L-Abs u r-Riġlejn Workout Magħmula għat-Tbandil Crop Tops u Daisy Dukes

Kontenut

• Plank imwieżen
• Żomm Hollow Peżat
• Bridge to Walk Out
• Deadlift b'Single Leg għal Front Lunge
• Squat bil-Side Lunge
• Plank tal-Ġenb b'Rotazzjoni tal-Irkoppa tal-Qiegħ
• Delfini
• Progressjoni tad-Dniefel
• Squat Jump to Lunge Jump
• Reviżjoni għal

L-istaġun tal-festival huwa *uffiċjalment* magħna. Xi jfisser dan: Anki jekk m'intix sejjer għal avveniment ta' isem kbir bħal Coachella, x'aktarx li għadek tbandal moda stil festival għal kunċert, il-park, jew xi shindig ieħor fil-beraħ. (Speċjalment din il-moda tal-festival li tirdoppja bħala l-ilbies tal-fitness.) Aqta 'l-uċuħ tar-raba' u x-xorts qosra tiegħek, għax dan huwa l-ħin liebes.

Sib ġismek tħossok attenwat, issikkat, u lest biex tħawwad l-infern minn dak sundress, romper, jew leotard bi qtugħ. Dan l-eżerċizzju ta 'l-abs u s-saqajn mit-trejner Bootcamp ta' Barry Rebecca Kennedy huwa l-isplużjoni perfetta tal-ġisem totali li tinqata 'l-qalba tiegħek u tiskolpixxi saqajk waqt li tħeġġeġ xi ħruq serju ta' kaloriji - sabiex tkun tista 'tħossok ~ aqwa ~ daqs l-Instagrams li ser tieħu .

Plank imwieżen

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank baxx bl-irkopptejn jistrieħu fuq l-art u dumbbell bejn il-koxox eżatt fuq l-irkopptejn.

B. Agħfas is-saqajn flimkien biex taqbad id-dumbbell u tneħħi l-irkopptejn mill-art għal plank baxx sħiħ. Żomm il-qalba mqabbda u tħallix il-ġenbejn jegħlbu.

Żomm għal 45 sekonda.

Żomm Hollow Peżat

A. Imtedd wiċċu 'l fuq mal-art, saqajn estiżi, u żżomm dumbbell orizzontalment fuq is-sider.

B. Estendi l-armi biex tgħolli d-dumbbell direttament fuq is-sider u erfa’ saqajn dritti għal madwar angolu ta’ 45 grad.

Żomm għal 45 sekonda.

Bridge to Walk Out

A. Imtedd wiċċu 'l fuq bis-saqajn mal-art u l-irkopptejn iħarsu 'l fuq. Agħfas il-ġenbejn 'l fuq f'pont, jibbilanċjaw fuq l-għarqbejn.

B. Pass is-sieq tal-lemin ftit pulzieri 'l bogħod mill-ġisem, imbagħad pass is-sieq tax-xellug ftit pulzieri bogħod mill-ġisem.

Ċ. Ħu pass ieħor ma 'kull sieq, sabiex ir-riġlejn ikunu kważi estiżi għal kollox, iżda d-dahar, il-warrani u s-saqajn jibqgħu 'l barra mill-art. Żomm il-qalba ssikkata u l-ġenbejn merfugħa.

D. Aqleb il-mixja, billi tieħu erba 'passi biex timxi s-saqajn lejn il-ġisem u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 45 sekonda.

Deadlift b'Single Leg għal Front Lunge

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien. Aqleb il-piż fir-riġel tax-xellug u ċappetta 'l quddiem fil-ġenbejn, tbaxxi t-torso sakemm tkun parallela ma' l-art u tagħti sieq id-dritt dritt lura. Żomm il-ġenbejn kwadri u tilħaq is-swaba 'tal-lemin lejn l-art.

B. Bil-mod lura biex toqgħod fuq ir-riġel tax-xellug, issuq riġel tal-lemin 'il fuq f'irkoppa għolja, u ġġib id-driegħ tax-xellug 'il quddiem.

Ċ. Immedjatament pass 'il quddiem f'lunge tar-riġel tal-lemin, iż-żewġ irkopptejn jiffurmaw angoli ta' 90 grad, mingħajr ma tmiss l-irkoppa lura mal-art.

D. Pass sieq il-lemin lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 45 sekonda. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Squat bil-Side Lunge

A. Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Ċappetta fil-ġenbejn u għawweġ l-irkopptejn biex titbaxxa fi squat.

B. Qiegħed, imbagħad immedjatament ħareġ pass kbir lejn il-lemin bis-sieq tal-lemin, u niżżel ġo lunge laterali.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 45 sekonda. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Plank tal-Ġenb b'Rotazzjoni tal-Irkoppa tal-Qiegħ

A. Ibda fi plank tal-ġenb fuq il-minkeb tax-xellug b'saqajn imqassma ftit pulzieri 'l bogħod minn xulxin, riġel tal-lemin quddiem. L-id il-leminija hija wara r-ras bil-minkeb tipponta 'l fuq.

B. Iġbed l-irkoppa xellugija lejn is-sider waqt li tgħaqqad 'il quddiem, tipprova tmiss minkeb tal-lemin ma' l-irkoppa xellugija.

Ċ. Għolli bil-mod il-minkeb u niżel is-sieq tax-xellug biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 45 sekonda. Agħmel kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Delfini

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank baxx bil-pali ċatti fuq l-art, is-swaba' jippontaw 'il quddiem.

B. Bil-mod imxi saqajn 'il fuq lejn l-idejn, ħu tliet jew erba' passi żgħar kull sieq sakemm il-ġenbejn ikunu kważi overhead.

Ċ. Imxi bil-mod is-saqajn lura 'l barra biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 45 sekonda.

Progressjoni tad-Dniefel

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn fuq tarġa għolja, bank baxx, jew kaxxa baxxa.

B. Imxi bil-mod is-saqajn 'il fuq lejn l-idejn, billi tieħu tlieta jew erba' passi żgħar għal kull sieq sakemm il-ġenbejn ikunu kważi fuq rashom.

Ċ. Imxi bil-mod is-saqajn lura għal plank baxx. (Iebes wisq? Agħmel rawnd ieħor ta 'Dolphin regolari minflok.)

Irrepeti għal 45 sekonda.

Squat Jump to Lunge Jump

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien. Aqbeż is-saqajn kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, u jinżlu fi squat. Immedjatament jaqbżu s-saqajn flimkien.

B. Aqbeż f'lunge tar-riġel tal-lemin, iż-żewġ irkopptejn f'angoli ta '90 grad mingħajr ma tmiss l-irkoppa lura mal-art. Immedjatament jaqbżu s-saqajn flimkien.

Ċ. Irrepeti l-qabża squat, imbagħad irrepeti l-qabża tal-lunge fuq in-naħa opposta.

Irrepeti għal 45 sekonda.

Reviżjoni għal