Mort milli Niekol Pizza 24/7 biex Insegwi Dieta Smoothie Ħadra

Kontenut

• 8 Fatturi li Għandek Tiftakar Qabel Tipprova Dieta Smoothie
• Reviżjoni għal

Huwa imbarazzanti li nammetti, iżda aktar minn 10 snin wara l-kulleġġ, għadni niekol bħal raġel tal-bidu. Il-Pizza hija bil-bosta l-grupp tal-ikel tagħha fid-dieta tiegħi - Jiċċajta dwar il-ġiri ta 'maratoni bħala skuża biex niekol torta sħiħa waħdi wara ġirjiet twal tas-Sibt. Imma fil-fatt mhux qed niċċajta. Fil-fatt, irreġistrajt għat-tieni maratona tiegħi għax għoġobni nkun nista 'niekol dik il-pizza u ma nistressax dwar il-konsum tal-karboidrati.

Hemm problema maġġuri biex tibqa 'l-aktar fuq il-ħobż, il-ġobon u z-zalza tat-tadam, għalkemm: Jien, bħal, żero nutrijenti oħra fid-dieta tiegħi. Jista 'jkun li qed nikkonsma biżżejjed kaloriji, imma bażikament huma vojta. U l-agħar parti hija, filwaqt li jista 'ma jidhirx fuq l-iskala, nista' nara l-effetti fil-ġilda matt tiegħi, is-saff ta 'softness fuq l-abs tiegħi, u l-ammont ta' enerġija li għandi meta mmur niġri - speċjalment meta I' m slogging permezz ta 'taħriġ maratona.

Dejjem kont naf li d-dieta tiegħi kellha tinbidel. Ma kontx naf kif nibdilha. Allura meta smajt li Adam Rosante, kowċ ta 'saħħa u nutrizzjoni ta' ċelebritajiet, ħoloq (b'xejn!) Isfida tad-Dieta ta 'Smoothie Aħdar ta' 7 Ijiem, kont intrigat. Jien ħallast u għamilt sfidi ta 'dieta bħal din qabel - u fallejt. Kienu wisq intensi, ikkumplikati wisq, u diffiċli wisq biex iżżommhom għal xi ħadd li litteralment ma jistax issajjar lilha nnifisha ikla ferm aktar sofistikata minn tiġieġ sempliċi u ross. (Relatat: Tlift il-Piż Fuq id-Dieta 30 Sħiħa Mingħajr Qerq)

"Kull darba li xi ħadd irid jagħmel xi tip ta 'bidla, jipprova jbiddel kompletament ħajtu," tgħid Rosante. "Ir-riċerka hija kontrik, iżda; int ser tinħaraq u tabbanduna kollox. Imma jekk tiffoka fuq li tagħmel bidla waħda żgħira ħafna, hija avviċinabbli ħafna, u tagħlaq dak li jissejjaħ ir-reazzjoni pożittiva, li bażikament huwa l-ħin. li fih ikollok rispons pożittiv mill-isforzi li qed tagħmel. " (Relatat: Kif Tagħmel Bidliet Żgħar fid-Dieta Tagħha għenet lil Dan it-Taħriġ Jitilfu 45 Lira)

Dik hija l-premessa kollha tal-pjan ta 'dieta smoothie ta' Rosante: Tpartat il-kolazzjon - ikla waħda biss kuljum - għal smoothie aħdar. Għoġobni għax mhux bilfors li tirqaq (għalkemm dan jista 'jitqies bħala pjan ta' telf ta 'piż ta' 7 ijiem ta 'smoothie jekk dak hu l-għan tiegħek) jew "detoxing" jew "tindif." Id-dieta tal-smoothie aħdar kienet dwar li ndaħħal nutrijenti aktar importanti f'ġismi u għalhekk kelli aktar enerġija biex nlaħħaq mal-workouts tiegħi.

Il-smoothies ħodor jinkludu taħlitiet differenti ta 'spinaċi, kale, avokado, banana, lanġas, ħalib tal-ġewż, larinġ, flieli tal-ananas, bettieħa, tuffieħ, u butir tal-lewż. (Kun ispirat minn dawn ir-riċetti ta 'dieta smoothie ħadra b'saħħitha u magħmula mid-dar li jduqu ħafna u jiffrankaw flusek.) "Meta tippakkja din in-nutrizzjoni tant - dawn il-vitamini, minerali, il-phytonutrients kollha, u l-flavonoids li huma ppakkjati bl-antiossidanti - f’ħġieġ wieħed, iħallek impatt fuq livell ċellulari,” tgħid Rosante. "Dan itejjeb il-markaturi tas-saħħa madwar il-bord. L-smoothies huma ppakkjati wkoll bil-fibra, li ttejjeb id-diġestjoni tiegħek u tikkontribwixxi għal telf ta 'piż aktar b'saħħtu. U huma mimlija b'livelli għoljin ta' vitamina Ċ u ram, li jgħinu l-produzzjoni tal-kollaġen u t-tiswija tat-tessuti- huwa wkoll dak li se jtejjeb il-kwalità tat-ton tal-ġilda tiegħek." (Relatat: Għandek Iżżid Collagen mad-Dieta Tiegħek?)

Barra minn hekk, ir-riċetti f'dan il-pjan ta 'dieta smoothie huma faċli ħafna biex jiġu diġestiti, u huwa għalhekk li Rosante tippromwovi l-kolazzjon likwidu fuq xi ħaġa bħal ngħidu aħna, omelet abjad tal-bajd. Mhux biss in-nutrijenti fl-smoothies jaslu fejn għandhom bżonn imorru aktar malajr, iżda li tixrobhom għall-kolazzjon tagħti wkoll lis-sistema diġestiva tiegħek ftit ħin biex tkisser ikel sħiħ itqal. Dik tikkonserva l-enerġija li ġismek tista 'mbagħad tuża x'imkien ieħor, mingħajr ma tissagrifika n-nutrijenti, tispjega Rosante.

Inbiegħ fuq ix-xjenza, imma kont inqas minn kunfidenti fil-kapaċità tiegħi li nġib id-dieta tal-smoothie. Naf li l-smoothies suppost huma l-epitome ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u faċli, fuq il-go, iżda sibt ruħi intimidat minnhom fil-passat. Kif tkun taf x'tpoġġi fihom? Kif tkun taf liema togħma tajba ma xiex? Żgur, tista 'tħallat ftit ħxejjex u ftit silġ fi 30 sekonda, imma dak hu verament ikel biżżejjed għal ikla? Huwa hawnhekk li jkollok riċetti attwali li ssegwi kien utli. Barra minn hekk, kollha fihom sitt ingredjenti jew inqas; il-lista tal-merċa kollha ta '11-il oġġett (anke bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi fancy u l-butir tal-lewż) swietni taħt $ 60 fi New York City. (Tkun xi tkun il-combo li tagħżel, agħtiha dawwar f'wieħed minn dawn l-aqwa blenders għad-dieta tal-smoothies tiegħek.)

Għalhekk kull filgħodu, għal sebat ijiem, għaqqadt wieħed mill-smoothies ta’ Rosante għall-kolazzjon. Jien ma niekolx il-kolazzjon kbir, speċjalment peress li naħdem mid-dar - franchement, m'iniex persuna ta' filgħodu - għalhekk li jkolli nħejji xi ħaġa għalija nnifsi meta għadni bilkemm f'sensi mhux ideali. Iżda li jitfa 's-sitt ingredjenti fil-blender ma setax ikun aktar faċli jew aktar bla moħħ. Ir-riċetta favorita tiegħi tad-dieta tal-smoothie kienet l-Love Child - spinaċi, ananas, bettieħ tal-għasel, banana u ħalib tal-ġewż - għax kienet tant krema u lixxa. (Relatat: Il-Gwida All-Inclusive għall-Ħalib tal-Ħafur vs Ħalib tal-Lewż)

L-unika kwistjoni tiegħi bl-isfida tad-dieta smoothie kienet id-daqs tal-smoothies. Ibbażat fuq il-kejl ta 'Rosante, imlew madwar nofs tazza pinta. Meta żidt aktar silġ, kienu xi ftit akbar, imma xorta ħassejtni bil-ġuħ madwar sagħtejn wara, li deher ftit mgħaġġel biex tkun qed nixxennqu ikla oħra. Din mhix neċessarjament xi ħaġa ħażina, tgħid Rosante. "Dawn ir-riċetti tad-dieta tal-smoothie huma baxxi ħafna f'kaloriji iżda għoljin ħafna f'nutrijenti, allura qed tieħu n-nutrijenti kollha li għandek bżonn fil-kolazzjon għal mhux ħafna kaloriji," jgħid. "Jekk int imdorri li tieħu kolazzjon ikbar, x'aktarx li jkollok il-ġuħ ftit sigħat wara u tajjeb - tista 'tieħu ikla ħafifa b'saħħitha u ta' nofs in-nhar." Tista 'wkoll iżżid proteina qabel it-taħriġ jew jekk qed tixraq ftit aktar sustanza. Żid kuċċarina trab tal-proteina tax-xorrox fi ftit tal-ġranet, li għen. (Relatat: 4 Affarijiet li Tgħallimt minn Nipprova d-Dieta Irrisettjata mill-Ġisem ta 'Harley Pasternak)

Filwaqt li ma ndunajtx effett immedjat, fit-tielet jum tad-dieta tal-smoothie aħdar, stajt naħlef li l-ġilda tiegħi kienet tidher ftit isbaħ u li żgur li kelli iktar enerġija. (Ippruvajt niekol ġeneralment aktar tajjeb għas-saħħa fl-ikliet l-oħra kollha tiegħi, ukoll, għalkemm Rosante tgħid li tista' tiekol kif trid il-bqija tal-ġurnata; għamiltha sal-ħames jum qabel ordnajt lili nnifsi pizza għall-pranzu.) Sa tmiem il- fil-ġimgħa, fil-fatt naħseb li ħares ftit aktar ħafif, bonus miżjud li wiegħed Rosante iżda li ma stennejtx.

U taf xiex? Naħseb li din l-isfida tad-dieta smoothie hija xi ħaġa li tista 'tispiċċa teħel madwarha. Meta mqabbel ma 'sfidi u pjanijiet oħra tad-dieta li ppruvajt, dan kien totalment faċli biex ninkorporah f'ħajti - u ma ħassejtx li qed nissagrifika xejn biex naħsad il-benefiċċji. (Psst ... dawn il-smoothies tal-friża jagħmlu l-attentat tad-dieta tal-smoothie aktar faċli jekk tobgħodhom filgħodu!)

"Irrid li n-nies jirrealizzaw li li tkun b'saħħtu huwa aktar sempliċi milli taħseb," tgħid Rosante."Aħna nħobbu nikkumplikaw l-infern mill-affarijiet, imma xi ħaġa sempliċi daqs li tpartat il-kolazzjon tipiku tiegħek għal smoothie aħdar tista 'tkun l-unika bidla li eventwalment tiftaħ il-bieb biex tbiddel kollox għalik."

8 Fatturi li Għandek Tiftakar Qabel Tipprova Dieta Smoothie

Minn K. Aleisha Fetters

Meraq u smoothies ippakkjati bil-prodotti għandhom post fi kwalunkwe dieta sana. Jistgħu jgħinuk tikseb porzjon żejjed ta 'ħxejjex, jagħtuk spinta għall-proteini, u jiskopru vitamini li inkella jistgħu jkunu neqsin mid-dieta tiegħek.

Waħda kuljum hija tajba, iżda teżisti biss fuq likwidi permezz ta 'dieta ta' smoothie ta 'telf ta' piż jew inkella tista 'tkun detta' perikoluża, jgħid Jaime Mass, R.D., president ta 'Jaime Mass Nutritionals fi Florida. Hi terda ġo tiben għal ftit jiem, ġimgħat, jew xhur konsekuttivi ma tnaddafx ġismek, ittejjeb in-nutrizzjoni tiegħek, jew twassal għal telf ta 'piż fit-tul, hi żżid. Fil-fatt, dieta kollha likwida tista’ tkisser is-saħħa tiegħek fit-tul (biss ħares lejn il-lista tal-iskantament ta’ effetti sekondarji hawn taħt.) Mela żomm ma’ smoothie għal ikla waħda jew ikla ħafifa kuljum – u rrinunzja għal meraq jew smoothie. pjan tad-dieta.

1. Nuqqasijiet Nutrizzjonali. "Id-dieti likwidi normalment ma jagħtukx dak kollu li jeħtieġ ġismek," tgħid Mass. Ir-riżultat: Livelli fqar ta 'enerġija, xagħar traqqaq, diffikultà biex tikkonċentra, sturdament, dardir, uġigħ ta' ras, u burdata ħażina. "Anki jekk dieta likwida ssostni li tipprovdi nutrizzjoni bilanċjata, oqgħod attent ħafna," tgħid hi. (Ara: Kif Toħroġ l-Aktar Nutrijenti mill-Ikel Tiegħek)
2. Telf fil-Muskoli. Il-pjan tad-dieta medju tal-meraq jew tal-smoothie jiddependi fuq restrizzjoni severa tal-kaloriji. U filwaqt li dan jista 'jwassal għal telf ta' piż fi żmien qasir, ħafna minn dak il-piż ikun mill-muskolu, mhux mix-xaħam, tgħid hi. It-telf tal-muskoli jista 'jikkomprometti l-fiżika tiegħek, is-saħħa kardjovaskulari u l-prestazzjoni sportiva, u jgħolli r-riskju tiegħek ta' korrimenti, jgħid Mass. Barra minn hekk, ħafna pjanijiet ta 'dieta ta' telf ta 'piż ta' smoothie huma nieqsa fid-dipartiment tal-proteini, u jaggravaw biss id-deterjorazzjoni tal-muskoli.
3. Żieda fil-piż rebound. "Id-dieti likwidi għal telf ta 'piż normalment iħallu lill-dieter tħossok bħal falliment, meta fil-fatt ma kinux stabbiliti għas-suċċess," tgħid Mass. "Li tikkonsma dieti b'kaloriji baxxi ħafna jista' jagħmel ħsara lill-metaboliżmu tiegħek u jikkawża żieda aggressiva fil-piż ta 'rebound." (Relatat: Kif Twaqqaf id-dieta Yo-Yo darba għal dejjem)
4. Spikes taz-Zokkor. Meraq u smoothies jistgħu jkunu oerhört baxxi f'kaloriji u zokkor. Imma drabi oħra, qishom jiġbdu kandju-bar - biss mingħajr it-tnemnim tat-togħma. Xi meraq fis-suq fih sa 72 gramma ta 'karboidrati u 60 gramma ta' zokkor għal kull porzjon. Dak huwa komparabbli ma 'madwar ħames flieli ta' ħobż abjad - jew soda mimlija zokkor ta '20 uqija. Sadanittant, ir-riċetti tad-dieta tal-smoothie tqal bil-jogurt jew is-sherbet huma ftit iktar minn tazzi ta ’aktar minn 600 kalorija b’aktar karboidrati u zokkor milli ssib mhux wieħed iżda tnejn kandji. "Issa immaġina li tixrob dak erba 'sa sitt darbiet kuljum," tgħid Quddiesa.
5. Craving Cravings. Anki jekk l-smoothies jimlewk, probabbilment ma jħallukx sodisfatt, peress li dawn tal-aħħar jiddependu mhux biss fuq in-nutrijenti, iżda wkoll fuq it-temperatura, nisġa, konsistenza u togħma tal-ikel tiegħek, tgħid hi. Daħħal, cravings u eventwali binge eating.
6. Ġebel fil-marrara. Meta tieħu l-ikliet kollha tiegħek f'forma likwida, l-apparat diġestiv tiegħek ma jaħdimx kif iddisinjat, jgħid Mass. Għal dik ir-raġuni, filwaqt li fuq dieti likwidi xi nies jistgħu jieqfu jħeġġu l-bili, li hija meħtieġa għal diġestjoni xierqa. Dan jista 'jwassal għal ġebel fil-marrara.
7. Kwistjonijiet Diġestivi. "Meta tikkonsma z-zokkor fi kwantitajiet kbar, il-ġisem idaħħal fluwidu fl-imsaren biex jibbilanċjah," tgħid hi. "Dan jista 'jwassal għal taqlib fl-istonku, nefħa, uġigħ u dijarea." (Relatat: Kif tittratta l-uġigħ fl-istonku u l-gass)
8. Relazzjoni Ħżiena għas-Saħħa mal-Ikel. "Dawn il-meraq u d-dieti smoothie ma jgħallmuna xejn dwar ikel tajjeb għas-saħħa, kontroll tal-porzjonijiet, ħin tal-ikla, xiri tal-ikel, kif tiekol tajjeb fir-ristoranti, jew x'inhu kontroll tal-piż b'saħħtu," tgħid Mass. "Huma jrawmu imġieba ta 'ikel diżordinat u jwassluna biex nemmnu li telf ta' piż mgħaġġel huwa tajjeb - u dan ma jistax ikun aktar 'il bogħod mill-verità."

Reviżjoni għal