġjo u grejpfrut.

Huwa rikk fil-vitamina Ċ u nutrijenti oħra, baxx f’kaloriji, u fih anti-ossidanti anti-infjammatorji qawwija msejħa flavonoids.

Ħafna tangelos huma ħielsa minn furanocoumarins, li jfisser li jistgħu jkunu sikuri għal dawk li jieħdu ċerti mediċini.

Il-frott Ugli huwa mod fit-togħma biex tgawdi l-ħafna benefiċċji tal-frott taċ-ċitru.