It-tmigħ tal-Anzjani

Kontenut

• Ara wkoll:

Li tvarja d-dieta skont l-età huwa essenzjali biex il-ġisem jinżamm b'saħħtu u b'saħħtu, u għalhekk id-dieta tal-anzjani għandu jkollha:

• Ħxejjex, frott u ħbub sħaħ: huma fibra qawwija tajba, utli għall-istitikezza, mard kardjovaskulari u dijabete.
• Ħalib u prodotti tal-ħalib: għandhom kalċju u vitamina D, li jsaħħu l-għadam u l-ġogi, kif ukoll proteini, potassju u vitamina B12.
• Laħam: preferibbilment dgħif, huma sorsi tajbin ta 'proteina u ħadid, kif ukoll bajd.
• Ħobż: arrikkit bil-fibri, ċereali, jevitaw il-ħobż abjad, ikunu jistgħu jakkumpanjaw l-ikliet kif ukoll ross u ful.
• Legumi: bħall-fażola u l-għads, għandhom kontenut għoli ta 'fibra mingħajr kolesterol u huma sinjuri fil-proteini.
• Ilma: 6 sa 8 tazzi kuljum, kemm jekk fil-forma ta 'soppa, meraq jew tejiet. Wieħed għandu jixrob anke mingħajr ma jħossu għatx.

Pariri siewja oħra huma: tiekolx waħdu, tiekol kull 3 sigħat u żid ħwawar differenti mal-ikel biex tvarja t-togħma. Matul il-ħajja ħafna bidliet iseħħu fil-ġisem u għandhom ikunu akkumpanjati minn drawwiet ta 'ikel korretti biex jiġi evitat il-mard.

Ara wkoll:

• Dak li għandhom jieklu l-anzjani biex jitilfu l-piż
• L-aħjar eżerċizzji għall-anzjani