Ikel ideali għal dawk li jorqdu ftit

Kontenut

• Ikel biex jgħinek torqod
• Min jorqod ftit jixbaħ?
• Biex titgħallem aktar dwar l-ikel għall-insomnja ara dan il-filmat:

Id-dieta ideali għal dawk li jorqdu ftit għandha tkun magħmula minn ikel bi proprjetajiet li jgħinuhom jorqdu u jirrilassaw, bħat-te taċ-ċirasa jew tal-balzmu tal-lumi.

Barra minn hekk, ikel ħelu, pikkanti u pikkanti ħafna u anke tè aħdar, kafè u te mate għandhom jiġu evitati, speċjalment fit-tieni nofs tal-ġurnata, billi jeċitaw is-sistema nervuża u jistgħu jfixklu l-irqad.

Tgħallem aktar dwar ikel li jiġġieled u jikkawża nuqqas ta 'rqad fuq: Ikel għal nuqqas ta' rqad.

Ikel biex jgħinek torqod

Dawk li jorqdu ftit jistgħu jadattaw id-dieta tagħhom stess billi jużaw il-lista hawn taħt bħala suġġeriment:

• Għall-kolazzjon - kafè, tè aħdar, te iswed jew guarana.
• Waqt l-ikel - 1 kwadru ta ’ċikkulata skura wara l-ikla.
• Bħala snack - banana bil-kannella jew tè tal-balzmu tal-lumi ħlewwa bl-għasel.
• Fil-pranzu - tiekol bħala frott tal-passjoni jew deżerta tal-avokado, u tevita l-ħelu.
• Qabel ma torqod - meraq taċ-ċirasa.
• Li jkollok kamomilla, balzmu tal-lumi jew te tal-passiflora matul il-ġurnata minflok ilma hija alternattiva tajba biex tirrilassa moħħok u torqod aħjar bil-lejl.

Dawn huma pariri sempliċi biex jitimgħu lil dawk li jorqdu ftit, li jista 'jiġri għal perjodu meta jkun hemm, pereżempju, aktar xogħol, madankollu, huwa importanti li tfittex għajnuna medika meta d-diffikultà biex torqod jew iżżomm l-irqad tibqa' għal aktar minn 4 ġimgħat, għax biex tkun garantita s-saħħa fiżika u mentali huwa rrakkomandat li torqod bejn 7 u 9 sigħat bil-lejl.

Biex titgħallem aktar dwar kif torqod tajjeb ara: 10 pariri biex torqod tajjeb.

Min jorqod ftit jixbaħ?

Jekk torqod ħażin jista 'jiżdied minħabba li jikkawża nuqqas ta' regolazzjoni ormonali, li jwassal għal irritabilità u grad akbar ta 'ansjetà, li jgħin lill-individwu jfittex forma ta' kumpens emozzjonali u kumdità fl-ikel, pereżempju.

Barra minn hekk, huwa iktar diffiċli li timpenja ruħek għal dieta ta 'telf ta' piż meta ma tkunx qed torqod sew jew jekk tkun għajjien ħafna, għax huwa iktar diffiċli li tirreżisti ikel favorit li m'għandux ikun fid-dieta, bħal ċikkulata, ġelat , ħelu jew ikel moqli.

Biex titgħallem aktar dwar l-ikel għall-insomnja ara dan il-filmat: