L-ilma tax-xorb verament jgħinek titlef il-piż?

Kontenut

• Għaliex l-ilma tax-xorb jgħinek titlef il-piż
• Kif tixrob l-ilma biex titlef il-piż
• 7 riċetti biex tixrob iktar ilma

Ix-xorb ta ’iktar ilma jista’ jkun strateġija tajba biex tgħin lil dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż, mhux biss għax l-ilma m’għandux kaloriji u jgħin biex iżomm l-istonku mimli, iżda għax jidher ukoll li jżid il-metaboliżmu u l-ħruq tal-kaloriji.

Barra minn hekk, l-ilma jgħin ukoll fil-funzjonament korrett ta 'diversi proċessi importanti għat-telf tal-piż, bħall-funzjonament tal-musrana, id-diġestjoni u anke l-idratazzjoni tal-muskoli.

Għaliex l-ilma tax-xorb jgħinek titlef il-piż

Għad m'hemm l-ebda raġuni speċifika għaliex l-ilma jgħinek titlef il-piż, madankollu, hemm diversi studji li jindikaw ir-raġunijiet li ġejjin:

• Tnaqqas is-sensazzjoni ta 'ġuħ: billi jokkupa volum fl-istonku, l-ilma jista 'jnaqqas is-sensazzjoni ta' ġuħ għal ftit minuti wara li jkun inġerit. Barra minn hekk, huwa komuni għal ħafna nies li jħossuhom bil-ġuħ meta fil-fatt ikunu bil-għatx, allura l-ilma tax-xorb inaqqas is-sensazzjoni ta ’ġuħ, u jnaqqas ukoll in-numru ta’ snacks u kaloriji li jittieklu matul il-ġurnata;
• Iżżid il-ħruq tal-kaloriji: skont xi studji, ix-xorb ta '500 ml ilma kiesaħ jew f'temperatura tal-kamra jidher li jżid il-metaboliżmu b'2 sa 3% għal 90 minuta, li jispiċċa jżid in-numru ta' kaloriji li ntefqu fl-aħħar tal-ġurnata;
• Ittejjeb il-funzjoni tal-musrana: billi tgħin fl-idratazzjoni tal-ippurgar, l-ilma jgħin fil-funzjonament intestinali, u jiffaċilita l-eliminazzjoni tal-iskart mill-ġisem;
• Ittejjeb il-prestazzjoni fiżika: peress li idrata l-muskoli, l-ilma huwa essenzjali biex tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti sportivi u tiffaċilita l-irkupru tal-muskoli. B'dan il-mod, il-persuna tkun kapaċi tikseb aktar prestazzjoni mit-taħriġ, kif ukoll minn taħriġ aktar spiss, li tiffaċilita l-proċess ta 'telf ta' piż.

Biex tikseb dawn il-benefiċċji kollha għal telf ta 'piż, l-ilma għandu jiġi kkunsmat mingħajr iż-żieda taz-zokkor, billi b'dan il-mod l-ilma jibda jkun fih ħafna kaloriji li jistgħu jagħmlu ħsara lill-proċess ta' telf ta 'piż.

Kif tixrob l-ilma biex titlef il-piż

Biex jgħinek titlef il-piż, l-ilma għandu jiġi kkunsmat mingħajr iż-żieda ta 'xi sustanza li tista' żżid il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tixrob ilma pur, ilma bit-togħma jew tejiet mhux ħelwin. Barra minn hekk, il-konsum ta 'ikel b'ħafna ilma bħal ġelatina mingħajr zokkor, dulliegħa, bettieħ, ħass jew tadam, jista' jgħin ukoll, peress li fihom ftit kaloriji.

Iċċekkja wħud mill-aktar ikel b'ħafna ilma li tista 'tinkludi fil-ħajja ta' kuljum tiegħek:

Għandek tixrob bejn 1.5 sa 3 litri ta 'ilma kuljum, huwa importanti li tixrob fluwidi sa massimu ta' 30 minuta qabel l-ikel u 40 minuta wara. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat ukoll li l-ammont ta 'fluwidi jiġi ristrett għal minimu matul kull ikla sabiex iż-żaqq ma jkunx minfuħ u biex ma tfixkilx id-diġestjoni.

L-ammont ta 'ilma li kull persuna teħtieġ li tixrob kuljum għandu jiġi kkalkulat skond il-formula matematika li ġejja: Piż x 35 ml. Pereżempju: 70 kg x 35 ml: 2.4 litri ilma kuljum.

7 riċetti biex tixrob iktar ilma

Għażla tajba għal dawk li għandhom diffikultà biex jixorbu l-ilma matul il-ġurnata hija li żżid ftit togħma mal-ilma, mingħajr ma żżid zokkor. Dawn li ġejjin huma xi ingredjenti li jistgħu jiżdiedu f'litru ilma, li jtejbu t-togħma mingħajr ma jżidu l-ammont ta 'kaloriji:

• 1 meraq tal-lumi;
• 1 stikka tal-kannella u weraq tan-nagħniegħ;
• Ħjar imfellel u frawli maqtugħin min-nofs;
• Biċċiet tal-ġinġer u flieli tal-larinġ bil-qoxra;
• Flieli tal-ananas u n-nagħniegħ;
• 5 imsiemer tal-qronfol u 3 ħlewwa stilel;
• Niskata bżar Cayenne, li xorta jgħinek titlef il-piż.

Huwa meħtieġ biss li żżid l-ingredjenti fl-ilma u tħallih jistrieħ għal ftit sigħat, waqt li tiftakar li iktar ma jkun qed jistrieħ, iktar ikun intens it-togħma ta 'l-ilma. M'hemmx għalfejn tfarrak xejn, għax mhuwiex meraq u lanqas mhu meħtieġ li żżid iz-zokkor jew ħlewwa oħra. Dan huwa mod prattiku biex iżżid ftit togħma u melħ minerali ma 'l-ilma, u tagħmilha aktar faċli biex tinġerixxi l-ammont ideali ta' ilma kuljum.