Ikel b'Indiċi Gliċemiku Baxx
Kontenut
- Menu b'Indiċi Gluċemiku Baxx
- Frott b'indiċi gliċemiku baxx
- Il-patata ħelwa m'għandhiex indiċi gliċemiku baxx
Ikel b'indiċi gliċemiku baxx huwa dak li ma jgħollix iz-zokkor fid-demm wisq u huwa għalhekk li huma għażliet tajbin speċjalment għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u għad-dijabetiċi, għax jgħinu biex iżommu l-glukożju fid-demm taħt kontroll.
Minħabba li ma jżidux iz-zokkor fid-demm wisq, dan l-ikel jgħin fit-telf tal-piż minħabba li ma jistimulawx il-produzzjoni tax-xaħam, minbarra li jistgħu jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba' u jżommu l-ġuħ 'il bogħod għal aktar żmien. Agħraf aħjar x'inhu l-indiċi gliċemiku u kif jinfluwenza d-dieta u t-taħriġ.
L-indiċi gliċemiku jeżisti biss għal ikel li fih karboidrati, u xi eżempji ta 'ikel b'indiċi gliċemiku baxx huma:
- Ħalib, jogurt u ġobon;
- Ħbub sħaħ bħal dqiq tal-qamħ sħiħ, ħafur, nuħħala tal-ħafur, muesli;
- Legumi: fażola, fażola tas-sojja, piżelli, ċiċri;
- Ħobż sħiħ, għaġin sħiħ, qamħ;
- Frott u ħaxix in ġenerali.
Dan l-ikel kollu għandu indiċi gliċemiku inqas minn 55 u għalhekk huwa meqjus bħala ikel b'indiċi gliċemiku baxx. Meta l-indiċi gliċemiku jvarja bejn 56 u 69, l-ikel huwa kklassifikat bħala li għandu indiċi gliċemiku moderat u, 'il fuq minn 70, indiċi gliċemiku għoli. Ara l-valuri ta ’l-indiċi gliċemiku ta’ l-ikel fi: Tabella Kompluta ta ’l-Indiċi Gliċemiku
Menu b'Indiċi Gluċemiku Baxx
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' indiċi gliċemiku baxx ta '3 ijiem.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | Jogurt naturali biċ-ċereali All Bran | 1 tazza ħalib mhux ħelu + 1 porzjon ħobż sħiħ bil-bajda | Kafè mhux ħelu + 2 omelet tal-bajd bil-ġobon |
| Snack ta 'filgħodu | 2 kiwi + 5 anakardji | 1 tazza meraq aħdar bit-tuffieħ, il-kale, il-lumi u l-kittien | Lanġas 1 + 4 gallettini sħaħ |
| Ikla ta 'nofsinhar | 3 kol tas-soppa tar-ross ismar + 2 kol tal-fażola + 1 flett tat-tiġieġ + insalata ħadra | Escondidinho tal-manjoka bil-laħam mitħun + insalata + 1 oranġjo | Għaġin sħiħ tat-tonn bil-ħaxix u zalza tat-tadam + 1 porzjon ta 'ananas |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Sandwich tal-ħobż sħiħ bil-ġobon + 1 kikkra tè | Jogurt 1 bi chia + 3 toast sħiħ | Smoothie tal-papaja b'kuċċarina waħda ta 'kittien |
Ġeneralment, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma magħmula minn ikel b'indiċi gliċemiku baxx, għax minbarra li tnaqqas il-konsum ta' karboidrati, f'dan it-tip ta 'dieta hemm preferenza għall-konsum ta' ikel sħiħ, bħal fażola, ross u għaġin sħiħ . Barra minn hekk, dejjem jikkunsmaw ikel li huma sorsi ta ’proteina bħal jogurt, bajd u laħmijiet b’mod ġenerali jnaqqas it-tagħbija gliċemika ta’ l-ikla, iżid ix-xaba ’u ma jistimulax il-produzzjoni ta’ xaħam fil-ġisem, billi hija strateġija tajba biex tgħin fil-piż telf.
Frott b'indiċi gliċemiku baxx
Ħafna frott għandhom indiċi gliċemiku baxx, bħal tuffieħ, kiwi, frawli, għanbaqar u meraq mingħajr zokkor, pereżempju. Madankollu, frott bħal żbib u dulliegħ għandhom indiċi gliċemiku medju sa għoli, allura huwa importanti li ma tikkunsmahomx flimkien ma 'ikel ieħor b'indiċi gliċemiku għoli.
Madankollu, huwa importanti li tiftakar li għalkemm il-frott għandu indiċi gliċemiku baxx, m'għandekx tikkonsma aktar minn porzjon wieħed ta 'frott kull ikla, billi dan iżid l-ammont ta' karboidrati u zokkor fl-ikla, u jżid l-indiċi gliċemiku u l-effett fuq glukożju fid-demm.
Il-patata ħelwa m'għandhiex indiċi gliċemiku baxx
Il-patata ħelwa għandha indiċi gliċemiku 63, li huwa valur medju fil-klassifikazzjoni tal-indiċi gliċemiku. Madankollu, sar famuż talli għen biex jitlef il-piż u jikseb il-massa tal-muskoli peress li huwa ikel fit-togħma, faċli biex tużah li fl-istess ħin jipprovdi enerġija għat-taħriġ mingħajr ma jistimula l-produzzjoni ta 'xaħam fil-ġisem.
Il-kombinazzjoni ta 'tiġieġ u patata ħelwa hija għażla kbira biex ikollok ikla b'xaħam baxx, b'kaloriji baxxi u rikki f'nutrijenti, li tagħti enerġija u xaba'. Ara l-benefiċċji kollha tal-patata ħelwa.
Popolari
Ir-Ritwali tal-Benessri Rebel Wilson qed iżżomm mis-'Sena tas-Saħħa' tagħha