Kif Tgħix l-Aqwa Ħajja Tiegħek Kif Tixjieħ

Kontenut

• Xi tfisser li tixjieħ bil-grazzja?
• Ħjiel biex tixjieħ bil-grazzja
• 1. Kun ġentili mal-ġilda tiegħek
• 2. Eżerċizzju
• 3. Ħsieb id-dieta tiegħek
• 4. Kwistjonijiet ta 'saħħa mentali
• 5. Ibqa 'fiżikament attiv
• 6. Baxx l-istress tiegħek
• 7. Nieqaf mit-tipjip u naqqas il-konsum tal-alkoħol
• 8. Irqad biżżejjed
• 9. Sib passatempi ġodda
• 10. Ipprattika l-attenzjoni
• 11. Ixrob ħafna ilma
• 12. Ħu ħsieb ħalqek
• 13. Ara tabib regolarment
• Fejn immorru għall-għajnuna
• Takeaway

Xi tfisser li tixjieħ bil-grazzja?

Ma tistax toqgħod f'linja ta 'checkout mingħajr ma tara mill-inqas ftit aħbarijiet dwar kif tidher iżgħar. Filwaqt li tibża 'minn xi tikmix u t-tgħawwiġ mhuwiex komuni, hemm ħafna iktar xjuħija tajba.

Li tixjieħ bil-grazzja mhuwiex li tipprova tidher qisha xi ħaġa 20 - hija li tgħix l-aħjar ħajja tiegħek u jkollok is-saħħa fiżika u mentali biex tgawdiha. Bħal flixkun inbid, tista 'tittejjeb bl-età bil-kura t-tajba.

Kompli aqra biex issir taf x'għandek tagħmel u x'għandekx tagħmel fit-tfittxija tiegħek biex tixjieħ bil-ferħ.

Ħjiel biex tixjieħ bil-grazzja

Uża dawn il-pariri biex tgħinek tixjieħ bil-grazzja minn ġewwa 'l barra.

1. Kun ġentili mal-ġilda tiegħek

Ġilda tiegħek hija ta ’ġismek. Jekk tittrattaha b'attenzjoni, tista 'tipproteġi aħjar ġismek mill-elementi, tirregola t-temperatura ta' ġismek, u tipprovdi sensazzjoni.

Biex tibqa 'tħares u tiffunzjona fl-aqwa tagħha:

• Ilbes ħarsien mix-xemx u lbies protettiv meta tkun barra.
• Ikseb eżamijiet ta 'kull sena għall-kanċer tal-ġilda.
• Żomm ma 'prodotti ġentili fir-rutina tal-kura tal-ġilda tiegħek kontra t-tixjiħ.
• Ibqa 'idratat.

2. Eżerċizzju

Eżerċizzju regolari jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tiegħek ta 'mard, bħal mard tal-qalb u kanċer, u jgħinek iżżomm il-mobbiltà tiegħek itwal. L-eżerċizzju wkoll inaqqas l-istress u jtejjeb l-irqad, is-saħħa tal-ġilda u l-għadam, u l-burdata.

Ir-rakkomandazzjoni li l-adulti jagħmlu:

• 2.5 sa 5 sigħat fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata, 1.25 sa 2.5 sigħat fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità qawwija, jew taħlita tat-tnejn
• attivitajiet ta 'tisħiħ tal-muskoli ta' intensità moderata jew akbar, li jinvolvu l-gruppi tal-muskoli maġġuri kollha, jumejn jew aktar fil-ġimgħa

Xi eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku jinkludu:

• mixi
• għawm
• żfin
• ċikliżmu

Eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli u l-għadam jistgħu jsiru bl-użu ta 'piżijiet jew faxex ta' reżistenza.

Adulti anzjani għandhom jiffokaw ukoll fuq attivitajiet li jinkludu taħriġ tal-bilanċ flimkien ma 'eżerċizzji aerobiċi u ta' tisħiħ tal-muskoli.

3. Ħsieb id-dieta tiegħek

Ikel tajjeb għas-saħħa huwa l-mod biex imorru meta tiġi biex tixjieħ bil-grazzja. Ir-rakkomandazzjoni li tiekol:

• frott u ħaxix, jew frisk, iffriżat, jew fil-laned
• proteina dgħif, bħal ħut u fażola
• mill-inqas tliet uqija ta 'ċereali tal-qamħ sħiħ, ħobż, ross, jew għaġin kuljum
• tliet porzjonijiet ta 'ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam, bħal ħalib, jogurt jew ġobon li huma msaħħa bil-vitamina D
• xaħmijiet b'saħħithom

Evita li tuża xaħmijiet solidi għat-tisjir u uża żjut minflok. Ibqa '' l bogħod minn ikel ipproċessat, zokkor raffinat, u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.

Għandek ukoll iżżomm il-konsum tal-melħ għal minimu biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek baxxa.

4. Kwistjonijiet ta 'saħħa mentali

Li tkun kuntent u żżomm l-istress tiegħek 'l isfel jgħin ħafna biex tgħinek tgħix u tixjieħ sew.

Biex iżżomm il-burdata tiegħek elevata:

• Qatta 'ħin mal-ħbieb u l-maħbubin. Relazzjonijiet sinifikanti u netwerk soċjali qawwi jtejbu l-benesseri u l-lonġevità mentali u fiżika. Tinsiex lill-maħbubin bil-pil tiegħek għax li jkollok annimal domestiku kien marbut ma 'stress aktar baxx u pressjoni tad-demm, solitudni mnaqqsa, u burdati aħjar.
• Aċċetta l-età tiegħek. Hemm evidenza li n-nies li jżommu attitudni pożittiva dwar ix-xjuħija jgħixu aktar u jistgħu jirkupraw aħjar minn diżabilità. It-tixjiħ huwa inevitabbli u t-tagħlim li tħaddan jista 'jagħmel id-differenza kollha.
• Agħmel affarijiet li tgawdi. It-teħid tal-ħin biex tidħol f'attivitajiet li tgawdi jkabbar biss il-kuntentizza tiegħek. Għaddi l-ħin fin-natura, issegwi passatemp ġdid, volontarju - dak kollu li jġibilek ferħ.

5. Ibqa 'fiżikament attiv

Bosta rabtu ħajja sedentarja ma 'riskju akbar ta' mard kroniku u mewt bikrija.

Xi għażliet biex tibqa 'attiv qed imorru fuq mixjiet u tlugħ, jieħdu vaganzi, u jipparteċipaw fi klassijiet ta' eżerċizzju fi grupp.

6. Baxx l-istress tiegħek

L-effetti ta 'l-istress fuq ġismek huma vasti, li jvarjaw minn tixjiħ prematur u tikmix għal riskju ogħla ta' mard tal-qalb.

Hemm numru ta 'modi ppruvati biex ittaffi l-istress, inklużi:

• bl-użu ta 'tekniki ta' rilassament, bħal meditazzjoni, eżerċizzji ta 'nifs, u yoga
• eżerċizzju
• torqod adegwat
• tkellem lil xi ħabib

7. Nieqaf mit-tipjip u naqqas il-konsum tal-alkoħol

It-tipjip u l-alkoħol intwerew li t-tnejn jikkawżaw tixjiħ prematur u jżidu r-riskju ta 'mard.

Tieqaf tpejjep mhux faċli, imma hemm riżorsi disponibbli biex jgħinuk tieqaf. Kellem lit-tabib dwar kif tieqaf.

Fir-rigward tal-alkoħol, illimita l-konsum tiegħek għall-ammont biex tevita riskji għas-saħħa. Dak huwa xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel.

8. Irqad biżżejjed

Irqad tajjeb huwa importanti għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Huwa għandu wkoll rwol fis-saħħa tal-ġilda tiegħek.

Kemm għandek bżonn irqad jiddependi fuq l-età tiegħek. Adulti 'l fuq minn 18 għandhom jimmiraw li jorqdu kull lejl.

Irqad biżżejjed intwera li:

• tnaqqas ir-riskju ta ’mard tal-qalb u puplesija
• tnaqqas l-istress u d-depressjoni
• tnaqqas ir-riskju ta 'l-obeżità
• tnaqqas l-infjammazzjoni
• ittejjeb il-fokus u l-konċentrazzjoni

9. Sib passatempi ġodda

Li ssib passatempi ġodda u sinifikanti jista 'jgħinek iżżomm sens ta' skop u żżommok impenjat matul il-kors ta 'ħajtek.

L-evidenza turi li n-nies li jidħlu f’delizzju u attivitajiet ta ’divertiment u soċjali huma kuntenti, jesperjenzaw inqas depressjoni, u jgħixu aktar.

Li ssib passatempi ġodda u sinifikanti jista 'jgħinek iżżomm sens ta' skop.

10. Ipprattika l-attenzjoni

Mindfulness hija dwar l-aċċettazzjoni u l-għixien fil-mument billi tiffoka fuq il-preżent. Il-prattika tal-attenzjoni għandha bosta benefiċċji tas-saħħa ppruvati li jistgħu jgħinuk tixjieħ aħjar, inklużi:

• fokus imtejjeb
• memorja aħjar
• stress aktar baxx
• reazzjoni emozzjonali mtejba
• sodisfazzjon tar-relazzjoni
• żieda fil-funzjonament immuni

Biex tipprattika l-attenzjoni, ipprova:

• meditazzjoni
• yoga
• tai chi
• kulur

11. Ixrob ħafna ilma

Li tixrob biżżejjed ilma jgħinek iżżommok regolari u ttejjeb il-livelli tal-enerġija u l-funzjoni tal-moħħ. Kumbinazzjoni, kien ukoll biex tgħin biex iżżomm il-ġilda f’saħħitha u tnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ.

Kemm għandek tixrob ilma jiddependi fuq:

• l-għatx tiegħek
• livell ta 'attività tiegħek
• kemm-il darba tagħmel l-awrina u tmexxi l-imsaren tiegħek
• kemm għaraq
• sess tiegħek

Kellem lit-tabib jekk għandek mistoqsijiet jew tħassib dwar il-konsum tal-ilma tiegħek.

12. Ħu ħsieb ħalqek

Li ma tieħu ħsieb snienek mhux biss tixjieħ it-tbissima tiegħek, iżda wkoll ipoġġik f'riskju għal mard tal-ħanek, li kien marbut ma 'mard tal-qalb, puplesija, u pnewmonja batterika.

Flimkien ma 'kura orali xierqa, huwa importanti li tara dentist regolarment.

Skond l-American Dental Association, dentist jista 'jinduna sinjali ta' nuqqasijiet nutrittivi, infezzjoni, kanċer, u mard ieħor, bħad-dijabete. Huma jirrakkomandaw li tfarfir darbtejn kuljum, flossing darba kuljum, u tuża laħlaħ tal-ħalq.

13. Ara tabib regolarment

Li tara tabib regolarment jista 'jgħin lit-tabib isib problemi kmieni jew saħansitra qabel ma jibdew. Kemm-il darba tara tabib tiddependi fuq l-età tiegħek, l-istil tal-ħajja, l-istorja tal-familja, u l-kundizzjonijiet eżistenti.

Staqsi lit-tabib tiegħek kemm-il darba għandek tidħol għal checkups u testijiet ta 'skrinjar hekk kif tixjieħ. Ukoll, ara tabib kull meta tesperjenza dwar is-sintomi.

Fejn immorru għall-għajnuna

Għalkemm ix-xjuħija hija inevitabbli, xi nies isibuha diffiċli biex jittrattaw il-bidliet li jiġu mal-età.

Jekk int inkwetat dwar saħħtek, qed ikollok problemi biex tħossok pożittiv dwar ix-xjuħija, jew inkwetat li m'intix qed tixjieħ sew huwa importanti li tilħaq l-għajnuna.

Kellem lil xi ħadd li tafda fih, bħal membru tal-familja jew ħabib intimu. Għajnuna professjonali hija wkoll disponibbli permezz ta 'tabib jew konsulent.

Takeaway

Li tixjieħ bil-grazzja huwa iktar dwar li tkun b'saħħtu u kuntent milli żżomm it-tikmix fil-bajja.

Żomm stil ta 'ħajja b'saħħtu, dawwar lilek innifsek ma' nies li tħobb, u agħmel affarijiet li jġegħluk ferħ.

Huwa naturali li tinkwieta dwar l-isfidi li x-xjuħija tista 'ġġib magħha, allura toqgħodx lura milli tkellem lil xi ħadd dwar it-tħassib tiegħek.