Ikel b'effett lassattiv
Kontenut
Ikel b'effett lassattiv huwa dak rikk f'fibra u ilma, u jiffavorixxi t-transitu intestinali u jgħin biex jiżdied il-volum ta 'ħmieġ. Uħud mill-ikel b'effett lassattiv huma l-papaya, l-għanbaqar, il-qara ħamra, iż-żerriegħa tal-chia, il-ħass u l-ħafur, u huwa importanti li jkunu nklużi fil-ħajja ta 'kuljum, u huwa importanti wkoll li 1.5 sa 2.0 litri ilma jinbelgħu kuljum ., billi l-ilma huwa essenzjali għall-idratazzjoni tal-fibri u biex jiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ mal-musrana kollha.
Xi ikel li għandu effett lassattiv u li għandu jkun inkluż fid-dieta ta 'kuljum huwa:
- Ħaxix: ħass, rukula, krexxuni, kale, brokkoli, brunġiel u zucchini;
- Qmuħ: ħafur, nuħħala tal-ħafur, nuħħala tal-qamħ, qamħ, għads, quinoa;
- Żrieragħ: chia, kittien, ġulġlien;
- Żrieragħ taż-żejt: qastan, karawett, lewż, ġewż;
- Xorb: kafè, inbid aħmar, tazza wara l-ikel, te tal-ħaxix tal-ħaxix u kaskara sagra;
- Frott: papaya, tin, lanġas, tuffieħ, għanbaqar, kiwi.
Minbarra dan l-ikel, il-konsum ta 'jogurt sempliċi mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa jgħin ukoll biex tinżamm flora intestinali tajba u tiġi miġġielda l-istitikezza. Ara 3 riċetti għal lassattivi naturali magħmula mid-dar.
Iċċekkja aktar għażliet ta 'frott rikk fil-fibra u li jista' jkollhom effett lassattiv:
Ammont ta 'Fibra fil-Frott
It-tabella li ġejja tindika l-ammont ta 'fibra u ilma għal kull 100 g ta' frott:
| Frott | Ammont ta 'fibra għal kull 100 g ta' frott | Ammont ta 'ilma għal kull 100 g ta' frott |
| Papaja | 2.3 g | 88.2 g |
| Fig | 2.3 g | 79.1 g |
| Lanġas | 2.2 g | 85.1 g |
| Apple | 2.1 g | 82.9 g |
| Għanbaqar | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| Oranġjo | 1.8 g | 86.3 g |
| Għeneb | 0.9 g | 78.9 g |
Huwa importanti li tiftakar li l-konsum tal-fibra għandu jkun akkumpanjat minn konsum tajjeb ta 'ilma, billi l-konsum ta' wisq fibri matul il-ġurnata mingħajr ma tixrob biżżejjed ilma jista 'jikkawża l-effett oppost, u jkompli jiggrava l-istitikezza.
Ikel lassattiv għat-tarbija
Huwa komuni li l-imsaren tat-tarbija ssir stitikna, u huwa importanti li tinkludi ikel bħal:
- Frott: Papaja, oranġjo, avokado, banana, għeneb, bettieħ, tin, għanbaqar, dulliegħa, mango, ananas;
- Ħaxix: qara ħamra, lewż, tadam, ħjar, kaboċċa, spinaċi, patata ħelwa, fażola ħadra u ħaxix bil-weraq,
- Ċereali: Ħobż ismar, ħafur, ross ismar, għaġin ismar u qamħ;
- Legumi: piżelli, għads u fażola.
It-trabi għandhom bżonn inqas fibra mill-adulti, u għandhom jikkunsmaw biss ammonti żgħar tal-ikel elenkat hawn fuq kuljum. Barra minn hekk, trabi ta 'aktar minn sena jistgħu wkoll jikkunsmaw jogurt naturali, li fih mikroorganiżmi li jtejbu l-flora intestinali u jiġġieldu l-istitikezza. Ara 4 eżempji ta 'lassattivi magħmulin mid-dar għat-trabi.
Menu biex tħoll l-imsaren
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem rikk f'fibra biex tiġġieled kontra l-istitikezza.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 kikkra kafè bil-ħalib + 1 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ bil-ġobon u l-ġulġlien | vitamina: 2 flieli ta 'papaya + 1 col soppa tal-ħafur + 1/2 col soppa chia + 200 ml ħalib | 1 kikkra jogurt sempliċi bi 3 pruna + 1 porzjon ħobż sħiħ bil-bajda |
| Snack ta 'filgħodu | 3 pruna + 5 ġewż tal-anakardju | Lanġas 1 + 10 karawett | 2 flieli tal-papaya maxx ma '2 col ta' tè tat-chia |
| Ikla ta 'nofsinhar | 4 kol soppa tar-ross ismar bil-brokkoli + tiġieġ biz-zalza tat-tadam + ħaxix imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa | għaġin sħiħ bit-tonn + zalza pesto + insalata bil-kaboċċa, żbib, brunġiel u zucchini | puree tal-qara ħamra + pan mixwi + insalata ħadra biż-żejt taż-żebbuġa u qamħ |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt naturali mwittija bil-papaya u 1 kol soppa tal-għasel | 1 kikkra kafè + 2 flieli ta 'ħobż sħiħ bil-bajda + 1 kol tal-ġulġlien | Smoothie tal-avokado |
Minbarra l-jogurt naturali, kefir u kombucha huma wkoll sinjuri fi probijotiċi, batterji tajbin li jgħinu l-funzjoni tal-musrana, itejbu l-burdata u jsaħħu s-sistema immunitarja.
Artikoli Għalik
Il-gyms tan-nisa biss qegħdin fuq TikTok — u Jidhru Bħal Ġenna