9 benefiċċji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u kif għandek tagħmel dan

Kontenut

• Kif għandek dieta sana
• Ittestja l-għarfien tiegħek dwar l-ikel
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

Dieta sana u bilanċjata, rikka f'vitamini u minerali, akkumpanjata mill-prattika ta 'attività fiżika regolari, tista' ġġib bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal kontroll aħjar tal-piż, prestazzjoni mtejba tax-xogħol, memorja u konċentrazzjoni miżjuda, tisħiħ tas-sistema immuni tas-sistema u prevenzjoni tal-mard .

Allura, biex tiggarantixxi dawn il-benefiċċji, huwa importanti li l-persuna tikkonsma ħafna ilma matul il-ġurnata, tevita ħelu u ikel moqli, tnaqqas il-konsum ta 'xorb alkoħoliku u tibbilanċja l-ammont ta' karboidrati, proteini u xaħmijiet matul il-ġurnata, jista 'jkun kun interessanti li jkollok monitoraġġ min-nutrizzjonista biex tiżgura li l-vitamini u l-minerali kollha essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem qed jiġu kkunsmati.

Għalhekk, uħud mill-benefiċċji ewlenin ta 'ikel tajjeb għas-saħħa huma:

1. Tiżgura aktar enerġija li twettaq attivitajiet ta 'kuljum u aktar rieda li tipprattika attività fiżika;
2. Jipprevjeni mard infettiv, billi dieta sana u bilanċjata kapaċi tippromwovi t-titjib tal-funzjoni tas-sistema immunitarja, billi tgħin fil-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-infezzjonijiet b'mod aktar effettiv;
3. Tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, bħal mard tal-qalb u dijabete, per eżempju, peress li dieta rikka f'vitamini, minerali u fibri tista 'tgħin biex tirregola l-livelli tal-kolesterol u zokkor fid-demm, u tipprevjeni l-mard;
4. Tippromwovi t-tkabbir u t-tiġdid tat-tessut, prinċipalment ta 'għadam, ġilda u muskoli, u, għalhekk, għandu rwol essenzjali fl-iżvilupp tat-tifel u fil-proċess ta' żieda fil-massa tal-muskoli u telf ta 'piż;
5. Ittejjeb il-prestazzjoni u l-konċentrazzjoni, għax tiffavorixxi l-funzjonament xieraq tal-memorja u s-sistema nervuża kollha;
6. Jagħti iktar dispożizzjoni, għax jgħin biex itejjeb il-funzjonament tal-metaboliżmu, minbarra li huwa relatat direttament ma 'l-enerġija fornuta lill-ġisem mill-ikel;
7. Tirregola l-produzzjoni tal-ormoni, li jaġixxi fil-prevenzjoni ta 'mard relatat mat-tirojde u l-fertilità, per eżempju;
8. Tgħin biex tevita xjuħija prematuraDan għaliex dieta rikka fl-antiossidanti tgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa fil-ġisem, tikkontribwixxi għad-dehra aħjar tal-ġilda u tittardja d-dehra ta ’sinjali ta’ tixjiħ;
9. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad, billi xi ikel jgħin biex itejjeb l-ammont ta 'melatonin, li jinfluwenza direttament il-kwalità ta' l-irqad.

Sabiex jinkisbu benefiċċji akbar, minbarra l-ikel huwa importanti wkoll li regolarment tipprattika attività fiżika, billi l-eżerċizzju jikkontribwixxi għal żieda fil-massa tal-muskoli u telf ta 'xaħam, minbarra li żżid id-dispożizzjoni. Barra minn hekk, huwa importanti li l-persuna tkun akkumpanjata minn nutrizzjonista sabiex tkun tista 'tindika dieta xierqa għall-età, l-istil ta' ħajja u l-istorja tas-saħħa, u b'hekk tiggarantixxi l-benefiċċji ta 'dieta sana.

Kif għandek dieta sana

Biex ikollok dieta sana u tiggarantixxi l-benefiċċji, huwa importanti li tieħu xi azzjonijiet sempliċi, bħal:

• Ixrob mill-inqas 2 litri ilma kuljum;
• Ikollok dieta varjata, li tbiddel il-frott u l-ħxejjex li jiġu kkunsmati kuljum, u li tvarja bejn il-laħam, it-tiġieġ u l-ħut bħala sorsi ewlenin ta 'proteina;
• Kul mill-inqas 2 unitajiet ta 'frott kuljum;
• Jikkunsmaw ħaxix għall-ikel u l-pranzu;
• Inkludi proteini bħal ġobon u bajd għall-kolazzjon u snacks wara nofsinhar;
• Naqqas il-konsum tal-melħ, billi tippreferi tuża ħwawar naturali bħat-tewm, il-basla, il-bżar, il-ħabaq u t-tursin, u tevita l-użu ta 'ħwawar imqattgħin imqattgħin;
• Ippreferi ikel sħiħ, bħal ħobż tal-qamħ sħiħ u għaġin, peress li huma sinjuri f'fibra, vitamini u minerali;
• Evita l-konsum ta 'ikel rikk f'zokkor u xaħam;
• Evita l-konsum ta 'laħmijiet ipproċessati, bħal zalzett, zalzett, perżut, bejken, sider tad-dundjan u salami.

Barra minn hekk, huwa importanti li tippreferi ikel naturali u baxx ipproċessat, peress li għandhom ammont akbar u aħjar ta 'nutrijenti minn ikel ipproċessat. Iċċekkja aktar suġġerimenti għal ikel tajjeb għas-saħħa.

Ara l-filmat hawn taħt u tgħallem xi tricks biex iżżomm il-piż tiegħek barra:

Ittestja l-għarfien tiegħek dwar l-ikel

Imla dan il-kwestjonarju ta 'malajr biex issir taf il-livell ta' għarfien tiegħek dwar ikel tajjeb għas-saħħa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss