X'inhu l-aċidu foliku u għalxiex

Kontenut

• Għal xiex jintuża l-aċidu foliku
• Ikel rikk fl-aċidu foliku
• Ammont rakkomandat ta 'folic acid
• Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet ta 'supplimentazzjoni

L-aċidu folliku, magħruf ukoll bħala vitamina B9 jew folate, huwa vitamina li tinħall fl-ilma li hija parti mill-kumpless B u li tipparteċipa f'diversi funzjonijiet tal-ġisem, prinċipalment fil-formazzjoni tad-DNA u l-kontenut ġenetiku taċ-ċelloli.

Barra minn hekk, l-aċidu foliku huwa importanti għaż-żamma tas-saħħa tal-moħħ, tal-vini u tas-sistema immuni. Din il-vitamina tista 'tinstab f'diversi ikel bħall-ispinaċi, il-fażola, il-ħmira tal-birra u l-asparagu, madankollu tista' tinkiseb ukoll f'forma supplimentari li tista 'tinstab fl-ispiżeriji jew fil-ħwienet tal-ikel għas-saħħa.

Għal xiex jintuża l-aċidu foliku

L-aċidu folliku jista 'jintuża għal diversi skopijiet fil-ġisem, bħal:

• Żomm is-saħħa tal-moħħ, il-prevenzjoni ta 'problemi bħad-depressjoni, id-dimenzja u l-Alzheimer, billi l-aċidu foliku jipparteċipa fis-sintesi ta' dopamine u norepinephrine;
• Tippromwovi l-formazzjoni tas-sistema nervuża tal-fetu waqt it-tqala, il-prevenzjoni ta 'difetti fit-tubu newrali, bħal spina bifida u anencephaly;
• Prevenzjoni tal-anemija, billi jistimula l-formazzjoni ta 'ċelloli tad-demm, inklużi ċelloli ħomor tad-demm, plejtlits u ċelloli bojod tad-demm;
• Prevenzjoni ta 'xi tipi ta' kanċer, bħall-kolon, il-pulmun, is-sider u l-frixa, billi l-aċidu foliku jipparteċipa fl-espressjoni tal-ġeni u fil-formazzjoni tad-DNA u l-RNA u, għalhekk, il-konsum tiegħu jista 'jipprevjeni alterazzjonijiet ġenetiċi malinni fiċ-ċelloli;
• Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulariminħabba li żżomm is-saħħa tal-vini u tnaqqas l-omoċisteina, li tista 'tinfluwenza l-iżvilupp ta' dan il-mard.

Barra minn hekk, l-aċidu foliku jista 'wkoll isaħħaħ is-sistema immuni peress li jipparteċipa fil-formazzjoni u t-tiswija tad-DNA, madankollu m'hemmx bżonn ta' aktar studji biex jipprova dan l-effett.

Ikel rikk fl-aċidu foliku

It-tabella li ġejja turi ikel rikk fl-aċidu foliku u l-ammont ta 'din il-vitamina f'100 g ta' kull ikel.

Ammont rakkomandat ta 'folic acid

L-ammont ta 'aċidu foliku kkunsmat kuljum jista' jvarja skond l-età, kif muri hawn taħt:

• 0 sa 6 xhur: 65 mcg;
• 7 sa 12-il xahar: 80 mcg;
• 1 sa 3 snin: 150 mcg;
• 4 sa 8 snin: 200 mcg;
• 9 sa 13-il sena: 300 mcg;
• 14-il sena u aktar: 400 mcg;
• Nisa tqal: 400 mcg.

Is-supplimentazzjoni bl-aċidu foliku għandha dejjem titwettaq taħt gwida medika, tkun irrakkomandata f'każijiet ta 'defiċjenza ta' din il-vitamina, f'każijiet ta 'anemija u għal nisa tqal. Hawnhekk għandek tieħu l-aċidu foliku.

Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet ta 'supplimentazzjoni

L-aċidu folliku huwa vitamina li tinħall fl-ilma u għalhekk l-eċċess tiegħu jiġi eliminat faċilment mill-awrina. Madankollu, l-użu ta 'supplimenti ta' folic acid mingħajr parir mediku jista 'jikkawża problemi bħal uġigħ fl-istonku, nawżea, ħakk fil-ġilda jew anemija. L-ammont massimu ta 'din il-vitamina kuljum huwa ta' 5000 mcg, ammont li ġeneralment ma jinqabiżx b'dieta bilanċjata.

Fil-każ tal-użu ta 'drogi għal aċċessjonijiet jew rewmatiżmu, is-suppliment tal-aċidu foliku għandu jiġi kkunsmat biss taħt parir mediku. Tgħallem aktar dwar is-suppliment tal-aċidu foliku.