Moringa, Maqui Berries, u Aktar: 8 Xejriet ta 'Superfood Li Jiġu Tiegħek

Kontenut

• 1. Żjut tal-ġewż
• 2. Moringa
• 3. Faqqiegħ Chaga
• 4. Dqiq tal-kassava
• 5. Żerriegħa tad-dulliegħa
• 6. Berries Maqui
• 7. Ġewż tat-tigra
• 8. Ilmijiet probijotiċi

Mexxi fuq il-kale, il-quinoa, u l-ilma tal-ġewż! Er, hekk hu l-2016.

Hemm xi superfoods ġodda fuq il-blokka, ippakkjati b'benefiċċji nutrittivi qawwija u gosti eżotiċi. Jistgħu jidhru pjuttost strambi imma, ħames snin ilu, min seta ’jbassar li konna nixorbu l-kollaġen u nieħdu festin fuq toast tal-avokado.

Dawn huma x-xejriet tas-superfood li m'għandekx biss toqgħod attent għalihom, imma tħeġġeġ dwarhom.

1. Żjut tal-ġewż

Il-butir tal-ġewż sploda fil-mainstream is-sena l-oħra, b’ħafna għażlu li jċedu l-prodotti tal-annimali favur dieta bbażata fuq il-pjanti. Wara l-każ, iż-żjut tal-ġewż huma r-razza l-ġdida ta 'essenzjali għat-tisjir tas-superfood, biż-żjut tal-lewż, tal-anakardju, tal-ġewż u tal-ġellewż ippressati bil-kesħa li huma alternattiva aktar b'saħħitha għall-varjetajiet medji taż-żebbuġa, veġetali jew ġirasol.

Filwaqt li l-kontenut nutrittiv jista ’jkun fil-biċċa l-kbira pjuttost simili, ta’ min jiftakar li mhux ix-xaħam kollu jinħoloq ugwali. Żjut tal-ġewż tipikament fihom xaħmijiet trans li jagħmlu inqas ħsara u huma ħafna. Kampjunajt żejt tal-lewż ippressat bil-kesħa f'kafetterija ġdida bbażata fuq il-pjanti f'Miami - huwa fabulous meta liebes fuq insalata. Jekk int allerġiku għall-ġewż, tista 'tipprova żejt tal-avokado, li huwa maħluq biex ikun iż-żejt tal-ġewż tal-Indi li jmiss, għax huwa tajjeb ħafna għat-tisjir!

2. Moringa

Matcha, maca, spirulina, u trab tat-te aħdar qabel kienu jiddeċiedu dwar l-irqad meta jiġu biex iċċarġjaw il-smoothies tiegħek, imma hemm supergreen ġdid fil-belt - u jinstema 'aktar bħal jixxaqqaqx taż-żfin ġdid minn xi ħaġa li fil-fatt kont tikkonsma. Ippakkjat bil-vitamina Ċ, kalċju, potassju, u aċidi amminiċi, it-trab fin u bellus ġej mis-siġra Moringa li qed tikber malajr, indiġena għall-Indja, il-Pakistan u n-Nepal.

Ipprova roxxha fi smoothies, jogurts, u meraq. Mal-ewwel impressjoni, tkun maħfura talli taħseb li kienet verżjoni aktar bżar tat-te aħdar, iżda t-togħma hija mess iktar morra. Jingħad li l-Moringa tgħin fl-immaniġġjar taz-zokkor fid-demm u. U minkejja li huwa totalment ħieles mill-kaffeina, jagħmel booster tal-enerġija naturali fabulous.

3. Faqqiegħ Chaga

Ċertament, dawn ma jidhrux ħafna appetizing, b'parti ta 'barra li jixbħu faħam tal-kannol maħruq. Iżda dawn il-fungi qawwija għandhom ħafna fibra, u dan jagħmilhom meraviljużi biex jirregolaw is-sistema diġestiva, filwaqt li jista 'wkoll jgħin biex itaffi kwalunkwe infjammazzjoni fl-imsaren. Il-kwalità super-impressjonanti oħra taċ-chaga hija, bi studji ulterjuri li juru li tappoġġja s-sistema immunitarja billi żżid il-produzzjoni ta 'ċerti ċelloli immuni.

Filwaqt li tista 'tixtri pakkett ta' chaga biex tinqata ', x'aktarx li narawhom fuq il-menu tax-xorb sħun bħala "kafè tal-faqqiegħ."

4. Dqiq tal-kassava

Ċaqlaq fuq il-qamħ saraċin u d-dqiq tal-ġewż! Użat tradizzjonalment f'Bali u fl-Asja t'Isfel, dan it-trab artab sabiħ huwa alternattiva ferm eqreb għall-qamħ għal dawk li jieklu mingħajr glutina. Huwa paleo-friendly, vegan-friendly, u ħieles mill-ġewż, ukoll.

Mhuwiex neċessarjament superfood fis-sens li ma joffrix ammont kbir ta ’benefiċċju nutrittiv li ma stajniex niksbu bnadi oħra. Imma kien jistħoqqlu post fuq il-lista minħabba li huwa adatt perfett għal riċetti bbażati fuq il-pjanti minħabba l-bażi veġetali ta 'l-għeruq u l-proprjetajiet mhux allerġeniċi tiegħu. I ppruvajt dixx tal-ħobż imqaddes magħmul bid-dqiq tal-kassava waqt il-vjaġġi tiegħi u kellu togħma delikata tal-qalb - bl-ebda inkwiet dwar nefħa jew irritazzjoni tal-IBS li dqiq tradizzjonali bbażati fuq il-glutina jistgħu jikkawżaw.

5. Żerriegħa tad-dulliegħa

Meta tieħu minn chia, qara ħamra u ġulġlien, iż-żrieragħ tad-dulliegħ dalwaqt se jkunu l-kelma buzz il-ġdida fost il-fanatiċi tas-superfood. Biex igawdu t-tjubija sħiħa, jeħtieġ li jinbtu u jitqaxxru qabel il-konsum. Imma ta 'min joqgħod attent - porzjon ta' kikkra waħda fih 31 gramma ta 'proteina u huwa wkoll sors meraviljuż ta' manjesju, vitamina B, u kemm xaħmijiet monoinsaturi kif ukoll polinsaturi.

Kulhom waħedhom bħala ikla ħafifa - ipprova ixwihom! - jew roxx fuq frott, jogurt, jew fuq l-iskutella ta 'l-acai breakfast tiegħek għal spinta nutrittiva!

6. Berries Maqui

Apparentement il-goji u l-acai kellhom il-mument tagħhom, wasal iż-żmien li jħallu lil oħthom bi ftit zokkor tiddi. B'togħma inqas morra u togħma ħafifa, dawn il-berries li jaħdmu iebes fihom a u jistgħu jgħinu biex jirregolaw iz-zokkor fid-demm, jgħinu d-diġestjoni, u jagħtu spinta lill-metaboliżmu.

X'aktarx li joħroġ f'forma ta 'trab u jiġi kkunsmat bħall-acai - fil-bwieqi tal-kolazzjon, smoothies u meraq - fih qawsalla ta' vitamini, minerali, proprjetajiet anti-infjammatorji, kif ukoll fibra. Żid żewġ imgħaref ta 'trab imnixxef bil-friża mal-smoothie tal-kolazzjon tiegħek għal suċċess ta' ikel!

7. Ġewż tat-tigra

Il-benefiċċji inkredibbli tas-superfood tal-ġewż tat-tigra qegħdin bil-mod iżda b'mod ċar jagħmlu l-preżenza tagħhom magħrufa u jinsġu triqthom lejn ir-riċetti popolari ħelwin u ħelwin. Il-ġewż żgħir f'forma ta 'żbib fih ammonti għoljin ta' fibra tad-dieta, potassju u proteina veġetali u għandhom prebijotiċi li jgħinu fid-diġestjoni. Huma wkoll sors kbir ta 'manjesju, li huwa rilassatur tal-muskoli naturali li jgħin biex iżomm il-kliewi b'saħħithom u jipprevjeni wkoll kwistjonijiet mestrwali fin-nisa.

Jistgħu jiġu mitħuna faċilment biex jagħmlu d-dqiq, jew ikkompressati bħala alternattiva għall-ħalib tal-baqra.

8. Ilmijiet probijotiċi

L-2016 kienet is-sena fejn il-probijotiċi verament bdew jidħlu fil-mainstream aktar milli jkunu purament xi ħaġa li individwi konxji tas-saħħa żammew sigrieta. Huma mhux biss se jitkabbru f'supplimenti, iżda wkoll f'ċikkulata u jogurts ukoll. Biex tagħmilha aktar faċli għalina li nsaħħu l-flora tal-musrana tagħna u nżommu sistema diġestiva b'saħħitha, ilmijiet li jiffavorixxu l-imsaren dalwaqt ikunu fil-friġġijiet tagħna. Għaliex tiekol il-probijotiċi tiegħek meta tkun tista 'tixrobhom, eh?

Joffru kunsinna aktar funzjonali, il-batterja tajba tkun fil-post it-tajjeb fi ftit sekondi billi tixrobha f'forma likwida. Jien personalment nista 'niggarantixxi li nieħu probijotiku ta' kuljum (bħalissa nuża forma ta 'kapsula, Alflorex) bħala mod kif inżomm l-ekwilibriju fl-imsaren tiegħek. Jekk tesperjenza problemi u irritazzjoni regolari tal-IBS, jien żgur li nirrakkomanda l-insiġ wieħed fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Allura, hemm aħna għandna. Qabel ma tistenna li tkun qed tixrob il-kafè chaga waqt li tkun qed iċċempel fuq skutella maqui u moringa, mgħottija biż-żrieragħ tad-dulliegħa u tiger nuts. L-ewwel smajtu hawn!

Scarlett Dixon hija ġurnalista, blogger tal-istil tal-ħajja, u YouTuber ibbażata fir-Renju Unit li tmexxi avvenimenti ta 'netwerking f'Londra għal bloggers u esperti tal-midja soċjali. Għandha interess qawwi li titkellem dwar kwalunkwe ħaġa li tista 'titqies tabù, u lista twila ta' barmil. Hija wkoll vjaġġatur ħerqana u hija passjonata li taqsam il-messaġġ li l-IBS m'għandhiex għalfejn iżżommok lura fil-ħajja! Żur il-websajt tagħha u Twitter.