16 Drawwiet ta ’Filgħaxija għal Filgħodu Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minn "issettja l-allarm tiegħek fuq in-naħa l-oħra tal-kamra" għal "jinvesti f'borma tal-kafè bi tajmer," probabilment smajt miljun tip ta' don't-hit-snooze qabel. Iżda, sakemm ma tkunx persuna vera filgħodu, tqum anke siegħa qabel mis-soltu tista 'tħossha impossibbli. Dan huwa l-aktar minħabba li l-għasafar bikrija u l-Kokki tal-lejl (x'inhu ma 'l-għasafar u l-arloġġi ċirkadjani, xorta waħda?) għandhom settings ta' ħin intrinsikament differenti, jgħid Michael Terman, Ph.D., professur tal-psikoloġija klinika fl-Università ta 'Columbia u ko-awtur ta' Irrisettja l-Arloġġ ta 'Ġewwa. Għaqda ta 'newroni li jinsabu fir-reġjun tan-nukleu suprakjażmatiku (SCN) tal-ipotalamu tal-moħħ jiffunzjona bħala l-arloġġ ta' ġismek, u jgħidlu meta tkun imqajjem jew rieqda. U, filwaqt li s-settings default tiegħek huma maħsuba li huma fil-biċċa l-kbira ġenetiċi, int jista issettjahom bi ftit sforz - li huwa ferm aktar faċli milli tgħaddi mill-ħajja fuq tank ta 'rqad nofs vojt.

Għalhekk, jekk qed tipprova tqum aktar kmieni mingħajr ma tagħmel il-ġurnata kollha tiegħek miżerabbli, trid tmexxi l-ħinijiet tiegħek biex tqum fis-sodda u tqum b’żidiet ta’ 15-il minuta, tgħid Stephanie Silberman, Ph.D., sħabi ta’ l-American Academy of Sleep Medicine u awtur ta ' Il-Ktieb tax-Xogħol dwar l-Insonnja. Ħafna nies jinsew li biex tqum qabel, għandek bżonn tmur torqod qabel. Huwa dwar iċ-ċaqliq tal-arloġġ ċirkadjani tiegħek, mhux li titgħallem timmaniġġja b'inqas irqad.

Kemm iddum tieħu biex taġġusta għal kull tweak ta '15-il minuta jiddependi ħafna fuq l-arloġġ ċirkadjan individwali tiegħek u kemm hu flessibbli. FYI, il-kokki tal-lejl huma attwalment aħjar biex jadattaw għall-bidliet fl-irqad, jgħid W. Christopher Winter, M.D., direttur mediku fiċ-Ċentru tal-Mediċina għall-Irqad fl-Isptar Martha Jefferson. Ix-Xitwa taħdem ma 'timijiet sportivi professjonali biex ittejjeb ir-rendiment ta' l-irqad tagħhom.

Huwa importanti li tiftakar, madankollu, li ma jimpurtax l-issettjar ta 'ġismek - jew il-ħin li tqum - huwa kompletament normali li tobgħod il-ħajja għall-ewwel 20 minuta sa nofs siegħa wara li tiftaħ għajnejk imqaxxrin bl-irqad. Ir-riċerkaturi jsejħu dak il-perjodu ta 'żmien bħala "dewmien fl-irqad," jgħid Silberman. Bażikament, huwa l-ħin li fih ġismek imur, "Ugh, okay, naħseb li verament għandi nkun imqajjem." Allura, jekk tisħet id-dinja meta l-allarm tiegħek jitfi, dan ma jfissirx neċessarjament li l-isforzi tiegħek b'għajnejhom jleqqu u mdawra fallewk.

Lest biex issir persuna filgħodu? Peress li l-arloġġ ċirkadjani tiegħek huwa ġeneralment issettjat bl-espożizzjoni għad-dawl, it-temperatura tal-ġisem, l-eżerċizzju u l-ikel, il-pariri li ġejjin appoġġjati mix-xjenza jgħinuk tirreġistra irqad ta 'kwalità waqt li taġġusta għal dawk ix-xiftijiet ta' inkrement ta '15-il minuta għal ħinijiet ta' rqad u tqajjim aktar kmieni. L-aħjar għodwa tiegħek tistenna.

[Aqra l-istorja sħiħa fuq ir-Raffinerija 29!]

Reviżjoni għal