Alex Silver Fagan Indika l-Ikbar Problema b'Dieti b'Karboidrati Baxxi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħafna dieti popolari jitolbu li jiġi ristrett grupp ta 'ikel, u l-karboidrati ta' spiss jieħdu l-effett. Għall-bidu, id-dieta tal-keto hija waħda mill-iktar dieti buzzi issa u wieħed mill-aktar estremi meta niġu għar-restrizzjoni tal-karboidrati. Sabiex jibqgħu fil-ketożi, dawk li huma fid-dieta jimmiraw li jżommu l-kaloriji tagħhom mill-karboidrati f'mhux aktar minn 10 fil-mija tal-konsum totali ta 'kaloriji tagħhom. Barra minn hekk, ħafna ta 'predeċessuri popolari ta' keto, inklużi d-dieti paleo, Atkins u South Beach, huma wkoll stili ta 'ħajja b'livell baxx ta' karboidrati. (Relatat: Kemm Karboidrati Għandek Tiekol F'Jum?)

Iżda mhux kulħadd qed jixtri fix-xejra tad-dieta b'livell baxx ta' karboidrati. Fost il-popolarità tad-dieti, in-nutrizzjonisti tkellmu dwar evidenza eżistenti li l-karboidrati mhux dejjem iwasslu għal żieda fil-piż, u li l-għoti tagħhom jista 'jkollu effetti sekondarji diżgustanti. Barra minn hekk, reviżjoni xjentifika reċenti ppubblikata fl - 2006 Il-Lancet sabet assoċjazzjoni bejn li tiekol karboidrati estremament għoljin jew baxxi u l-mortalità.

Alex Silver Fagan, master trainer tan-Nike, kreatur ta 'Flow Into Strong, u kowċ f'Perixix House f'NYC, jaf li l-karboidrati huma nutrijent essenzjali. Peress li t-trejner jgħix għall-yoga u l-irfigħ, bażikament huwa ovvju li hi għandha żżomm livell għoli ta 'enerġija f'kull ħin.

"Li tiċħad il-karboidrati tal-ġisem tiegħek hija bħal li tiċħad l-ossiġnu tal-ġisem tiegħek," tgħid. "Int litteralment ma tistax tiffunzjona."

Alex Silver-Fagen, kowċ ta 'Precision Nutrition u Nike Master Trainer

Silver Fagan, li għandu ċertifikazzjoni ta 'Nutrizzjoni ta' Preċiżjoni, jargumenta li l-karboidrati huma meħtieġa peress li ġismek juża l-glukożju derivat mill-karboidrati bħala s-sors ewlieni ta 'fjuwil. Mhux biss il-karboidrati jistgħu jgħinuk issaħħaħ permezz ta 'workouts, iżda huma wkoll importanti għall-funzjoni mentali bażika. Dieti baxxi ta 'karboidrati ġew marbuta ma' problemi ta 'memorja u ħinijiet ta' reazzjoni naqsu. "Għandek bżonn carbs biex taħseb, għandek bżonn carbs biex tieħu n-nifs, għandek bżonn carbs biex tneħħi l-piżijiet, għandek bżonn carbs biex issuq karozza," tgħid Silver-Fagan."Għandek bżonn karboidrati biex sempliċement tkun bniedem, imma n-nies qed inaqqsu karboidrati għax huwa l-aktar mod mgħaġġel biex iġġib telf ta 'xaħam." Ħafna drabi meta n-nies jaqtgħu l-karboidrati huma inizjalment jesperjenzaw dak li jissejjaħ "l-influwenza keto" jew "l-influwenza tal-karboidrati" - għeja, sturdament, eċċ., Li l-esperti tan-nutrizzjoni jattribwixxu għar-restrizzjoni tal-karboidrati. (Relatat: Kollox Trid Taf Dwar l-Influwenza Keto)

Twissija: Mhux il-karboidrati kollha huma maħluqa ugwali. "Dak li naħseb li għandek tibża' minnu huwa l-karboidrati pproċessati u l-ikel ipproċessat b'mod ġenerali," jgħid Silver-Fagan. "Kwalunkwe ħaġa li tiġi fi tgeżwir, xi ħaġa li kienet fuq linja ta 'produzzjoni, probabbilment mhix l-aħjar għażla għalik." Iċ-ċavetta hija li titgħallem tiddifferenzja karboidrati sempliċi minn karboidrati kumplessi. Karboidrati sempliċi, li huma abbundanti f'ikel bħall-ħelu u s-soda, jinqasmu malajr mill-ġisem, li jwassal għal żieda qawwija ta 'enerġija u ħabta. Ikel li fih karboidrati kumplessi, bħal ħbub sħaħ, ħxejjex, eċċ., Jipprovdu enerġija aktar kostanti u għandhom iktar fibra.

Allura filwaqt li Silver Fagan ma jaċċettax li joħroġ kollox ma 'ikel ipproċessat, żgur mhix kontra l-karboidrati. "Li tiċħad il-karboidrati tal-ġisem tiegħek hija bħal li tiċħad l-ossiġnu tal-ġisem tiegħek," tgħid. "Int litteralment ma tistax tiffunzjona."

Reviżjoni għal